Daudzi no mums vēlas spīdīgus, veselīgus matus, kas aug ātri. Lai gan jūs jau varat lietot vitamīnus saviem matiem, lietot lokālas procedūras un mēģināt izvairīties no visa, kas var sabojāt matus par katru cenu, matu augšanas noslēpums slēpjas arī jūsu uzturā. Par laimi, izrādās, ka vitamīni un uzturvielas, kas ir labvēlīgi jūsu matiem, ir noderīgi arī jūsu ādai un nagiem — abpusēji izdevīgi.

"Lielākā daļa uzturvielu, kas ir noderīgas ādai, ir noderīgas arī matiem (un nagiem), jo mati, āda un nagi sastāv no līdzīgām olbaltumvielām. Turklāt labi ieradumi izpaužas, kad runa ir par mirdzošu ādu un veselīgu izskatu. Piemēram, pietiekams miegs un pareiza hidratācija patiešām atspoguļojas jūsu ādas izskatā, tāpat arī pareiza detoksikācija," saka integrējošais diētas dietologs. Robins Foroutans, MD, RDN, HHC, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis.

"Un antioksidanti visas dienas garumā!" viņa piebilst. "Brīvie radikāļi bojā mūsu šūnas, tostarp mūsu ādas šūnas, tāpēc labākais veids, kā pasargāt sevi no brīvās radikāls kaitējums (un laika zobs) ir ēst daudz augu pārtikas, kas satur daudz antioksidantu un neskopojas ar augiem. tauki."

Tālāk apskatiet dažus pārtikas produktus, kas var palīdzēt jūsu matiem augt stiprākiem un ātrāk, un veiciet vienkāršu un nelielu izmaiņu, pievienojot tos savam uzturam.

Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka matu izkrišanai ir vairāki iemesli. Cēlonis varētu būt jūsu uzturs, taču to var veicināt arī stress un hormoni. The Amerikas Dermatoloģijas akadēmija arī saka, ka vaininieks vai pamatā esošais stāvoklis var būt iedzimti matu bojājumi vai autoimūnas slimības. Ja jums ir matu izkrišana un jums nav ne jausmas, kāpēc, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

"Neoptimāls vairogdziedzera līmenis patiešām var ietekmēt matu biezumu un matu struktūru - tas nozīmē, pat ja jūsu vairogdziedzera līmenis ir robežās. "normāls" diapazons, tie var nebūt optimāli, tāpēc darbs ar integratīvās vai funkcionālās medicīnas speciālistu var palīdzēt to atrisināt," saka Foroutan.

Spināti ir pildīti ar dzelzi, kas ir svarīga veseliem matiem. "Dzelzs nodrošina jūsu asinis ar skābekli un ir nepieciešams matu augšanai. Ņemiet vērā to, ja jums ir smagas mēnešreizes, un pārbaudiet līmeni," saka Foroutans. Bietes ir arī labs dzelzs avots.

Foroutan saka, ka arī liellopu un jēra gaļa ir dzelzs avots. Izvēlieties liesus griezumus un ievērojiet ieteiktos porciju izmērus.

Ķirbju sēklas ir lielisks cinka avots. Galu galā pārāk augsts vai pārāk zems līmenis var veicināt matu izkrišanu. Liellopu gaļa un spināti satur arī cinku.

Ja jūs bez problēmām varat apēst duci austeru viens pats, jums patiks šīs ziņas. Saskaņā ar Foroutan teikto, tiem ir augsts cinka un dzelzs līmenis.

"E vitamīns aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un var veicināt matu augšanu," saka Foroutans. Tātad, jā, pasūtiet šo avokado papildinājumu; tas ir labs E vitamīna avots.

Kaulu buljonā ir kolagēns, proteīns, kas, kā mēs zinām, var dot labumu ādas veselībai. Kolagēns ir atrodams jūsu matos un var tos stiprināt. Turklāt pētījumiem ir atklājis, ka tas var atbalstīt un veicināt matu veidošanas proteīnus.

Olu dzeltenumi satur barības vielas holīnu un biotīnu, kas, pēc Foroutana teiktā, var veicināt matu augšanu un veselīgu ādu. Lai gan a biotīna deficīts ir reti, tas var izraisīt matu izkrišanu un ķermeņa apmatojuma izkrišanu. Ja meklējat biotīna piedevu, Foroutan sniedz padomu: "Problēma ar dažiem uztura bagātinātājiem ir tāda, ka tiem nav pietiekami daudz galveno uzturvielu, lai patiešām kaut ko mainītu. Biotīna piedevas patiešām darbojas tikai tad, ja jums ir maz biotīna, taču pat tad meklējiet 5 līdz 10 mikrogramu devas — jebkura mazāka par to nav jūsu laika vai naudas vērts.

The omega-3 priekšrocības laša, šķiet, ir bezgalīgi, bet zivs satur arī biotīnu. Turklāt a 2018. gada pētījums atklāja, ka zivju eļļa var arī veicināt matu augšanu.

Vēl viens veids, kā iegūt biotīnu ar pārtiku, ir saldie kartupeļi, iesaka Foroutan. Arī saldajos kartupeļos ir daudz beta karotīna, ko organisms pārvērš A vitamīnā. A vitamīns var veicināt a veselīgu galvas ādu, bet pārāk daudz barības vielu var izraisīt matu izkrišanu Amerikas Dermatoloģijas akadēmija saka, ka varat patērēt pārāk daudz, ja lietojat vitamīnu piedevas vai noteiktas zāles.

"C vitamīns palīdz jūsu ķermenim ražot kolagēnu, bet mums tas ir vajadzīgs arī, lai aizsargātu mūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem, ko rada saule un gaisa piesārņojums," saka Foroutans. Zemenes ir labs risinājums, ja vēlaties savam uzturam pievienot vairāk C vitamīna.

Domājot par C vitamīnu, vispirms prātā nāk apelsīni. Tas ir vēl viens auglis, ko pievienot savam sarakstam veseliem matiem.

"Kad organisms nesaņem pietiekami daudz proteīna, tas dod proteīnu, ko tas saņem," saka Amerikas Dermatoloģijas akadēmija. Viens no veidiem, kā ķermenis var lietot olbaltumvielas, ir apturēt matu augšanu. Apmēram divus līdz trīs mēnešus pēc tam, kad cilvēks neēd pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs varat redzēt matu izkrišanu. Ēdot vairāk olbaltumvielu, matu izkrišana tiks apturēta." Mēs zinām, ka gaļa, olas un zivis var nodrošināt olbaltumvielas, bet pupiņas ir vēl viena iespēja.