Ēterisko eļļu pasaule ir plaša, intriģējoša un, godīgi sakot, nedaudz mulsinoša. Vai tie ir augu ekstrakti patiesībā tik spēcīgs? (Jā.) Vai man ir jābūt DIY mīlošam hipijam, lai tos izmantotu un izbaudītu? (Nebūt ne!) Vai es varu vienkārši uzsmērēt dažus pilienus uz savas ādas un izsaukt to dienā? (Nē, lūdzu, nedariet.) Kāda velna pēc es izmantoju visas šīs dažādās smaržas? (Mēs jums pateiksim!)

Lai atbildētu uz visiem ar ēteriskajām eļļām saistītajiem bieži uzdotajiem jautājumiem, mēs izmantojām aromterapeites un pasniedzējas Čārlinas Eiverijas palīdzību. Aura Cacia un Lūks Teilors, "deguns". Aromterapijas partneri, lai palīdzētu mums izveidot labāko ēterisko eļļu ceļvedi.

"Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrēti, gaistoši augu ekstrakti," paskaidroja Eiveri. "Mēs iegūstam ēteriskās eļļas, izmantojot dažas dažādas ekstrakcijas metodes, un augu daļu mēs ēteriskā eļļa var atšķirties atkarībā no eļļas, bet parasti tā ir aromātiskākā daļa. Piemēram, rožu eļļa nāk no rožu ziedlapiņām, savukārt citrusaugļu eļļas nāk no mizas."

Tā kā ēteriskās eļļas acīmredzami ir pilnīgi dabiskas, varētu būt viegli pieņemt, ka tās ir maigas un lielākoties nereaģē. Tas tā nemaz nav — pēc definīcijas tā ir ārkārtīgi spēcīga lieta. "Vidēji tie ir līdz pat 75 reizēm spēcīgāki par kaltētiem augiem," sacīja Eiveri. Kā, "ar ēteriskajām eļļām jārīkojas uzmanīgi."Tas nozīmē, ka pāris pilieni aiziet a garš ēteriskajām eļļām, izņemot ļoti specifiskas eļļas (vairāk par to vēlāk). vienmēr pirms to uzklāšanas tieši uz ādas, tie ir pareizi jāatšķaida. Tas, vai ēteriskās eļļas ir jāuzņem, patiesībā ir ļoti apspriests temats, un daudzi apgalvo, ka tas nav droši, ja vien to nav īpaši ieteicis ārsts vai eksperts.

"Ēteriskās eļļas tiek novērtētas to terapeitiskās iedarbības dēļ uz ķermeni”, paskaidroja Lūks Teilors, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Tie ir slaveni ar to, ka mazina muskuļu sāpes, uzlabo asinsriti un mazina deguna blakusdobumu sastrēgumus, un tiem ir arī pozitīva ietekme uz ādu. Eļļas molekulu spēja iekļūt dziļākos ādas slāņos veicina šūnu atjaunošanos, uzlabo asinsriti un palīdz ar tādām problēmām kā pinnes, jutīgums un ekzēma.

Aromterapija, ādas slimību ārstēšana, muskuļu iekaisuma remdēšana... ēterisko eļļu priekšrocības ir daudz. "Ēteriskās eļļas var izmantot personīgās higiēnas līdzekļos, mājas tīrīšanas līdzekļos, vispārējai labsajūtai emocionālā atbalsta kontekstā un daudzos citos veidos," sacīja Eiveri. Šī daudzpusība attiecas arī uz pašām smaržām. "Dažas no populārākajām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandas un saldo apelsīnu, tiek iekļautas daudzās kategorijās, un tās var efektīvi izmantot daudzām vajadzībām," viņa teica.

"Ēterisko eļļu ieelpošana ļauj tām izkliedēties un uzsūkties iekšēji", skaidroja Teilore. "Tas ir īpaši labvēlīgs elpošanas sistēmai, jo tas ir antibakteriāls un pretvīrusu līdzeklis īpašības izplūst caur deguna blakusdobumiem, rīkli un krūtīm, lai palīdzētu mazināt infekciju simptomus un alerģijas."

Lai gan nav šaubu, ka ēteriskās eļļas var lepoties ar daudziem pārsteidzošiem lietojumiem, Teilore norāda, ka "ja esat grūtniece, jums jākonsultējas ar savu ārstu"pirms to lietošanas.

Papildus tam, lai izvairītos no iespējamās ādas reakcijas, ēterisko eļļu atšķaidīšana ļauj tām darboties labāk— ja tās tiek pakļautas tikai gaisa iedarbībai, tīro ēterisko eļļu molekulām ir tendence ļoti ātri iztvaikot. "Ēteriskās eļļas pievienošana nesējvielai labāk atvieglo eļļas uzsūkšanos organismā," sacīja Eiveri.

Vairumā gadījumu (pat ja jūs tikai pievienojat ēteriskās eļļas vannai), jums būs nepieciešama nesējeļļa — neitrāla, augu izcelsmes eļļa, kas var darboties kā bāze. Parastās nesējeļļas ir saldo mandeļu, jojobas, olīvu, saulespuķu sēklu, avokado un vīnogu kauliņu eļļas.

Saskaņā ar Eiveri teikto, lai gan konkrēti atšķaidījumi var atšķirties atkarībā no personīgajām vajadzībām un individuālajām ēteriskajām eļļām, vispārējais īkšķis ir mērķis ir viens līdz 5% atšķaidījums. "1% maisījums ir seši pilieni ēteriskās eļļas uz vienu unci nesēja, savukārt 5% maisījums būtu 30 pilieni uz unci nesēja," viņa saka. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet Aura Cacia's ērta atšķaidīšanas rokasgrāmata.

Tālāk uzziniet, kuras eļļas izmantot un kā labāk gulēt, novērst pinnes, novērst galvassāpes un daudz ko citu.

Ja jums šķiet, ka katru nakti skaitat aitas, iespējams, ir pēdējais laiks apsvērt kādu aromterapiju — neskaitāmi pētījumi, kuros sīki aprakstīts, cik labvēlīgi var būt daži aromāti, lai iegūtu kvalitatīvu aizvērt aci pat ļoti stresa apstākļos situācijas. Piemēram, atklājās viens pētījums ka, kad ICU pacienti šņaukāja lavandu, kumelīti un neroli, viņu trauksmes līmenis ievērojami pazeminājās un miega kvalitāte bija tieši pretēja. Cits atklāja, ka smarža no lavanda palielināja lēno (dziļo) miegu, īpaši sievietēm. Var palīdzēt tikai iedzert jebkuru miegu veicinošu eļļu pirms gulētiešanas, taču, lai gūtu labumu visas nakts garumā, apsveriet iespēju turēt uz naktsskapīša atvērtu burciņu ar eļļas atšķaidījumu vai izmantot spilvena aerosolu.

"Alternatīvi līdzsvarojiet savas sajūtas, izmantojot mūsu jauno mājas aromātu Aera," sacīja Teilore. "[Vai] uzlabojiet mājās veiktu, iecietīgu aromterapijas rituālu, iemasējot mūsu vannas un dušas eļļu vāciņu virs ķermeņa pirms ieiešanas siltā vannā. Pielieciet rokas pie sejas un trīs reizes dziļi ieelpojiet, lai pirms gulētiešanas patiesi izmantotu aromterapijas jutekliskās priekšrocības."

Ēteriskās eļļas, kas palīdz izraisīt miegu: lavanda, vetivērija, pačūlija, sandalkoks, ilang-ilangs, kumelīte, neroli, majorāns, ciedrs, bergamote, māla salvija, vīraks un roze.

Neuztraucieties: relaksācija ir tikai mirkļa attālumā. Lai gan ir daudz zinātniski pamatotu smaržu, lai atrastu mieru (starp tiem ir roze, sandalkoks, lavanda, vīraks un apelsīns), Eiverija norāda, ka galu galā jūs darāt: "Jebkurš aromāts, kas uzrunā jūs un rada sajūtu mierīgums un relaksācija var būt noderīgi." Mūsu iecienītākais triks spriedzes mazināšanai 30 sekundēs plakans? Eļļas maisījumu ar nomierinošām smaržām iemasējiet deniņos, kas ir spiediena punkti.

Ēteriskās eļļas stresa mazināšanai: roze, māla salvija, vīraks, lavanda, bergamote, majorāns, ilang-ilangs, citrons, ģerānija, apelsīns, sandalkoks, kumelīte un vetivērija.

Kad plkst.16. lejupslīdes streiki, atsāknējiet, nosmaržojot uzmundrinošu smaržu maisījumu, vai vēl labāk, apsmidzinot sevi ar eļļas piesātinātu sejas miglu. Izvēlieties smaržas, kas var palīdzēt jums dubultot atlikušo darba dienu: to liecina viens pētījums Rozmarīna šņaukšana var palielināt atmiņu par 75% kamēr piparmētra ir saistīta arī ar atsaukšanu, kā arī noturīgu fokusu. Citi pētījumi to ir parādījuši piparmētras, baziliks un spirāle palīdz pret izdegšanu un garīgu nogurumu.

Ēteriskās eļļas koncentrācijas uzlabošanai: rozmarīns, baziliks, piparmētra, helichrysum, ciedrs, vetivērija, greipfrūts, priede un kadiķis.

Izlaidiet trešo kafijas tasi un tā vietā turiet uzmundrinošās ēteriskās eļļas. Citrusaugļi ir īpaši saistīta ar garastāvokļa un enerģijas līmeņa paaugstināšanu, mazinot nogurumu izraisošu trauksmi un stresu. Viens pētījums atklāja, ka piparmētru eļļas ievadīšana pat veicināja vingrinājumu veiktspēju.

Ēteriskās eļļas enerģijas iegūšanai: citrons, apelsīns, greipfrūts, eikalipts, kanēlis, piparmētra, ingvers, rozmarīns, krūzmētra, melnie pipari un jasmīns.

Mēs esam daudz stāstījuši par garastāvokļa un mentalitātes uzlabošanu, bet kā ir ar ēterisko eļļu fiziskajām ārstnieciskajām priekšrocībām? Daudzi augi ir dabiski antiseptiķi, pretiekaisuma līdzekļi, pretmikrobu un pretvīrusu līdzekļi, tāpēc, koncentrējoties ēteriskās eļļas formā, tās var darboties kā ļoti iedarbīgs līdzeklis pret pūtītēm, muskuļu sāpēm, sāpēm kaklā un vairāk. Ņemiet, piemēram, daudzpusīgo piparmētru eļļu. "Tas ir atvēsinošs, un to var atrast muskuļu kopšanas līdzekļos, kā arī eikalipta, ziemcietes un vācu kumelīšu ēteriskās eļļas," norāda Eiverija. Izmēģiniet viņas tradicionālo recepti kāju berzēšanai ar savām rokām: "Pievienojiet 10 pilienus piparmētru ēteriskās eļļas vienai uncei saldo mandeļu eļļas,

Attiecībā uz plankumiem un citiem ādas kairinājumiem ir arī daudz iespēju. Tējas koka eļļa ir redaktoru iemīļots līdzeklis, lai dažu stundu laikā sarauj dūšus, īpaši kopš tā ir viena no vienīgajām ēteriskajām eļļām (kopā ar lavandu), ko var droši uzklāt tieši uz ādas. Uzklājiet dažus pilienus uz plankuma, lai iznīcinātu baktērijas un nomierina jebkuru apsārtumu. Vai jums ir dusmīga, iekaisusi āda no saules apdegumiem, rosacejas vai cita veida jutīguma? Migla uz rožūdens vai lavandas hidrosola tūlītējai atvieglošanai.

Ēteriskās eļļas iekaisumiem:

Pinnes un ādas kairinājumi: tējas koka eļļa, lavanda, oregano, bergamote, rozmarīns un helichrysum.

Muskuļu iekaisums: piparmētra, eikalipts, ziemciete, kumelīte, muskatrieksts, ingvers, kajēna, rozmarīns un melnie pipari.

Sāpošs kakls: eikalipts, piparmētra, ingvers, citrons, tējas koks, salvija un rozmarīns.