Godīgi sakot, es domāju, ka izlaistās menstruācijas bija svētība. Par vienu mazāk menstruāciju tikai par vienu mēnesi mazāk bija kaitinošas sāpes, taču es kļūdījos. Pagāja neregulāru mēnešreižu gads, līdz es sapratu, ka patiesībā ciešu policistisko olnīcu sindroms (PCOS).Lai gan būt auglīgam nebija pirmā lieta, ko es domāju, mans ķermenis mēģināja ar mani runāt — es vienkārši nepievērsu tam pietiekami daudz goda un uzmanības.
Saskaņā ar ASV Veselības departaments, PCOS skar "vienu no 10 sievietēm reproduktīvā vecumā". Tas tik bieži tiek pārprasts, tāpēc visu simptomu izskaidrošana un apzināšanās ir īpaši nomākta. Dažiem ir grūtības zaudēt svaru, cistas olnīcās no neregulārām mēnešreizēm vai retināšanas mati. Trauksme, bezmiegs un depresija arī ir bieži sastopami simptomi.
Teikt, ka es pārāk daudzus gadus cietu nevajadzīgi, ir nepietiekami izteikts apgalvojums, taču tā ir daudzu sieviešu realitāte, kuras saskaras ar PCOS izraisītajiem simptomiem. Lai gan es gadiem ilgi biju augu izcelsmes vegāns un pat veiksmīgi atguvu mēnešreizes pēc mēnešiem bez cikla, man joprojām bija acīmredzamākie un nomāktākie simptomi. Es cietu no pastāvīgas hormonālās
Gadiem vēlāk es joprojām eksperimentēju, un, veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, esmu dabiski pārvarējis savus simptomus. Tālāk ir norādīti daži produkti un metodes, ko esmu izmantojis, lai veiksmīgi pārvaldītu savas ādas problēmas, PMS sāpes un lēnumu, kas radās PCOS. Atcerieties, ka tas darbojās man, bet tas var nedarboties jums. Vislabāk ir sazināties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, kurš var nodrošināt ārstēšanas iespējas, pamatojoties uz jūsu veselības vēsturi.
Cukura līmeņa kontrole asinīs ir pirmais rīcības plāns, ko es zināju, ka man ir jāizstrādā, jo sievietēm ar PCOS ir insulīna rezistence un tās nevar pareizi lietot insulīnu. Pat būdams veselīgs ēdājs, es zināju, ka man ir jālikvidē nevēlamie ēdieni un jāizvairās no apstrādātiem taukiem, rafinētiem cukuriem un mākslīgām krāsvielām un garšām. Lai ierobežotu savu tieksmi pēc cukura, katrā ēdienreizē esmu apmierināts ar saliktajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem un sēklām. Īpaši menstruāciju nedēļā, kad alkas pārņem kontroli, es saglabāju līdzsvaru ar vielmaiņu veicinošiem cukura uztura bagātinātājiem, kas dara tieši to, kas ir solīts. Pēc dažām dienām jūs saprotat garīgo spēli, ko cukurs mēģina spēlēt ar jums.
Vēl viens klusais slepkava tiem, kam ir PCOS, ir kofeīns. Visa veida kafija un pat zaļā tēja var negatīvi reaģēt uz jūsu kortizola līmeni, atstājot jūsu ķermeni novārtā visu atlikušo dienas daļu. Es nekad neesmu bijis kafijas dzērājs, bet, ja kādreiz vēlos pēc silta paņemšanas, es padaru sevi par Golde Kurkuma Latte, kas ir piepildīta ar hormonus līdzsvarojošu kurkumu, kanēli un ashwagandha, kas visi ir pretiekaisuma, nomierinoši un dziedinoši, īpaši, ja plkst. nāk apkārt. Es dažreiz izspiedīšu sulu no dažiem augļiem un dārzeņiem, kas man ir pa rokai. Bietes, cilantro, āboli, citroni un ingvers ir lieliski piemēroti aknu detoksikācijai un asinsritei.
Es cenšos pēc iespējas vairāk papildināt visu veidu zaļos lapu dārzeņus, īpaši bioloģiskos, lai izvairītos no papildu endokrīnās sistēmas traucējumiem. Krustziežu dārzeņos, piemēram, kāpostos, briseles kāpostos, kāpostos un zaļumos, ir vielas, kas palīdz organismam noārdīt estrogēnu, un tie ir bagāti ar magniju un A vitamīnu.
Lai iegūtu labu jūsu aktuālo ārstēšanu, es eju uz uzturvielām bagātu Sunday Riley Juno Antioksidants + Superfood sejas eļļa, kas baro jūsu ādu no ārpuses ar superēdienu, tostarp melleņu, dzērveņu, sarkano aveņu un brokoļu sēklām.
Makro līmenī ķermeņa barošana ar nepieciešamajām uzturvielām ir būtiska, lai atjaunotu zarnu mikrobiomu, kura uzdevums ir izvadīt no ķermeņa toksīnus. Cinks ir plaši pazīstams minerāls, kas palīdz tikt galā ar PCOS problēmu būtību, jo tas uzlabo cukura līmeni asinīs un ādas un vairogdziedzera veselību. Lai gan tas parasti ir atrodams dzīvnieku olbaltumvielās, veselos graudos, saulespuķu sēklās un citos riekstos, vegāni un veģetārieši to nevar pilnībā absorbēt, un viņiem būtu nepieciešams papildināt, uz ko es paļaujos katru dienu.
Vēl viens svarīgs papildinājums, kas man trūka augu izcelsmes uzturā, bija neaizstājamās taukskābes. Jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka omegas 3, 6 un 9 var palīdzēt samazināt PCOS simptomus un palīdzēt veselīgu aknu darbību, kas ir svarīga hormonu līdzsvarošanā. Ir zināms, ka tie pazemina triglicerīdu un kopējo holesterīna līmeni, samazina testosterona līmeni, uzlabo matu izkrišanu un palīdz nomierināt pūtītes uzliesmojumus. Lai gan labākie omega avoti ir zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis, augu aizstājēji, piemēram, valrieksti, čia sēklas un linsēklas organismā nav pilnībā uzsūcas, un tām ir nepieciešams uztura bagātinātājs, piemēram, uz aļģēm balstīts Briogeo versija.
Nākamais solis ir atbalstīt virsnieru dziedzerus, saglabājot līdzsvaru, jo virsnieru dziedzeri atbrīvo stresa hormonu kortizolu, kas ir daļa no ķermeņa cīņas vai bēgšanas sistēmas. Lai tas būtu līdzsvarots, lai jūs varētu iegūt mierīgu miegu un pietiekami daudz enerģijas no rītiem, sievietēm ar PCOS ir ieteicamas ikdienas kustības un zemas ietekmes vingrinājumi. Vēl viens relaksējošs stresa mazināšanas līdzeklis ir garšīga silta vanna. Dziļās vannas ir obligātas menstruāciju nedēļā, jo karstais ūdens atslābina muskuļus un liek man izvadīt toksīnus. Ir zināms, ka magnijs, kas atrodams zemāk esošajos vannas sāļos, samazina sāpes un iekaisumu, veicina labāku miegu un mazina PMS simptomus. Tas ir īpaši lieliski piemērots trauksmes mazināšanai un asinsspiediena pazemināšanai.
Viens no jautrākajiem pirkumiem, ko šogad iegādājos vietnē Amazon, bija batuts (vai atsitiens), kas palīdz aktivizēt manu limfātisko sistēmu, jo maiga masāža veicina limfas šķidruma kustību pa ķermeni un palīdz izvadīt no organisma atkritumus, toksīnus un liekos hormonus audus.
Lielākā daļa ar PCOS saistīto ādas problēmu izraisa eļļas pārprodukciju ādas porās. Tas ir saistīts ar testosterona, DHEA un insulīna pārpalikumu, kas var izraisīt aizsprostotas poras, melnus punktus, apsārtumu un iekaisumu. Jūsu ķermeņa nespēja noārdīt toksīnus galu galā parādās uz ādas, kad tie mēģina izdalīties.
Tas nozīmē, ka jums būs jāpalīdz attīrīšana, izmantojot pareizos ķīmiskos eksfoliantus. Uzreiz pēc tam, kad sāku lietot Ren's Ready Steady Glow ikdienas AHA toniks, es pamanīju, ka mana ādas tekstūra ir uzlabojusies. Mana sejas krāsa bija gaišāka, vienmērīgāka un hidratēta. Es sāku to lietot katru dienu, bet kopš tā laika esmu pamanījis, ka manai ādai tas ir nepieciešams tikai dažas reizes nedēļā, jo temperatūra pazeminās. Lai saglabātu hidratāciju, es esmu uzturējies tīrs ar nomierinošu līdzekli Ķīļa maska ar kliņģerīšu ekstraktu un tīru alveju.
Lai gan hormonālās pūtītes parādās tieši pirms menstruācijas un izzūd drīz pēc tam, PCOS slimnieki ar to saskaras biežāk. Parādās taukainas, cistiskas pūtītes, un tās var būt diezgan nomāktas. Lai mana āda būtu tīra hormonu svārstību laikā, man patīk izmantot Paula's Choice attīrošā maska, kurā ir salicilskābe un zaļā tēja, kas uzlabo pēcaknes pēdu izskatu un mazina apsārtumu.
Hormonālie izsitumi gar žokļa līniju nav nekas jauns tiem, kam ir PCOS, bet es zvēru pie Murad Environmental Shield līnija, kas ir izstrādāts, lai uzlabotu hiperpigmentāciju un nevienmērīgu toni veselīgāka izskata ādai.
Visneseksīgākās no tām, lielākā daļa no mums, kas saskaras ar PCOS, zina visu par hirsutisma izraisīto kairinājumu, pārmērīgu matu augšanu neparedzētās ķermeņa vietās, piemēram, sejā, krūtīs un mugurā. Gadu gaitā esmu uzzinājis, kur investēt, un man tas nozīmē lāzerepilāciju un elektrolīzi. Lai gan tas nav lēts un nav ātrs risinājums, rezultāti ir noturīgi un nav tik sāpīgi, kā es baidījos. Ātriem labojumiem mans slepenais ierocis ir maz ticams: Nobeiguma pieskāriena nevainojams matu noņemšanas līdzeklis. Vibrējošā ierīce ir pietiekami maza, lai atgādinātu lūpu krāsas tūbiņu, taču acumirklī noņem sejas apmatojumu. Lai gan mūs nevajadzētu definēt ar šiem nepatīkamajiem simptomiem, vienmēr ir veidi, kā tos pārvarēt.
Tālāk, Man ir 30 gadi, un man tikko sākušies ekzēmas uzliesmojumi — lūk, kas palīdzēja
