Veselīgu brokastu cepumu recepte ar citronu un mellenēm

Šī veselīgo brokastu recepte ar citronu un mellenēm ir ēšana brokastīs, kas patiks visai ģimenei! Šo veselīgo recepti var pagatavot iepriekš, lai rīts bez stresa.

Cepumi brokastīs.

Tā nav drukas kļūda, draugi. Jūs, iespējams, nevarēsit paēst savu kūku un to arī apēst, bet, kad runa ir par brokastīm un cepumiem, to visu var paēst.

Šie barojošie cepumi ir aromatizēti ar svaigu citronu un saldajām mellenēm, un tie nodrošina perfektu veselīgu brokastu ēdienu.

Iedomājieties šo brīnumaino rītu: jūs pamostaties gaišām acīm un atpūtāties, pat vienu reizi neatstājot snaudu. Bērniem izdodas sagatavoties bez kautiņiem un nekārtībām. Jūs pabarojat visu ģimeni ar barojošām un sātīgām brokastīm, savlaicīgi iznākat pa durvīm un esat pat 10 minūtes ātrāk darbā.

Lai gan es nevaru apsolīt, ka šie sīkfaili neļaus pirkstiem piekļūt atlikšanas pogai vai jums to dos perfekti labi uzvedušies bērni, viņi uz šķīvja var iegūt ar uzturu pildītas brokastis un vienkāršot jūsu rīts.

Izgatavojot lielu cepumu partiju svētdienā un pēc tam pasniedzot tās kā 2 minūšu brokastis no pirmdienas līdz piektdienai, var atrisināt lielu rīta haosu. Un ja jūsu bērni parasti ir izvēlīgi ēst brokastis, vai viņi var pretoties sīkdatnei? Vai varat pretoties sīkdatnei? Lieta slēgta.

Un, lai gan šie cepumi atvieglo rītus, tie arī padara tos veselīgākus.

Mellenes šajos cepumos ir niecīga zila uztura lode. Kaut arī šajās ogās ir maz kaloriju, tajās noteikti nav maz veselību veicinošu savienojumu. Mellenes var uzlabot smadzeņu spēku, ieskaitot atmiņu. Tie var palēnināt novecošanās procesu un pat labot mūsu DNS, pasargājot mūs no daudzām veselības problēmām.

Auzas satur barības vielu profilu atšķirībā no citiem graudiem. Tie ir lielisks pārdesmit barības vielu avots, un to šķiedrvielu saturs var nodrošināt sāta sajūtu vairākas stundas. Auzas var samazināt holesterīna līmeni un palīdzēt novērst sirds slimības. Tie arī līdzsvaro cukura līmeni asinīs un uztur gremošanu tik veselīgā tempā.

Sastāvdaļas veselīgu brokastu cepumu receptei:

• 2 ēdamkarotes linu miltu
• 2 1/2 glāzes ātrās auzas (ja nepieciešams, bez lipekļa)
• 1 liels vai 2 mazi banāni
• 3/4 tase ābolu mērces
• 1/2 kokosriekstu sviests, izkausēts (var arī mandeļu sviestu)
• 1/3 tase kļavu sīrupa
• 1 citrona miziņa
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1 glāze saldētas mellenes

Norādījumi brokastu cepumu pagatavošanai:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar nelipīgu foliju un pārklājiet to ar nelipīgu aerosolu. Atlikt malā.

1. Nelielā bļodā sakuļ linšķiedru un 1/4 tase ūdens. Nolieciet malā, lai sabiezētu.

1. Citā bļodā sasmalciniet banānu.

1. Samaisiet kopā sasmalcinātu banānu, linu sēklu maisījumu, ābolu mērci, kokosriekstu sviestu, kļavu sīrupu, citrona miziņu un sulu.

1. Citā bļodā sakuļ kopā auzas un sāli.

1. Pievienojiet sausās sastāvdaļas sausajam un samaisiet, lai tās apvienotos.

1. Pievienojiet mellenes un viegli salieciet, lai tās iekļautos.

1. Veidojiet mīklu cepumu lieluma apaļās kārtās. Izkārtojiet tos uz cepešpannas.

1. Cep 25-30 minūtes vai līdz cepumu malas ir brūnas un centrs izcepies.

Secinājums

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk svaigu ogu un pīrāga citrona garša, barības vielas, kas var uzlabot visas ģimenes veselību, vai arī vieglas brokastis, kas jāņem līdzi, šie cepumi neliks vilties!