Pāriet uz recepti

Šī veselīgo brokastu recepte ar citronu un mellenēm ir ēšana brokastīs, kas patiks visai ģimenei! Šo veselīgo recepti var pagatavot iepriekš, lai rīts bez stresa.

Brokastu cepumu recepte

Cepumi brokastīs.

Tā nav drukas kļūda, draugi. Jūs, iespējams, nevarēsit paēst savu kūku un to arī apēst, bet, kad runa ir par brokastīm un cepumiem, to visu var paēst.

Šie barojošie cepumi ir aromatizēti ar svaigu citronu un saldajām mellenēm, un tie nodrošina perfektu veselīgu brokastu ēdienu.

Citronu melleņu brokastu cepumi garšīgi

Iedomājieties šo brīnumaino rītu: jūs pamostaties gaišām acīm un atpūtāties, pat vienu reizi neatstājot snaudu. Bērniem izdodas sagatavoties bez kautiņiem un nekārtībām. Jūs pabarojat visu ģimeni ar barojošām un sātīgām brokastīm, savlaicīgi iznākat pa durvīm un esat pat 10 minūtes ātrāk darbā.

Lai gan es nevaru apsolīt, ka šie sīkfaili neļaus pirkstiem piekļūt atlikšanas pogai vai jums to dos perfekti labi uzvedušies bērni, viņi uz šķīvja var iegūt ar uzturu pildītas brokastis un vienkāršot jūsu rīts.

Izgatavojot lielu cepumu partiju svētdienā un pēc tam pasniedzot tās kā 2 minūšu brokastis no pirmdienas līdz piektdienai, var atrisināt lielu rīta haosu. Un ja jūsu bērni parasti ir izvēlīgi ēst brokastis, vai viņi var pretoties sīkdatnei? Vai varat pretoties sīkdatnei? Lieta slēgta.

Citronu melleņu brokastu cepumi svētdienai

Un, lai gan šie cepumi atvieglo rītus, tie arī padara tos veselīgākus.

Mellenes šajos cepumos ir niecīga zila uztura lode. Kaut arī šajās ogās ir maz kaloriju, tajās noteikti nav maz veselību veicinošu savienojumu. Mellenes var uzlabot smadzeņu spēku, ieskaitot atmiņu. Tie var palēnināt novecošanās procesu un pat labot mūsu DNS, pasargājot mūs no daudzām veselības problēmām.

Auzas satur barības vielu profilu atšķirībā no citiem graudiem. Tie ir lielisks pārdesmit barības vielu avots, un to šķiedrvielu saturs var nodrošināt sāta sajūtu vairākas stundas. Auzas var samazināt holesterīna līmeni un palīdzēt novērst sirds slimības. Tie arī līdzsvaro cukura līmeni asinīs un uztur gremošanu tik veselīgā tempā.

Citronu melleņu cepumi

Sastāvdaļas veselīgu brokastu cepumu receptei:

  • 2 ēdamkarotes linu miltu
  • 2 1/2 glāzes ātrās auzas (ja nepieciešams, bez lipekļa)
  • 1 liels vai 2 mazi banāni
  • 3/4 tase ābolu mērces
  • 1/2 kokosriekstu sviests, izkausēts (var arī mandeļu sviestu)
  • 1/3 tase kļavu sīrupa
  • 1 citrona miziņa
  • 2 ēdamkarotes citrona sulas
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • 1 glāze saldētas mellenes

Norādījumi brokastu cepumu pagatavošanai:

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar nelipīgu foliju un pārklājiet to ar nelipīgu aerosolu. Atlikt malā.
  1. Nelielā bļodā sakuļ linšķiedru un 1/4 tase ūdens. Nolieciet malā, lai sabiezētu.
Citronu melleņu brokastu cepumi sakarsē cepeškrāsni
  1. Citā bļodā sasmalciniet banānu.
Citronu melleņu brokastu cepumi saber banānu
  1. Samaisiet kopā sasmalcinātu banānu, linu sēklu maisījumu, ābolu mērci, kokosriekstu sviestu, kļavu sīrupu, citrona miziņu un sulu.
Stilā saberzts banāns
  1. Citā bļodā sakuļ kopā auzas un sāli.
Citronu melleņu brokastu cepumi saputo visas sastāvdaļas
  1. Pievienojiet sausās sastāvdaļas sausajam un samaisiet, lai tās apvienotos.
Citronu melleņu brokastu cepumi maisa
  1. Pievienojiet mellenes un viegli salieciet, lai tās iekļautos.
Citronu melleņu brokastu cepumi
  1. Veidojiet mīklu cepumu lieluma apaļās kārtās. Izkārtojiet tos uz cepešpannas.
Citronu melleņu brokastu cepumi veido mīklu
  1. Cep 25-30 minūtes vai līdz cepumu malas ir brūnas un centrs izcepies.
Citronu melleņu brokastu cepumus cep 25 30 minūtes

Secinājums

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk svaigu ogu un pīrāga citrona garša, barības vielas, kas var uzlabot visas ģimenes veselību, vai arī vieglas brokastis, kas jāņem līdzi, šie cepumi neliks vilties!

Turpiniet uz saturu

Ienesīgums: 16

Veselīgu brokastu cepumu recepte ar citronu un mellenēm

Citronu melleņu brokastu cepumi

Šī veselīgo brokastu recepte ar citronu un mellenēm ir ēšana brokastīs, kas patiks visai ģimenei! Šo veselīgo recepti var pagatavot iepriekš, lai rīts bez stresa.

Sagatavošanās laiks10 minūtes

Gatavošanas laiks30 minūtes

Kopējais laiks40 minūtes

Sastāvdaļas

  • 2 ēdamkarotes linu miltu
  • 2 1/2 glāzes ātrās auzas (ja nepieciešams, bez lipekļa)
  • 1 liels vai 2 mazi banāni
  • 3/4 tase ābolu mērces
  • 1/2 kokosriekstu sviests, izkausēts (var arī mandeļu sviestu)
  • 1/3 tase kļavu sīrupa
  • 1 citrona miziņa
  • 2 ēdamkarotes citrona sulas
  • 1/2 tējkarotes sāls
  • 1 glāze saldētas mellenes

Instrukcijas

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar nelipīgu foliju un pārklājiet to ar nelipīgu aerosolu. Atlikt malā.
  2. Nelielā bļodā sakuļ linšķiedru un 1/4 tase ūdens. Nolieciet malā, lai sabiezētu.
  3. Citā bļodā sasmalciniet banānu.
  4. Samaisiet kopā sasmalcinātu banānu, linu sēklu maisījumu, ābolu mērci, kokosriekstu sviestu, kļavu sīrupu, citrona miziņu un sulu.
  5. Citā bļodā sakuļ kopā auzas un sāli.
  6. Pievienojiet sausās sastāvdaļas sausajam un samaisiet, lai tās apvienotos.
  7. Pievienojiet mellenes un viegli salieciet, lai tās iekļautos.
  8. Veidojiet mīklu cepumu lieluma apaļās kārtās. Izkārtojiet tos uz cepešpannas.
  9. Cep 25-30 minūtes vai līdz cepumu malas ir brūnas un centrs izcepies.

Uztura informācija:

Ienesīgums:

16

Porcijas lielums:

1

Porcijas lielums:Kalorijas: 93Kopējais tauku saturs: 2 gPiesātinātie tauki: 1 gTrans tauki: 0 gNepiesātinātie tauki: 1 gHolesterīns: 0 mgNātrijs: 97 mgOgļhidrāti: 18 gŠķiedra: 2 gCukurs: 9 gOlbaltumvielas: 2 g

© Laurel Cornwell