Mange av oss ønsker et skinnende, sunt hår som vokser fort. Selv om du kanskje allerede tar vitaminer til håret ditt, bruker aktuelle behandlinger og prøver å unngå alt som kan skade håret for enhver pris, ligger hemmeligheten bak hårveksten også i kostholdet ditt. Heldigvis viser det seg at vitaminene og næringsstoffene som er bra for håret ditt også er bra for huden og neglene – vinn-vinn.

«De fleste næringsstoffene som er bra for huden er også bra for hår (og negler, for den saks skyld), fordi hår, hud og negler består av lignende proteiner. I tillegg viser gode vaner seg når det kommer til glødende hud og sunt hår. For eksempel, å få nok søvn og riktig hydrering reflekterer virkelig utseendet på huden din, og det samme gjør riktig avgiftning," sier ernæringsfysiolog med integrert kosthold. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

"Og antioksidanter hele dagen lang!" legger hun til. "Fri radikaler skader cellene våre, og det inkluderer hudcellene våre, så den beste måten å beskytte dere mot frie herjinger radikal skade (og tidens tann) er å spise rikelig med plantemat som er høy i antioksidanter og ikke sparer på planter fett."

Ta en titt på noen av matvarene som kan hjelpe håret til å vokse sterkere og raskere nedenfor – og gjør den enkle og lille endringen med å legge dem til kostholdet ditt.

Men det er viktig å huske på at det er en rekke årsaker til hårtap. Kostholdet ditt kan være årsaken, men stress og hormoner kan også bidra. De American Academy of Dermatology sier også at arvelige hårsykdommer eller autoimmune sykdommer kan være den skyldige, eller en underliggende tilstand. Hvis du opplever hårtap og ikke aner hvorfor, er det best å sjekke med legen din.

"Suboptimale skjoldbruskkjertelnivåer kan virkelig påvirke hårtykkelsen og hårstrukturen - det betyr at selv om skjoldbruskkjertelnivåene dine er innenfor "normalt" område, de er kanskje ikke optimale - så å jobbe med en integrert eller funksjonell medisiner kan hjelpe til med å ordne opp, sier Foroutan.

Spinat er fullpakket med jern, som er viktig for sunt hår. "Jern oksygenerer blodet ditt og er nødvendig for hårvekst. Legg merke til denne hvis du har tunge menstruasjoner og få sjekket nivåene dine," sier Foroutan. Rødbeter er også en god kilde til jern.

Foroutan sier at biff og lam også er en kilde til jern. Velg magre stykker og hold deg til de anbefalte porsjonsstørrelsene.

Gresskarfrø er en stor kilde til sink. Tross alt kan for høye eller for lave nivåer bidra til hårtap. Biff og spinat inneholder også sink.

Hvis du kan spise et dusin østers alene, ikke noe problem, kommer du til å elske denne nyheten. Ifølge Foroutan har de høye nivåer av sink og jern.

"E-vitamin beskytter cellene mot skader fra frie radikaler og kan øke hårveksten," sier Foroutan. Så ja, bestill det avokadotillegget; det er en god kilde til vitamin E.

Benbuljong inneholder kollagen, et protein som vi vet kan gagner hudens helse. Kollagen finnes i håret ditt og kan styrke det. I tillegg, forskning har funnet ut at det kan støtte og fremme hårbyggende proteiner.

Eggeplommer inneholder næringsstoffer kolin og biotin, som Foroutan sier kan fremme hårvekst og sunn hud. Selv om en biotinmangel er sjelden, det kan forårsake hårtynning og tap av kroppshår. Hvis du leter etter et biotintilskudd, har Foroutan råd: "Problemet med noen kosttilskudd er at de ikke har nok nøkkelnæringsstoffer til å virkelig gjøre en forskjell. Biotintilskudd fungerer egentlig bare hvis du har lite biotin, men selv da, se etter doser på mellom 5 til 10 mcg - noe mindre enn det er ikke verdt tiden eller pengene."

De omega-3 fordeler laks ser ut til å være uendelig, men fisken inneholder også biotin. I tillegg, a 2018 studie funnet ut at fiskeolje også kan fremme hårvekst.

En annen måte å få biotin gjennom maten på er gjennom søtpoteter, foreslår Foroutan. Søtpoteter er også høy i betakaroten, som kroppen omdanner til vitamin A. Vitamin A kan fremme a sunn hodebunn, men for mye av næringsstoffet kan føre til hårtap—den American Academy of Dermatology sier at du kan konsumere for mye av det hvis du tar vitamintilskudd eller visse medisiner.

"C-vitamin hjelper kroppen din med å lage kollagen, men vi trenger det også for å beskytte cellene våre mot skader fra frie radikaler fra solen og luftforurensning," sier Foroutan. Jordbær er et godt alternativ hvis du ønsker å tilføre mer vitamin C til kostholdet ditt.

Når du tenker på vitamin C, er det sannsynligvis appelsiner du tenker på først. Det er en annen frukt å legge til listen din for sunt hår.

"Når kroppen ikke får nok protein, rasjonerer den proteinet den får," sier American Academy of Dermatology. En måte kroppen kan rasjonere protein på er å stenge hårveksten. Omtrent to til tre måneder etter at en person ikke spiser nok protein, kan du se hårtap. Å spise mer protein vil stoppe hårtapet." Vi vet at kjøtt, egg og fisk kan gi protein, men bønner er et annet alternativ.