Verden av essensielle oljer er enorm, spennende og ærlig talt litt forvirrende. Er dette planteekstrakter faktisk så kraftig? (Ja.) Trenger jeg å være den DIY-elskende, hippietypen for å bruke og nyte dem? (Ikke i det hele tatt!) Kan jeg bare duppe noen dråper på huden min og kalle det en dag? (Nei, ikke gjør det.) Hva pokker bruker jeg alle disse forskjellige duftene til? (Vi skal fortelle deg det!)

For å svare på alle essensielle oljerelaterte vanlige spørsmål, fikk vi hjelp av Charlynn Avery, aromaterapeut og pedagog på Aura Cacia og Luke Taylor, "nesen" til Aromaterapi Associates, for å hjelpe oss med å lage den ultimate guiden for eteriske oljer.

"Eteriske oljer er svært konsentrerte, flyktige planteekstrakter," forklarte Avery. "Vi skaffer essensielle oljer gjennom noen få forskjellige utvinningsmetoder, og den delen av planten vi få den essensielle oljen fra kan være forskjellig avhengig av oljen, men er vanligvis den mest aromatiske del. Roseolje kommer for eksempel fra kronbladene til rosen, mens sitrusoljer kommer fra skallet."

Fordi essensielle oljer åpenbart er helt naturlige, kan det være lett å anta at de er milde og stort sett ikke reaktive. Dette er ikke tilfelle i det hele tatt - per definisjon er det ekstremt potente ting. "I gjennomsnitt er de opptil 75 ganger kraftigere enn tørkede urter," sa Avery. Som sådan, "essensielle oljer må håndteres med forsiktighet."Dette betyr at et par dråper går a lang måte, og bortsett fra svært spesifikke oljer (mer om det senere), bør essensielle oljer bestandig fortynnes skikkelig før de påføres direkte på huden. Hvorvidt essensielle oljer bør inntas eller ikke er faktisk et svært omdiskutert tema, og mange hevder at det ikke er trygt med mindre det er spesifikt anbefalt av en lege eller ekspert.

"Eteriske oljer er verdsatt for sine terapeutiske effekter på kroppen," forklarte Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. "Kent for å lindre muskelsmerter, forbedre sirkulasjonen og lindre bihulestopp, har de også en positiv effekt på huden. Oljemolekylenes evne til å trenge inn i dypere hudlag oppmuntrer til cellulær fornyelse, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper med problemer som akne, følsomhet og eksem."

Aromaterapi, behandling av hudsykdommer, beroligende muskelbetennelse... fordelene med essensielle oljer florerer. "Eteriske oljer kan brukes i produkter for personlig pleie, i rengjøringsprodukter for hjemmet, for generell velvære i sammenheng med emosjonell støtte og mange andre måter," sa Avery. Denne allsidigheten strekker seg også til selve duftene. "Noen av de mest populære essensielle oljene, som lavendel og søt appelsin, går over i mange kategorier og kan brukes effektivt til mange bruksområder," sa hun.

"Innånding av essensielle oljer lar dem diffundere og absorbere internt", forklarte Taylor. "Dette er spesielt gunstig for luftveiene, da det er antibakterielt og antiviralt egenskaper strømmer gjennom bihulene, halsen og brystet for å lindre symptomer på infeksjoner og allergi."

Selv om det ikke er tvil om at essensielle oljer har en rekke fantastiske bruksområder, påpeker Taylor at "hvis du er gravid bør du konsultere legen din" før du bruker dem.

I tillegg til å unngå en potensiell hudreaksjon, fortynning av essensielle oljer gjør at de kan fungere bedre-Når de utsettes for luft alene, har molekylene til de rene essensielle oljene en tendens til å fordampe veldig raskt. "Å legge den essensielle oljen til et bærestoff letter absorpsjonen av oljen av kroppen bedre," sa Avery.

I de fleste tilfeller (selv om du bare legger de essensielle oljene til et bad), trenger du en bærerolje - en nøytral, plantebasert olje som kan fungere som en base. Vanlige bæreroljer inkluderer søt mandel, jojoba, oliven, solsikkefrø, avokado og druefrø.

I følge Avery, mens spesifikke fortynninger kan variere basert på personlige behov og individuelle essensielle oljer, er den generelle tommelfingerregelen sikte på en fortynning på 1 til 5 %. "En 1% blanding er seks dråper eterisk olje per unse bærer, mens en 5% blanding vil være 30 dråper per unse bærer," sier hun. For detaljer, sjekk ut Aura Cacia's praktisk fortynningsguide.

Nedenfor kan du se hvilke oljer du skal bruke – og hvordan – for å sove bedre, rydde opp i akne, jage bort hodepine og mer.

Hvis du finner deg selv i å telle sauer på nattlig basis, kan det være på høy tid at du vurderer aromaterapi – det finnes utallige studier som beskriver hvor fordelaktige visse dufter kan være for å få lukket øyne av høy kvalitet, selv i svært stressende situasjoner. For eksempel, en studie funnet at når ICU-pasienter snuste lavendel, kamille og neroli, falt angstnivået betraktelig, og søvnkvaliteten gjorde akkurat det motsatte. En annen fant ut at duften av lavendel økte langsomme (dyp) søvn, spesielt hos kvinner. Bare å ta en eim av søvnfremkallende olje før sengetid kan hjelpe, men for å høste fordelene hele natten, bør du vurdere å holde en åpen krukke med en oljefortynning på nattbordet eller bruke en putespray.

"Alternativt kan du balansere sansene på nytt ved å bruke vår nye hjemmeduft, Aera," sa Taylor. "[Eller] forsterk et hjemme, overbærende, aromaterapirituale ved å massere en hettefull av våre bade- og dusjoljer over kroppen din før du går inn i et varmt bad. Legg hendene mot ansiktet og inhaler dypt 3 ganger for å virkelig høste de sensoriske fordelene av aromaterapi før sengetid."

Eteriske oljer som bidrar til å indusere søvn: lavendel, vetiver, patchouli, sandeltre, ylang-ylang, kamille, neroli, merian, sedertre, bergamott, salvie, røkelse og rose.

Ikke stress: Avslapping er bare et sus unna. Selv om det er nok av vitenskapsstøttede dufter for å finne ro (rose, sandeltre, lavendel, røkelse og appelsin blant dem), Avery påpeker at du til slutt gjør deg: "Enhver aroma som snakker til deg og gir en følelse av ro og avslapning kan være gunstig." Vårt favoritttriks for å dempe spenninger på 30 sekunder flat? Masser en oljeblanding med beroligende dufter inn i tinningene dine, som er trykkpunkter.

Eteriske oljer for avstressing: rose, salvie, røkelse, lavendel, bergamott, merian, ylang-ylang, sitron, geranium, appelsin, sandeltre, kamille og vetiver.

Når 16.00. slumpen slår til, start på nytt ved å snuse en forfriskende duftblanding – eller enda bedre, sprøyt deg selv med en oljefylt ansiktsmis. Velg dufter som kan hjelpe deg å doble ned resten av arbeidsdagen: En studie viser det snusing av rosmarin kan øke hukommelsen med 75 % samtidig som peppermynte har også vært assosiert med tilbakekalling samt vedvarende fokus. Annen forskning har vist det peppermynte, basilikum og helichrysum hjelper mot utbrenthet og mental tretthet.

Eteriske oljer for å forbedre konsentrasjonen: rosmarin, basilikum, peppermynte, helichrysum, sedertre, vetiver, grapefrukt, furu og einer.

Hopp over den tredje koppen kaffe og hold oppløftende essensielle oljer tilgjengelig i stedet. Sitrus er spesielt assosiert med å øke humør og energinivåer, lindrer tretthetsfremkallende angst og stress. En studie fant det administrasjon av peppermynteolje førte til og med til et løft i treningsytelsen.

Eteriske oljer for energi: sitron, appelsin, grapefrukt, eukalyptus, kanel, peppermynte, ingefær, rosmarin, spearmint, sort pepper og sjasmin.

Vi har dekket mye om å hjelpe humør og mentalitet, men hva med de mer fysiske helbredende fordelene med essensielle oljer? Mange planter er naturlige antiseptika, anti-inflammatoriske, antimikrobielle og antivirale midler, så når de konsentreres i essensielle oljeform, kan de fungere som svært effektive midler for akne, muskelsårhet, sår hals og mer. Ta for eksempel alltid allsidig peppermynteolje. "Det er avkjølende, og kan finnes i formulerte muskelpleieprodukter sammen med eukalyptus, vintergrønn og tysk kamille essensielle oljer for å nevne noen," sier Avery. Prøv hennes oppskrift på en DIY bengnidning: "Legg til 10 dråper peppermynteolje til en unse søtmandelolje, en

Når det gjelder urenheter og andre hudirritasjoner, er det mange alternativer også. Tea tree olje er et redaktør-elsket middel for å skrumpe opp kviser i løpet av få timer, spesielt siden det er en av de eneste essensielle oljene (sammen med lavendel) som trygt kan påføres direkte på huden. Dæp noen dråper på en lyte for å tappe bakterier og lindre eventuell rødhet. Har du blitt sint, betent hud fra solbrenthet, rosacea eller andre følsomheter? Sprøyt på litt rosevann eller lavendelhydrosol for umiddelbar lindring.

Eteriske oljer for betennelse:

Akne og hudirritasjoner: tea tree olje, lavendel, oregano, bergamott, rosmarin og helichrysum.

Muskelbetennelse: peppermynte, eukalyptus, vintergrønn, kamille, muskat, ingefær, cayenne, rosmarin og sort pepper.

Sår hals: eukalyptus, peppermynte, ingefær, sitron, tea tree, salvie og rosmarin.