De 7 beste hudtilskuddene for sunn hud

Med så mye fokus på hvilken hudpleieprodukter å bruke og hvilke ansiktsbehandlinger å bestille, kan det være lett å glemme det å oppnå sunn hud handler ikke bare om hva som går på huden din. Jeg vet dette for et faktum fordi til tross for å ha hatt tilgang til et stort utvalg av utrolige Produkter og vanlige ansiktsbehandlinger i løpet av det siste tiåret (fordelene ved å være en skjønnhetsredaktør), fikk jeg fortsatt konsekvent kviser. Sannheten er at serum, kremer, masker og oljer bare kan gå så langt fordi det er (bokstavelig talt) det som er inni som teller.

I følge Lorraine Perretta, leder for ernæring for Advanced Nutrition Program, aktuell hudpleie gir faktisk bare 50 % av løsningen når det gjelder å oppnå sunn hud. “Derfor er det viktig å adressere huden «innenfra» og erkjenne at huden er et tosidig organ, legger hun til. I tillegg er huden også påvirket av helsen til resten av kroppen vår. “De indre organene dine spiller en stor rolle i huden din, så å forhandle med dem er en viktig faktor for hudens helse, forklarer

Da jeg først begynte å ta kosttilskudd spesielt med tanke på huden min, var jeg skeptisk. Kosttilskudd har ikke den umiddelbare tilfredsstillelsen til en ansiktsmaske eller glødforsterkende serum, så jeg så ikke resultater med en gang. Men etter rundt tre måneder begynte jeg å legge merke til at utbruddene mine ikke var like hyppige, huden min var mye mindre strukturert, og jeg hadde en jevnere glød. Dette viser det mens du ikke nødvendigvis gjør det se resultater fra starten, betyr det ikke at kosttilskuddene du tar ikke jobber hardt bak kulissene.

Faktisk ifølge Perretta, kan det ta minst tre måneder før fordelene blir synlige. "Hvert supplement er unikt, og alle er forskjellige, så noen individer begynner å se resultater tidligere," sier hun. Det sier seg selv at konsistens og engasjement lønner seg, så ikke gjør feilen jeg først gjorde se bort fra et tillegg fordi du fullførte 30-dagers forsyning uten å merke en fullstendig transformasjon.

Noen vil kanskje hevde at næringsstoffene som maten gir, burde være tilstrekkelig, og selvfølgelig er et kosthold som er naturlig rikt på vitaminer og mineraler ideelt, men det er ikke alltid mulig. "Dietter med lavt innhold av frukt og grønnsaker, omega-3-fettsyrer og høyt innhold av raffinerte karbohydrater, mettet fett og salt kan forårsake unormale hudstrukturer og funksjoner," forklarer Alex Glover, senior ernæringsfysiolog i Holland & Barrett. Dette er der kosttilskudd kommer inn. Å øke kostholdet ditt med spesifikke ingredienser som har beviste hudpleiefordeler kan bidra til å fylle hullene og tillate deg å ta i bruk en fullstendig helhetlig 360-graders tilnærming til hudpleie.

Så hvor skal du begynne? Mens verden av hudpleieprodukter kan være overveldende, har den ingenting på kosttilskuddsmarkedet. I Storbritannia er kosttilskudd klassifisert som matvarer, noe som betyr at de kommer under et helt annet sett med regler og forskrifter enn hudpleieprodukter. Du vil legge merke til dette på måten de markedsføres på, med vekt på forskningsstøttet bevis fremfor resultatdrevne beskrivelser. Dette betyr at det ikke alltid er superlett å finne ut hvordan et kosttilskudd kan være til nytte for din spesifikke hudtype og bekymringer.

Her kommer jeg inn. Enten huden din er tørr, fet, aldrende eller utsatt for utbrudd, har jeg gjort det harde arbeidet for deg og samlet den ultimate redigeringen av hudtilskudd for å handle nå.

Perretta beskriver omega som i hovedsak fungerer som indre fuktighetskremer. "De gir støtte for alle hudtyper, men jeg anbefaler dem sterkt for tørr hud eller de som er påvirket av vinterhudforandringer," legger hun til. Bortsett fra å forbedre fuktighetsnivået, har omega-3 også vist seg å bidra til å redusere generell betennelse, så det kan bidra til å motvirke rødhet og til og med redusere kviser.

Omegaer å se etter inkluderer GLA eller linolsyre (omega-6 fettsyrer), som finnes i nattlysolje, og EPA og DHA (omega-3 fettsyrer), som vanligvis er avledet fra fiskeolje.

Handle kosttilskuddene:

Sink er ofte utpekt for sine immunitetsforsterkende fordeler, men det spiller også en rolle i sårheling og antioksidantbeskyttelse, som er til fordel for huden. "Huden bruker sink til å produsere spesialiserte celler kalt keratinocytter, cellene som lager keratin," forklarer Glover. "Keratin (som kollagen) gir huden elastisitet og styrke." Det betyr at sink kan være med på å støtte restaureringen av skadet hud, så kan være et effektivt supplement å ta hvis du har langvarig hudskade som arrdannelse eller betennelse.

"Fordi sink kan fungere som en antioksidant i kroppen, hjelper dette spormineralet også med å beskytte huden mot frie radikaler," Glover legger til. "Et overskudd av frie radikaler kan forårsake oksidativt stress, som er kjent for å akselerere hudens aldring og kan bidra til fine linjer og rynker på grunn av tap av kollagen."

En ting alle sammen ernæringsfysiologer og hudeksperter er enstemmige om sammenhengen mellom hud- og tarmhelse. "Tarmhelse er nøkkelen til alle hudtyper," sier Perretta. Probiotika har blitt noe av et buzzword i skjønnhetsmiljøet de siste årene og har til og med begynt å dukke opp i noen aktuelle hudpleieprodukter. De fungerer ved å fremme veksten av sunne bakterier, mens prebiotika i hovedsak er mat for probiotika. "De er begge veldig viktig for huden fordi prebiotika øker helsen til bakteriene vi har i hudens mikrobiom, og probiotika tilfører det vi kanskje mangler, legger til. Reynolds. "Det er veldig viktig at hudens immunsystem er balansert for å redusere følsomhet eller kviser."

Ok, så du har definitivt hørt om denne. Det er mye av kapsler, pulver, væsker og til og med kaffekremer der ute som hevder å øke kollagen. Men i motsetning til de andre ingrediensene i denne redigeringen, har kollagen nesten ingen fordeler når det påføres huden din. "Kollagen er et molekyl som er for stort til å bli absorbert transdermalt av huden," forklarer Glover. "Så å påføre det lokalt vil ikke bidra til å redusere forekomsten av rynker eller forbedre hudens elastisitet og overflatestruktur."

Dette forklarer hvorfor kollagen er en så populær kosttilskuddsingrediens, og krysser av i alle boksene når det gjelder å målrette mot de viktigste tegnene på aldring av huden, som løs hud og fine linjer. Kroppene våre begynner å miste kollagen når vi når 30-årene, så etter hvert som vi eldes og kroppen reduserer sin naturlige kollagenproduksjon, blir disse tegnene på aldring tydeligere.

I hudpleie er vitamin A mer kjent som retinol, men dette kan være like effektivt når det tas som et supplement. "Vitamin A er kjent for å gjøre mye for huden, fra å bidra til å forhindre kviser til å fremme naturlig fuktighet," forklarer Glover. "Det er også nødvendig for cellevekst, så vel som prosessen med å lage stamceller til forskjellige typer celler, så i sin tur kan dette bidra til å opprettholde normal hud."

Når det påføres huden, kan retinol forårsake rødhet, irritasjon og til og med peeling, og det anbefales også ikke å legge den sammen med andre aktive hudpleieingredienser, så det er ikke alltid så lett å passe inn i din rutine. I så fall bør du vurdere å ta det som et supplement i stedet. Det er ikke mange kun vitamin A-tilskudd der ute, fordi det fungerer best i kombinasjon med andre ingredienser, så du finner det ofte i multivitaminblandinger som nedenfor.

Sjansen er stor for at du allerede bruker vitamin C lokalt i hudpleierutinen din, men den kraftige antioksidanten er like gunstig når den tas oralt. "C-vitamin hjelper til med å bygge kapillærvegger, og det øker også oksygen i systemet, noe som er viktig for å øke energien," forklarer Reynolds. "Dette hjelper da til å reparere huden, så det er veldig bra for cellulær fornyelse."

Akkurat som vitamin C-serum anbefales for de som opplever tegn på aldring som løs hud, fine linjer og matthet, et vitamin C-tilskudd har de samme fordelene takket være sin antioksidant egenskaper. "C-vitamin beskytter mot frie radikaler forårsaket av UV-eksponering," sier Glover. "Det fremmer også kollagenproduksjonen, som kan bidra til å redusere forekomsten av fine linjer og rynker og jevne ut hudtonen i prosessen."

Du har mest sannsynlig hørt om vitamin D i forhold til solen, og det blir ofte referert til som solskinnsvitaminet fordi kroppen vår produserer det når vi blir utsatt for sollys. Ifølge NHS, hvis du bor i Storbritannia, så lager du sannsynligvis ikke nok vitamin D naturlig, så regjeringen anbefaler faktisk å ta et vitamin D-tilskudd om høsten og vinteren. Vitamin D bidrar til å regulere kalsium, så det er gunstig for å holde bein og muskler sunne, og siden det også er en kraftig anti-inflammatorisk, det anbefales for de med inflammatoriske hudsykdommer som akne, psoriasis og eksem. Som en akne-syk selv, sverger jeg til dette.