For å være ærlig, trodde jeg at uteblitt menstruasjon var en velsignelse. Én menstruasjon mindre betydde bare én måned mindre med plagsomme smerter, men jeg tok så feil. Det tok et år med uregelmessig menstruasjon før jeg innså at jeg faktisk led av polycystisk ovariesyndrom (PCOS).Selv om det å være fruktbar ikke var det første jeg tenkte på, prøvde kroppen min å snakke til meg - jeg ga den bare ikke nok kreditt og oppmerksomhet.
Ifølge US Department of Health, PCOS påvirker "én av 10 kvinner i fertil alder." Det blir så ofte misforstått, noe som gjorde det spesielt frustrerende å forklare og innse alle symptomene. Noen har problemer med å gå ned i vekt, cyster i eggstokkene ved uregelmessig menstruasjon, eller tynt hår. Angst, søvnløshet og depresjon er også vanlige symptomer.
Å si at jeg led unødvendig i for mange år er en underdrivelse, men det er virkeligheten til mange kvinner som håndterer symptomene forårsaket av PCOS. Selv om jeg var en plantebasert veganer i årevis og til og med fikk tilbake mensen etter måneder uten syklus, satt jeg fortsatt igjen med de mest åpenbare og frustrerende symptomene av dem alle. Jeg led av konstant hormonell
År senere eksperimenterer jeg fortsatt, og jeg har naturlig overvunnet symptomene mine gjennom enkle livsstilsendringer. Nedenfor er noen av produktene og metodene jeg har brukt for å håndtere hudproblemene mine, PMS-smerter og treghet som fulgte med å ha PCOS. Husk at dette fungerte for meg, men det fungerer kanskje ikke for deg. Det er best å sjekke med legen din eller et annet helsepersonell som kan tilby behandlingsalternativer basert på din helsehistorie.
Håndtering av blodsukker er den første handlingsplanen jeg visste at jeg måtte lage, siden kvinner med PCOS har insulinresistens og ikke kan bruke insulin riktig. Selv som en sunn mat, visste jeg at jeg måtte eliminere søppelet og holde meg unna bearbeidet fett, raffinert sukker og kunstige farger og smaker. For å dempe sukkertrangen min holder jeg meg fornøyd med komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett som avokado, nøtter og frø i hvert måltid. Spesielt i løpet av menstruasjonsuken min, når cravings ser ut til å ta over kontrollen, holder jeg meg balansert med stoffskifte-sukkerstøttetilskudd, som gjør akkurat det som er lovet. Etter noen dager innser du det mentale spillet som sukker prøver å spille på deg.
En annen stille morder for de med PCOS er koffein. Alle typer kaffe og til og med grønn te kan reagere negativt på kortisolnivåene dine, og etterlate kroppen din ute av spill resten av dagen. Jeg har aldri vært en kaffedrikker, men hvis jeg noen gang har lyst på en varm pick-me-up, gjør jeg meg selv en Golde Gurkemeie Latte, som er fylt med hormonbalanserende gurkemeie, kanel og ashwagandha, som alle er betennelsesdempende, beroligende og helbredende, spesielt når kl. kommer rundt. Noen ganger vil jeg juice litt frukt og grønnsaker jeg har for hånden. Rødbeter, koriander, eple, sitron og ingefær er alle gode for leveravgifting og blodsirkulasjon.
Jeg prøver å fylle på med alle slags grønne bladgrønnsaker, spesielt økologiske, så mye som mulig for å unngå ytterligere hormonforstyrrende stoffer. Korsblomstrede grønnsaker som kål, rosenkål, grønnkål og grønt inneholder stoffer som hjelper kroppen med å bryte ned østrogen og er rike på magnesium og vitamin A.
For en godbit for din aktuelle godbit går jeg for det næringsrike Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood Face Oil, som mater huden din fra utsiden og inn med en mengde supermat, inkludert blåbær, tranebær, røde bringebær og brokkolifrø.
På makronivå er det viktig å mate kroppen din med næringsstoffene den trenger for å reparere tarmmikrobiomet, som har til oppgave å eliminere giftstoffer fra kroppen. Sink er et viden kjent mineral som hjelper til med å komme til kjernen av PCOS-problemer, da det forbedrer blodsukkerkontrollen og forbedrer hud- og skjoldbruskkjertelhelsen. Selv om det ofte finnes i animalsk protein, hele korn, solsikkefrø og andre nøtter, kan veganere og vegetarianere ikke absorbere det ordentlig og vil trenge tilskudd, noe jeg stoler på daglig.
Et annet viktig supplement som jeg manglet på et plantebasert kosthold var essensielle fettsyrer. Nylige studier har vist at omegas 3, 6 og 9 kan bidra til å redusere symptomer på PCOS og hjelpe til med sunn leverfunksjon, som er viktig for å balansere hormoner. De er også kjent for å senke triglyserider og totalt kolesterol, redusere testosteronnivåer, forbedre hårtap og hjelpe til med å roe opp akne. Mens de beste kildene til omegaer er fisk som laks, sardiner og tunfisk, planteerstatninger som valnøtter, chia frø og linfrø absorberes ikke fullt ut i kroppen og trenger et tilskudd som den algebaserte Briogeo versjon.
Det neste trinnet er å støtte binyrene dine ved å opprettholde balansen, ettersom binyrene frigjør stresshormonet kortisol, som er en del av kroppens kamp-eller-flykt-system. For å holde det balansert slik at du kan få avslappende søvn og nok energi om morgenen, anbefales daglig bevegelse og trening med lite effekt for kvinner med PCOS. En annen avslappende de-stressor er et deilig varmt bad. Dype bad er et must i løpet av menstruasjonsuken min, da det varme vannet slapper av musklene mine og får meg til å svette ut giftstoffer. Magnesium, som finnes i badesaltene nedenfor, er kjent for å redusere smerte og betennelse, fremme bedre søvn og lindre PMS-symptomer. Det er spesielt flott for å lindre angst og redusere blodtrykket.
Et av de morsomste kjøpene jeg gjorde på Amazon i år var en trampoline (eller en rebounder) som hjelper til med å få lymfesystemet i gang, da skånsom massasje oppmuntrer til bevegelse av lymfevæskene rundt i kroppen og hjelper til med å fjerne avfall, giftstoffer og overflødige hormoner fra kroppen vev.
De fleste PCOS-relaterte hudproblemer resulterer i overproduksjon av olje i hudporene. Det er på grunn av overskudd av testosteron, DHEA og insulin, som kan føre til tette porer, hudormer, rødhet og betennelse. Kroppens manglende evne til å bryte ned giftstoffer ender opp med å dukke opp på huden når de prøver å komme ut.
Når det er sagt, må du hjelpe til med rensingen ved å bruke de riktige typene kjemiske eksfolieringsmidler. Umiddelbart etter at jeg begynte å bruke Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, jeg la merke til at hudteksturen min ble forbedret. Huden min var lysere, jevnere og hydrert. Jeg begynte å bruke den daglig, men har siden lagt merke til at huden min trenger den bare noen få ganger i uken når temperaturen synker. For å holde meg hydrert har jeg holdt meg klar med en beroligende Kiehls maske med calendula ekstrakt og ren aloe vera.
Mens hormonell akne dukker opp rett før mensen og forsvinner like etterpå, sliter PCOS-pasienter med det oftere. Fet, cystisk akne vises og kan være ganske frustrerende å håndtere. For å holde huden klar under svingningene av hormoner, liker jeg å bruke Paula's Choice rensende maske, som har salisylsyre og grønn te som foredler utseendet til post-akne merker og lindrer rødhet.
Hormonale utbrudd langs kjevelinjen er ikke noe nytt for de med PCOS, men jeg sverger til Murad Environmental Shield-linje, som er formulert for å forbedre hyperpigmentering og ujevn tone for en sunnere hud.
Den mest usexy av dem alle, de fleste av oss som arbeider med PCOS vet alt om irritasjonen ved hirsutisme, overdreven hårvekst i uventede områder av kroppen som ansikt, bryst og rygg. Gjennom årene har jeg lært hva jeg skal investere i, og for meg betyr det laser hårfjerning og elektrolyse. Selv om det ikke er billig og ikke er en rask løsning, er resultatene varige og ikke så smertefulle som jeg fryktet. For raske touch-ups er mitt hemmelige våpen usannsynlig: det Finishing Touch feilfri hårfjerner. Den vibrerende enheten er liten nok til å ligne en tube med leppestift, men fjerner ansiktshår på et øyeblikk. Selv om vi ikke burde bli definert av disse irriterende symptomene, er det alltid måter å overvinne dem på.
Neste, Jeg er 30 og har akkurat begynt å få eksem-oppblussing - her er det som hjalp