Når det gjelder å vite hva du skal ha på deg for å løpe om vinteren, er det noen få ting du alltid trenger - og det kan jeg fortelle deg av erfaring. I fjor, i de kaldere månedene, trente jeg 10k i januar og deretter et halvmaraton for mars. Dette betydde at jeg var tidlig oppe, noen ganger til og med kl. 05.30, for å få nødvendig trening. Det var ikke alltid hyggelig å komme meg ut av sengen, spesielt når det var mørkt og kaldt ute, men når jeg hadde det, var jeg veldig fornøyd (les: selvtilfreds) med meg selv. En av de viktigste tingene med å løpe om vinteren er at lag er et must. Du vil sannsynligvis varme opp ganske raskt, men det er alltid bedre å ha stykker å ta av.

Her har jeg valgt åtte ting jeg anser som viktige å ta på meg før jeg setter i gang med å løpe om vinteren. Fortsett å rulle etter guiden min.

Mens myten det du mister 40% av varmen gjennom hodet ditt har blitt debunked, når temperaturen synker veldig lavt, vil ørene dine skade når det er kaldt, for ikke å snakke om, er det et skikkelig sjokk for systemet hvis du løper tidlig om morgenen. Velg et Adidas Cimaheat -alternativ, eller velg varmere stoffer som ull og kashmir for å holde hodet koselig.

Å løpe i kulden kan gjøre lungene vondt når du puster dypt. Selv om det ikke skader deg, spesielt hvis du ikke lider av astma, vil du kanskje varme luften ved å puste gjennom et skjerf. En snood -stil vil forbli på plass mens du løper og vil holde seg fin. Ikke bare vil de holde seg tett rundt halsen din, de kan også trekkes opp rundt ansiktet ditt også.

Når det blir skikkelig kaldt (mellom 0 og 10 grader), vil du kanskje legge en langermet topp under genseren eller gilet. Nike, Adidas av Stella McCartney og Sweaty Betty gjør noen av de beste løpeutstyrene, og det har alt å gjøre med teknologien som merkene inneholder i sine brikker. De holder deg tørr, komfortabel og viktigst - varm.

Avhengig av været, kan du legge til en gilet over genseren din eller bare bruke den over toppen med langermet. Beslutningen hviler på hvor lenge du løper, og hvor kaldt du kan bli. Et lett dun -alternativ vil holde deg varm uten at du føler deg for voluminøs, og den er lett å bære hvis du trenger å ta den av midt i løpet.

Reflekterende trimmer er en nyttig funksjon sammen med hurtigtørkende materiale. Du kan også velge en legging med meshdetaljer for å legge under shortsen for ekstra varme og pusteevne. Climaheat Adidas -leggings (nedenfor i blått) er min personlige favoritt og det jeg liker å kalle de ultimate løpe -leggings. Ikke bare hjelper de med å fange varme, takket være den elastiske fleecen, men det er også glidelåser for å hjelpe deg med å føle deg kjøligere når du blir for varm.

Bare fordi det er kaldt ute, betyr ikke det at fryktelige blemmer ikke er mulig. Prøv sokker som Balega eller Runder, for de skal forhindre blemmer. De holder også fuktigheten borte fra huden, men fortsatt varm.

For meg har Asics vært de beste løpestrenerne jeg noen gang har eid. Dette er hovedsakelig fordi teamet i butikken analyserer føttene dine og hvordan du løper før du kjøper et par. Mange andre merker gjør dette også - det er verdt å se hvilke trenere som fungerer med gangen din, men også de som vil gripe veien når det blir vått og isete.

Nå vil jeg ikke høres ut som en fornuftig skolelærer, men med de kaldere månedene kommer mørkere morgener og kvelder. Dette betyr, spesielt hvis du løper i nærheten av veiene, at du må bli sett. Skaff deg utstyr for å holde deg trygg-du trenger ikke bruke mye.