Wielu z nas chce lśniących, zdrowych włosów, które rosną szybki. Chociaż możesz już przyjmować witaminy na włosy, stosuj miejscowe kuracje i staraj się unikać wszystkiego, co może za wszelką cenę uszkodzić włosy, sekret wzrostu włosów tkwi również w Twojej diecie. Na szczęście okazuje się, że witaminy i składniki odżywcze, które są dobre dla twoich włosów, są również dobre dla twojej skóry i paznokci – wygrana-wygrana.

„Większość składników odżywczych, które są dobre dla skóry, jest również dobre dla włosów (i paznokci, jeśli o to chodzi), ponieważ włosy, skóra i paznokcie składają się z podobnych białek. Dodatkowo, dobre nawyki pokazują, jeśli chodzi o promienną skórę i zdrowo wyglądające włosy. Na przykład odpowiednia ilość snu i odpowiednie nawilżenie naprawdę odzwierciedlają wygląd Twojej skóry, podobnie jak odpowiednia detoksykacja” – mówi dietetyk integracyjny. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.

„I przeciwutleniacze przez cały dzień!” ona dodaje. „Wolne rodniki uszkadzają nasze komórki, w tym komórki naszej skóry, więc najlepszy sposób, aby uchronić się przed niszczącym działaniem wolnych rodników radykalne uszkodzenie (i niszczenie czasu) polega na spożywaniu dużej ilości pokarmów roślinnych, które są bogate w przeciwutleniacze i nie skąpią na roślinach tłuszcze”.

Przyjrzyj się niektórym produktom, które mogą pomóc twoim włosom rosnąć mocniej i szybciej poniżej – i dokonaj prostej i niewielkiej zmiany poprzez dodanie ich do swojej diety.

Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele przyczyn wypadania włosów. Przyczyną może być Twoja dieta, ale stres i hormony również mogą się do tego przyczynić. ten Amerykańska Akademia Dermatologii mówi również, że przyczyną mogą być dziedziczne zaburzenia włosów lub choroby autoimmunologiczne. Jeśli doświadczasz wypadania włosów i nie masz pojęcia dlaczego, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

„Nieoptymalne poziomy tarczycy mogą naprawdę wpłynąć na grubość i strukturę włosów – to znaczy, nawet jeśli poziom tarczycy mieści się w granicach „normalny” zakres, mogą nie być optymalne – więc praca z specjalistą medycyny integracyjnej lub funkcjonalnej może pomóc w rozwiązaniu tego problemu” – mówi Foroutan.

Szpinak jest pełen żelaza, co jest ważne dla zdrowych włosów. „Żelazo dotlenia twoją krew i jest niezbędne do wzrostu włosów. Zwróć uwagę na to, jeśli masz ciężkie okresy i sprawdź swoje poziomy” – mówi Foroutan. Buraki są również dobrym źródłem żelaza.

Foroutan mówi, że wołowina i jagnięcina również są źródłem żelaza. Wybieraj chude kawałki i trzymaj się zalecanych wielkości porcji.

Pestki dyni są doskonałym źródłem cynku. W końcu zbyt wysoki lub zbyt niski poziom może przyczynić się do wypadania włosów. Wołowina i szpinak również zawierają cynk.

Jeśli możesz samodzielnie zjeść tuzin ostryg, nie ma problemu, pokochasz tę wiadomość. Według Foroutana mają wysoki poziom cynku i żelaza.

„Witamina E chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i może przyspieszyć wzrost włosów” – mówi Foroutan. Więc tak, zamów ten dodatek do awokado; to dobre źródło witaminy E.

Bulion kostny zawiera kolagen, białko, o którym wiemy, że może korzystnie wpływa na zdrowie skóry. Kolagen znajduje się we włosach i może je wzmacniać. Dodatkowo, Badania odkrył, że może wspierać i promować białka budujące włosy.

Żółtka jaj zawierają składniki odżywcze cholinę i biotynę, które według Foroutana mogą wspomagać wzrost włosów i zdrowa skóra. Chociaż niedobór biotyny występuje rzadko, może powodować przerzedzenie włosów i wypadanie włosów na ciele. Jeśli szukasz suplementu biotynowego, Foroutan ma radę: „Problem z niektórymi suplementami polega na tym, że nie mają wystarczającej ilości kluczowych składników odżywczych, aby naprawdę coś zmienić. Suplementy biotyny naprawdę działają tylko wtedy, gdy masz niski poziom biotyny, ale nawet wtedy szukaj dawek od 5 do 10 mcg – mniej niż to nie jest warte twojego czasu ani pieniędzy”.

ten korzyści omega-3 łososia wydaje się być nieskończona, ale ryba zawiera również biotynę. Dodatkowo, Badanie 2018 odkrył, że olej z ryb może również promować wzrost włosów.

Innym sposobem na dostarczenie biotyny z jedzeniem są słodkie ziemniaki, sugeruje Foroutan. Słodkie ziemniaki są również bogate w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Witamina A może promować zdrowa skóra głowy, ale zbyt duża ilość składników odżywczych może prowadzić do wypadania włosów – Amerykańska Akademia Dermatologii mówi, że możesz spożywać go za dużo, jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe lub niektóre leki.

„Witamina C pomaga organizmowi wytwarzać kolagen, ale potrzebujemy jej również, aby chronić nasze komórki przed wolnymi rodnikami przed słońcem i zanieczyszczeniem powietrza” – mówi Foroutan. Truskawki to dobra opcja, jeśli chcesz dodać do swojej diety więcej witaminy C.

Kiedy myślisz o witaminie C, to, co przychodzi na myśl jako pierwsze, to prawdopodobnie pomarańcze. To kolejny owoc do dodania do listy zdrowych włosów.

„Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości białka, racjonuje białko, które otrzymuje” – mówi Amerykańska Akademia Dermatologii. Jednym ze sposobów, w jaki organizm może racjonować białka, jest zatrzymanie wzrostu włosów. Około dwóch do trzech miesięcy po tym, jak osoba nie spożywa wystarczającej ilości białka, można zauważyć utratę włosów. Spożywanie większej ilości białka zatrzyma wypadanie włosów”. Wiemy, że mięso, jajka i ryby mogą dostarczać białka, ale fasola to kolejna opcja.