Świat olejków eterycznych jest rozległy, intrygujący i szczerze mówiąc, nieco zagmatwany. Czy to są ekstrakty roślinne? faktycznie tak potężny? (Tak.) Czy muszę być typem hipisa, który uwielbia majsterkowanie, aby z nich korzystać i cieszyć się nimi? (Wcale nie!) Czy mogę po prostu nałożyć kilka kropli na skórę i nazwać to dniem? (Nie – proszę nie.) Po co, do cholery, używam tych wszystkich zapachów? (Powiem ci!)
Aby odpowiedzieć na wszystkie najczęściej zadawane pytania dotyczące olejków eterycznych, poprosiliśmy o pomoc Charlynn Avery, aromaterapeutkę i edukatorkę Aura Cacia i Luke Taylor, „nos” Współpracownicy aromaterapii, aby pomóc nam w opracowaniu najlepszego przewodnika po olejkach eterycznych.
„Olejki eteryczne to wysoce skoncentrowane, lotne ekstrakty roślinne” – wyjaśnił Avery. „Olejki eteryczne uzyskujemy kilkoma różnymi metodami ekstrakcji, a część rośliny Pozyskiwanie olejku eterycznego może być różne w zależności od oleju, ale zazwyczaj jest najbardziej aromatyczne część. Na przykład olejek różany pochodzi z płatków róży, a olejki cytrusowe ze skórki”.
Ponieważ olejki eteryczne są oczywiście całkowicie naturalne, łatwo można założyć, że są delikatne i w dużej mierze nieaktywne. Wcale tak nie jest – z definicji jest to niezwykle mocny materiał. „Średnio są do 75 razy silniejsze niż suszone zioła” – powiedział Avery. Takie jak, "z olejkami eterycznymi należy obchodzić się ostrożnie." Oznacza to, że kilka kropli idzie w długie sposób, a poza bardzo specyficznymi olejkami (o tym później), olejki eteryczne powinny zawsze należy je odpowiednio rozcieńczyć przed nałożeniem ich bezpośrednio na skórę. To, czy olejki eteryczne powinny być spożywane, jest w rzeczywistości bardzo dyskutowanym tematem, a wielu twierdzi, że nie jest to bezpieczne, chyba że zostanie to wyraźnie zalecone przez lekarza lub eksperta.
"Olejki eteryczne cenione są za ich terapeutyczne działanie na organizm”, wyjaśnił Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. „Słyną z łagodzenia bólów mięśni, poprawiają krążenie i łagodzą przekrwienie zatok, mają również pozytywny wpływ na skórę. Zdolność cząsteczek oleju do wnikania w głębsze warstwy skóry pobudza odnowę komórkową, poprawia krążenie krwi i pomaga w problemach takich jak trądzik, wrażliwość i egzema.
Aromaterapia, leczenie chorób skóry, łagodzenie stanów zapalnych mięśni… Korzyści płynące z olejków eterycznych są obfite. „Olejki eteryczne można stosować w produktach higieny osobistej, w domowych środkach czyszczących, dla ogólnego dobrego samopoczucia w kontekście wsparcia emocjonalnego i na wiele innych sposobów” – powiedział Avery. Ta wszechstronność rozciąga się również na same zapachy. „Niektóre z najpopularniejszych olejków eterycznych, takie jak lawenda i słodka pomarańcza, dzielą się na wiele kategorii i mogą być skutecznie wykorzystywane do wielu zastosowań” – powiedziała.
"Wdychanie olejków eterycznych pozwala im dyfundować i wchłaniać się wewnętrznie”- wyjaśnił Taylor. „Jest to szczególnie korzystne dla układu oddechowego, ponieważ działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo właściwości przenikają przez zatoki, gardło i klatkę piersiową, aby złagodzić objawy infekcji i alergie."
Chociaż nie ma wątpliwości, że olejki eteryczne mają wiele niesamowitych zastosowań, Taylor podkreśla, że „jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem" przed ich użyciem.
Oprócz unikania potencjalnej reakcji skórnej, rozcieńczanie olejków eterycznych pozwala im lepiej działać— pod wpływem samego powietrza cząsteczki czystych olejków eterycznych mają tendencję do bardzo szybkiego parowania. „Dodanie olejku eterycznego do substancji nośnika lepiej ułatwia wchłanianie olejku przez organizm” – powiedział Avery.
W większości przypadków (nawet jeśli po prostu dodajesz olejki eteryczne do kąpieli) będziesz potrzebować oleju nośnikowego – neutralnego oleju roślinnego, który może działać jako baza. Powszechne oleje nośnikowe obejmują ze słodkich migdałów, jojoba, oliwek, nasion słonecznika, awokado i pestek winogron.
Według Avery'ego, podczas gdy konkretne rozcieńczenia mogą się różnić w zależności od osobistych potrzeb i poszczególnych olejków eterycznych, ogólną zasadą jest dążyć do rozcieńczenia od 1 do 5%. „Mieszanka 1% to sześć kropli olejku eterycznego na uncję nośnika, podczas gdy mieszanka 5% to 30 kropli na uncję nośnika” – mówi. Aby uzyskać szczegółowe informacje, sprawdź Aura Cacia poręczny przewodnik rozcieńczania.
Poniżej sprawdź, jakich olejków użyć – i jak – aby lepiej spać, pozbyć się trądziku, pozbyć się bólu głowy i nie tylko.
Jeśli zaczniesz liczyć owce co noc, być może nadszedł czas, aby rozważyć zastosowanie aromaterapii – są niezliczone badania, które szczegółowo opisują, jak korzystne mogą być niektóre zapachy dla uzyskania wysokiej jakości przymknięcia oczu, nawet w bardzo stresujących sytuacjach sytuacje. Na przykład, znaleziono jedno badanie że kiedy pacjenci OIOM wąchali lawendę, rumianek i neroli, ich poziom lęku znacznie się obniżył, a jakość snu była wręcz przeciwna. Inny stwierdził, że zapach lawenda zwiększyła sen wolnofalowy (głęboki), szczególnie u kobiet. Wystarczy powąchać przed snem olejku nasennego, ale aby czerpać korzyści przez całą noc, rozważ trzymanie otwartego słoika z rozcieńczonym olejem na stoliku nocnym lub użycie sprayu do poduszek.
„Alternatywnie zrównoważ swoje zmysły, używając naszego nowego domowego zapachu Aera” – powiedział Taylor. „[Lub] uatrakcyjnij domowy, przyjemny rytuał aromaterapii, wmasowując w ciało nakrętkę naszych olejków do kąpieli i pod prysznic przed wejściem do ciepłej kąpieli. Przyłóż dłonie do twarzy i wykonaj głęboki wdech 3 razy, aby naprawdę czerpać korzyści z aromaterapii przed snem."
Olejki eteryczne, które pomagają wywoływać sen: lawenda, wetyweria, paczula, drzewo sandałowe, ylang-ylang, rumianek, neroli, majeranek, cedr, bergamotka, szałwia muszkatołowa, kadzidło i róża.
Nie stresuj się: Relaks to tylko jeden powiew. Chociaż istnieje wiele zapachów popartych naukowo, które pomogą znaleźć spokój (wśród nich róża, drzewo sandałowe, lawenda, kadzidło i pomarańcza), Avery zwraca uwagę, że w końcu robisz to ty: „Każdy aromat, który do ciebie przemawia i nadaje sens spokoju i odprężenia może przynieść korzyści”. Nasza ulubiona sztuczka na złagodzenie napięcia w 30 sekund mieszkanie? Wmasuj mieszankę olejków o uspokajających zapachach w skronie, które są punktami nacisku.
Olejki eteryczne do odstresowania: róża, szałwia muszkatołowa, kadzidło, lawenda, bergamotka, majeranek, ylang-ylang, cytryna, geranium, pomarańcza, drzewo sandałowe, rumianek i wetyweria.
Kiedy godzina szesnasta spada, uruchom ponownie, wąchając orzeźwiającą mieszankę zapachową lub jeszcze lepiej, spryskując się olejkową mgiełką do twarzy. Wybierz zapachy, które pomogą Ci podwoić się przez resztę dnia pracy: Jedno z badań pokazuje, że wąchanie rozmarynu może zwiększyć pamięć o 75% podczas mięta pieprzowa jest również kojarzona z przypominaniem, a także z ciągłym skupieniem. Inne badania wykazały, że mięta pieprzowa, bazylia i kocanka pomagają w wypaleniu i zmęczeniu psychicznym.
Olejki eteryczne poprawiające koncentrację: rozmaryn, bazylia, mięta pieprzowa, kocanka, cedr, wetyweria, grejpfrut, sosna i jałowiec.
Pomiń trzecią filiżankę kawy i zamiast tego miej pod ręką podnoszące na duchu olejki eteryczne. Cytrusy są szczególnie związane z poprawą nastroju i poziomu energii, łagodząc niepokój wywołujący zmęczenie i stres. Jedno z badań wykazało, że podawanie olejku z mięty pieprzowej doprowadziło nawet do zwiększenia wydajności ćwiczeń.
Olejki eteryczne na energię: cytryna, pomarańcza, grejpfrut, eukaliptus, cynamon, mięta pieprzowa, imbir, rozmaryn, mięta zielona, pieprz czarny i jaśmin.
Omówiliśmy dużo o poprawianiu nastroju i mentalności, ale co z bardziej fizycznymi korzyściami leczniczymi olejków eterycznych? Wiele roślin to naturalne środki antyseptyczne, przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe, więc po skoncentrowaniu olejku eterycznego, mogą działać jako wysoce skuteczne środki na trądzik, ból mięśni, ból gardła i jeszcze. Weźmy na przykład zawsze wszechstronny olejek miętowy. „Jest chłodzący i można go znaleźć w formułowanych produktach do pielęgnacji mięśni, a także w olejkach eterycznych z eukaliptusa, wintergrinu i rumianku niemieckiego”, mówi Avery. Wypróbuj jej przepis na majsterkowanie nóg: „Dodaj 10 kropli olejku miętowego do jednej uncji olejku ze słodkich migdałów, a
Jeśli chodzi o przebarwienia i inne podrażnienia skóry, istnieje również wiele opcji. Olejek z drzewa herbacianego to uwielbiany przez redaktorów środek na kurczenie się pryszczy w ciągu kilku godzin, zwłaszcza że to jeden z niewielu olejków eterycznych (obok lawendy), który można bezpiecznie nakładać bezpośrednio na skórę. Nałóż kilka kropli na skazę, aby usunąć bakterie oraz złagodzić wszelkie zaczerwienienia. Złościłeś się, stan zapalny skóry spowodowany oparzeniami słonecznymi, trądzikiem różowatym lub innymi nadwrażliwościami? Spryskaj wodę różaną lub hydrolat lawendowy, aby uzyskać natychmiastową ulgę.
Olejki eteryczne na stany zapalne:
Trądzik i podrażnienia skóry: olejek z drzewa herbacianego, lawenda, oregano, bergamotka, rozmaryn i kocanka.
Zapalenie mięśni: mięta pieprzowa, eukaliptus, golteria, rumianek, gałka muszkatołowa, imbir, cayenne, rozmaryn i czarny pieprz.
Ból gardła: eukaliptusa, mięty pieprzowej, imbiru, cytryny, drzewa herbacianego, szałwii i rozmarynu.