Szczerze mówiąc, myślałam, że brak miesiączki to błogosławieństwo. Jeden okres mniej oznaczał tylko jeden miesiąc mniej irytującego bólu, ale tak bardzo się myliłam. Dopiero po roku nieregularnych okresów zdałam sobie sprawę, że tak naprawdę cierpię zespół policystycznych jajników (PCOS).Chociaż bycie płodnym nie było pierwszą rzeczą, o której myślałem, moje ciało próbowało do mnie przemówić - po prostu nie poświęcałem mu wystarczającej uwagi i uznania.
Według Departament Zdrowia USA, PCOS dotyka „jedną na 10 kobiet w wieku rozrodczym”. Jest tak często źle rozumiany, co sprawia, że wyjaśnianie i uświadamianie sobie wszystkich objawów jest szczególnie frustrujące. Niektóre mają problemy z utratą wagi, cysty w jajnikach od nieregularnych okresów lub Rzednące włosy. Lęk, bezsenność i depresja są również częstymi objawami.
Powiedzieć, że cierpiałam niepotrzebnie przez zbyt wiele lat, to mało, ale taka jest rzeczywistość wielu kobiet, które borykają się z objawami PCOS. Chociaż przez lata byłem weganinem roślinnym i nawet z powodzeniem odzyskałem okres po miesiącach bez cyklu, nadal miałem najbardziej oczywiste i frustrujące objawy ze wszystkich. Cierpiałam na stałe hormony
Wiele lat później nadal eksperymentuję i naturalnie pokonałem objawy poprzez proste zmiany stylu życia. Poniżej znajduje się kilka produktów i metod, których użyłem, aby skutecznie radzić sobie z moimi problemami skórnymi, bólem PMS i ospałością, które towarzyszyły PCOS. Pamiętaj, że to zadziałało dla mnie, ale może nie zadziałać dla Ciebie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, który może zapewnić opcje leczenia w oparciu o historię Twojego zdrowia.
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi to pierwszy plan działania, który wiedziałem, że muszę zrobić, ponieważ kobiety z PCOS mają oporność na insulinę i nie mogą właściwie stosować insuliny. Nawet jako osoba zdrowo się odżywiająca wiedziałam, że muszę wyeliminować śmieci i trzymać się z dala od przetworzonych tłuszczów, rafinowanych cukrów oraz sztucznych barwników i aromatów. Aby ograniczyć apetyt na cukier, zadowalam się złożonymi węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, orzechy i nasiona w każdym posiłku. Zwłaszcza w tygodniu miesiączki, kiedy zachcianki wydają się przejmować kontrolę, zachowuję równowagę dzięki suplementom wspomagającym metabolizm cukru, które robią dokładnie to, co obiecują. Po kilku dniach zdajesz sobie sprawę z mentalnej gry, w którą cukier próbuje z tobą grać.
Kolejnym cichym zabójcą dla osób z PCOS jest kofeina. Wszystkie rodzaje kawy, a nawet zielona herbata mogą negatywnie wpływać na poziom kortyzolu, przez co organizm nie jest w pełni sił przez resztę dnia. Nigdy nie piłem kawy, ale jeśli kiedykolwiek będę miał ochotę na ciepłą pobudkę, robię sobie Golde Kurkuma Latte, który jest wypełniony równoważącą hormony kurkumą, cynamonem i ashwagandhą, z których wszystkie działają przeciwzapalnie, uspokajająco i leczniczo, zwłaszcza o 16:00. przychodzi. Czasami wyciskam sok z owoców i warzyw, które mam pod ręką. Buraki, kolendra, jabłko, cytryna i imbir są świetne do detoksykacji wątroby i krążenia krwi.
Staram się spożywać jak najwięcej wszelkiego rodzaju zielonych warzyw liściastych, zwłaszcza organicznych, aby uniknąć dodatkowych substancji zaburzających gospodarkę hormonalną. Warzywa kapustne, takie jak kapusta, brukselka, jarmuż i warzywa zawierają substancje, które pomagają organizmowi rozkładać estrogeny i są bogate w magnez i witaminę A.
Jeśli chodzi o dobrą miejscową ucztę, wybieram bogatą w składniki odżywcze Olejek do twarzy Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood, który odżywia Twoją skórę od zewnątrz mnóstwem pożywienia, w tym jagód, żurawiny, czerwonych malin i nasion brokuła.
Na poziomie makro dostarczanie organizmowi potrzebnych składników odżywczych jest niezbędne do naprawy mikrobiomu jelitowego, którego zadaniem jest eliminacja toksyn z organizmu. Cynk jest powszechnie znanym minerałem, który pomaga dotrzeć do sedna problemów PCOS, ponieważ poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi oraz zdrowie skóry i tarczycy. Chociaż powszechnie występuje w białku zwierzęcym, pełnych ziarnach, nasionach słonecznika i innych orzechach, weganie i wegetarianie nie mogą go w pełni wchłonąć i musieliby go suplementować, na czym polegam codziennie.
Kolejnym ważnym suplementem, którego brakowało mi na diecie roślinnej, były niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Ostatnie badania wykazały, że kwasy omega 3, 6 i 9 mogą pomóc zmniejszyć objawy PCOS i pomóc w zdrowym funkcjonowaniu wątroby, co jest ważne w równoważeniu hormonów. Wiadomo również, że obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu całkowitego, obniżają poziom testosteronu, poprawiają wypadanie włosów i pomagają złagodzić nawroty trądziku. Podczas gdy najlepszym źródłem omega są ryby, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, zamienniki roślin, takie jak orzechy włoskie, chia nasiona i siemię lniane nie są w pełni wchłaniane przez organizm i wymagają suplementu, takiego jak Briogeo na bazie alg wersja.
Następnym krokiem jest wsparcie nadnerczy poprzez utrzymanie równowagi, ponieważ nadnercza uwalniają kortyzol, hormon stresu, który jest częścią systemu walki lub ucieczki organizmu. Aby zachować równowagę, aby zapewnić spokojny sen i wystarczającą ilość energii rano, kobietom z PCOS zaleca się codzienny ruch i ćwiczenia o niewielkim wpływie. Kolejnym relaksującym środkiem odstresowującym jest pyszna ciepła kąpiel. Głębokie kąpiele są koniecznością podczas mojego tygodnia miesiączkowego, ponieważ gorąca woda rozluźnia moje mięśnie i sprawia, że pocę się z toksyn. Wiadomo, że magnez znajdujący się w poniższych solach do kąpieli zmniejsza ból i stany zapalne, promuje lepszy sen i łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego. Szczególnie nadaje się do łagodzenia niepokoju i obniżania ciśnienia krwi.
Jednym z najfajniejszych zakupów, jakie zrobiłem w tym roku na Amazonie, była trampolina (lub trampolina), która pomaga w uruchomieniu mojego układu limfatycznego, ponieważ delikatny masaż pobudza przepływ płynów limfatycznych w organizmie i pomaga usuwać odpady, toksyny i nadmiar hormonów z organizmu tkanki.
Większość problemów skórnych związanych z PCOS powoduje nadprodukcję oleju w porach skóry. Jest to spowodowane nadmiarem testosteronu, DHEA i insuliny, które mogą prowadzić do zatykania porów, zaskórników, zaczerwienień i stanów zapalnych. Niezdolność twojego organizmu do rozkładania toksyn ostatecznie pojawia się na skórze, gdy próbują się wydostać.
Biorąc to pod uwagę, będziesz musiał wspomóc oczyszczanie za pomocą odpowiednich chemicznych środków złuszczających. Natychmiast po tym, jak zacząłem używać Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, zauważyłam poprawę tekstury skóry. Moja cera stała się jaśniejsza, bardziej wyrównana i nawilżona. Zacząłem używać go codziennie, ale od tego czasu zauważyłem, że moja skóra potrzebuje go tylko kilka razy w tygodniu, gdy temperatury spadają. Aby pozostać nawodnionym, pozostaję czysty z uspokojeniem Maska Kiehla z ekstraktem z nagietka i czystym aloesem.
Podczas gdy trądzik hormonalny pojawia się tuż przed okresem i ustępuje wkrótce po nim, osoby cierpiące na PCOS mają z nim do czynienia częściej. Pojawia się tłusty, torbielowaty trądzik, który może być dość frustrujący w leczeniu. Aby moja skóra była czysta podczas wahań hormonów, lubię używać Oczyszczająca maseczka Paula’s Choice, który zawiera kwas salicylowy i zieloną herbatę, które poprawia wygląd śladów potrądzikowych i łagodzi zaczerwienienia.
Hormonalne wypryski wzdłuż linii szczęki nie są czymś nowym dla osób z PCOS, ale przysięgam na to Linia Tarczy Środowiskowej Murad, który został opracowany w celu poprawy hiperpigmentacji i nierównego kolorytu dla zdrowszego wyglądu skóry.
Najbardziej nieseksowna z nich wszystkich, większość z nas zajmujących się PCOS, wie wszystko o irytacji hirsutyzmu, nadmiernego wzrostu włosów w nieoczekiwanych obszarach ciała, takich jak twarz, klatka piersiowa i plecy. Przez lata nauczyłam się w co inwestować, a dla mnie oznacza to depilację laserową i elektrolizę. Chociaż nie jest to tanie i nie jest szybkim rozwiązaniem, wyniki są trwałe i nie tak bolesne, jak się obawiałem. W przypadku szybkich poprawek moja tajna broń jest mało prawdopodobna: Bezbłędny środek do usuwania włosów Finishing Touch. Wibrujące urządzenie jest na tyle małe, że przypomina tubkę szminki, ale błyskawicznie usuwa zarost. Chociaż te nieznośne objawy nie powinny nas definiować, zawsze istnieją sposoby na ich pokonanie.
następny w górę, Mam 30 lat i właśnie zacząłem mieć zaostrzenia wyprysku - oto, co pomogło