Não há dúvida de que uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença em seu estado de espírito ao amanhecer. Uma noite inteira de descanso geralmente contribui para um início de dia mais positivo e produtivo. Na verdade, o sono regular e profundo é amplamente considerado um dos aspectos mais importantes de uma rotina diária saudável. Então, por que tantos de nós acham o próprio ato de dormir tão difícil? Embora os tempos ainda estejam longe do normal e com as noites agora começando a chegar mais cedo, é seguro dizer que qualquer chance de conseguir manter rotina de sono no momento são escassos.
Na verdade, aqui no Who What Wear, estamos procurando desesperadamente novas maneiras de restaurar alguma ordem e estrutura em nossas rotinas noturnas, para garantir que tenhamos o máximo de sono de qualidade possível. Com tantos de nós ainda trabalhando em casa, encontrando maneiras de desligar e desestressar depois de um longo e árduo dia de trabalho pode ser um desafio. Então, em uma tentativa de ajudar as pessoas a se desestressarem e se desligarem, procuramos alguns especialistas em beleza e bem-estar e os questionamos sobre os rituais pré-cama pelos quais eles juram ter uma boa noite de sono. Continue rolando para ver o que eles têm a dizer.
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@RUBYHAMMER"Eu costumava ter um padrão de sono fantástico, não tinha problemas para ir para a cama ou acordar sempre que precisava. Como um MUA, eu nunca tive uma hora definida para dormir ou acordar - podia ser muito cedo dependendo do trabalho, mas nunca tive dificuldades. Desde a menopausa, porém, tenho notado uma mudança no meu padrão de sono e, com o bloqueio, destacou o problema. Dormir não é problema para mim. Meu problema é que gostaria de dormir mais e mais profundamente.
"À noite, assim que estou em casa e sei que não tenho nenhuma ligação do Zoom para fazer ou para onde ir, tiro a maquiagem e limpo a pele imediatamente. Acho mais fácil relaxar à noite sabendo que limpei minha pele e, se você fizer isso um pouco antes de dormir, nunca fará um trabalho tão bom porque está cansado.
"Então, na hora de subir para a cama, eu pego três Lumity Life comprimidos, que mantenho na mesinha de cabeceira, e tento fazer um pouquinho de meditação. Para mim, meditação significa principalmente apenas sentar na cama e ter um momento para pensar e ser grato. "
“Eu sempre uso creme para os pés. Especialmente no inverno, nossos pés precisam de um pouco de tratamento térmico, e enquanto você está na cama e não está usando meias ou sapatos, é a hora perfeita para dar a eles! Weleda Skin Food é a minha escolha absoluta para os pés antes de dormir, é super hidratante e o perfume, junto com a sensação de aplicação de creme, faz com que meus pés pareçam relaxados e prontos para dormir. "
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@MAUDEHIRST"Meu padrão de sono é geralmente bastante consistente, no entanto, durante os últimos meses, eu definitivamente tenho estado um pouco para cima e para baixo com a mudança de minha programação e os horários em que estamos. Se eu tive um dia superocupado, geralmente posso adormecer muito rapidamente, mas praticar meus rituais noturnos realmente ajuda nas noites em que tenho dificuldade.
"Eu começo minha rotina pré-sono deixando meu telefone em um quarto diferente. Acho que a distração de ter meu telefone ao meu lado me mantém acordada por muito mais tempo do que eu teria ficado de outra forma. Depois, gosto de deixar meu quarto aconchegante, acendendo minha lamparina de sal e usando um pouco de essência calmante de lavanda, antes de usar uma das minhas três ferramentas simples de dormir favoritas:
1. A meditação da consciência respiratória é uma ótima técnica para acalmar o sistema nervoso e me deixa relaxado e pronto para cair no sono. Gosto de usar uma técnica de respiração chamada respiração coerente, que envolve inspirar pelo nariz por seis segundos e depois expirar pelo nariz por seis segundos.
2. Acho muito útil liberar qualquer tensão em meu corpo antes de dormir também. Eu uso Yoga Nidra, que é uma prática de relaxamento muscular, e me movo por todas as partes do meu corpo, começando pelos dedos dos pés, relaxando cada músculo conforme você avança. Quando chego à cabeça, já estou dormindo.
3. Ler também ajuda muito minha mente a relaxar. Sintonizar um bom livro me incentiva a esquecer tudo o que passou pela minha cabeça naquele dia e, depois de apenas algumas páginas, meus olhos sempre começam a cair. "
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@VICTORANDGARTH"Felizmente, sempre fui do tipo que adormece facilmente. Se estou trabalhando no dia seguinte, tendo a me aprontar para dormir por volta das 22h ou 22h30. Eu acordo sentindo descansado, apesar de acordar uma ou duas vezes à noite porque tenho um bebê que ainda está tentando dormir padronizar. Todo mundo diz para você aproveitar o sono quando está grávida, mas você nunca consegue avaliar o que isso realmente significa até se tornar pai. Portanto, adaptei-me rapidamente à minha nova rotina, mas mal posso esperar por um descanso adequado... daqui a 17 anos!
"Assim que eu passar pela porta, estou no meu Desmond e Dempsey pijama e tenho meu lenço na cabeça. Estou tentando fazer um esforço para adicionar um pouco de estilo, pois sempre opto pelo conforto. É estranho que eu esteja ansioso pela minha rotina de cuidados com a pele PM? Passar o tempo no banheiro limpando o rosto é uma forma de me divertir um pouco e refletir sobre o dia.
"No início deste ano, fiz um esforço consciente para desligar o telefone uma ou duas horas antes de dormir. Descobri que minha mente estava bastante hiperativa com listas de tarefas a fazer, e me afastar das redes sociais permitiu que eu me sentisse mais relaxada na hora de dormir. "
"Esta névoa de travesseiro foi um presente de uma amiga enquanto eu estava grávida. É uma mistura de lavanda, bergamota e camomila, que possuem propriedades ansiolíticas. Eu borrifo duas baforadas no meu travesseiro e descubro que isso me ajuda a relaxar, especialmente depois de um dia agitado na clínica. "
"Se eu estiver tomando banho, adicionarei os sais de banho do Conde de Leste Shinrin-Yoku. Isso me ajuda a relaxar fisicamente e mentalmente. Ele tem um aroma bastante terroso; Foi comprovado que as prescrições da natureza reduzem a pressão arterial, reduzem o estresse e estimulam o sistema imunológico. "
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@GISELLELPM"Eu ganho vida durante a noite, o que eu credito por ter nascido logo depois da meia-noite. Então, adormeço bem tarde, mas acho muito fácil cochilar e ficar dormindo até a manhã seguinte.
"O equilíbrio é a chave para mim e, embora eu seja um professor de meditação, a alegria é igualmente vital. Para mim, alegria é como assistir a uma emocionante série de TV antes de dormir. Eu também gasto (provavelmente muito tempo) assistindo memes antes de dormir. Tenho uma regra não negociável de que devo rir antes de adormecer, então faço isso todas as noites. Sempre vou dormir com um sorriso no rosto e acordo assim. Então eu escuto meu Ativação Diária que criei para pessoas que odeiam meditar e não têm tempo. É um áudio de 12 minutos que faz parte do diário e parte da meditação e sempre ajuda minha mente a encontrar paz e calma à noite, pois é um pouco confuso, onde posso liberar qualquer estresse ou preocupação na página. "
"Em vez de uma caneca de chocolate quente antes de dormir, esta é a segunda melhor coisa. Com seu aroma de baunilha, chocolate e uma fórmula que proporciona hidratação intensa, ele tem a quantidade exata de conforto e decadência que eu preciso antes de dormir. Além disso, eu simplesmente não consigo dormir com os lábios secos. "
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CORTESIA DE ALEXIA INGE"Sono, a fronteira final da vida moderna - como algo tão instintivo se tornou uma mercadoria tão preciosa? Desde que criei Cult Beauty, meu problema tem sido principalmente adormecer, à medida que as listas de tarefas cíclicas e ocupadas do cérebro assumem o controle. Existem muitas estratégias incrivelmente saudáveis de longo prazo para combater a insônia - meditação, exercícios regulares, não comer muito Quantidades de queijo antes de dormir - e embora eu possa dar montes de bons conselhos sobre eles, ainda não os segui habitualmente.
"Eu, no entanto, encontrei alguns hacks de vida eficazes para empregar enquanto contemplava uma dessas soluções mais comprometidas; e talvez seguindo algumas das muitas pessoas boas do Instagram fingindo fazer isso também. "
"Um banho é uma ferramenta brilhante, aquecer seu corpo e permitir que ele esfrie é uma dica bem usada de especialistas em sono, e se você adicionar um pouco de alquimia com o mágico Therapie Himalayan Sais de desintoxicação - que absorvem a radiação eletromagnética do tempo de tela e contêm óleos que balançam sua mente em silêncio - você estará fisicamente e mentalmente preparado. "
"Se eu precisar usar as‘ grandes armas ’, estendo a Cama de Pregos. Eu o coloco na cama e deito sobre ele, pele nua, por 10-20 minutos antes de dormir e a oxitocina me derruba. É um sonho!"
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@DREWOMAUKELEGHE"Dependendo do dia, geralmente começo minha noite voltando da clínica ou fazendo exercícios (atualmente estou viciado em Barry's Bootcamp). Em seguida, preparo meu jantar e tenho um podcast ou o YouTube em segundo plano. Tento evitar usar meu laptop à noite também, apenas para ajudar a estabelecer um limite entre casa e trabalho. Mas porque eu sou travesso, vou fazer um pouco de rolagem estúpida no meu telefone. "
"Quando estou me sentindo hormonal, tenho tendência a ter um pouco de insônia. Então, para evitar isso, vou querer um pouco de leite Glow Bar Yoni Moon, que é basicamente um chocolate quente adaptogênico. "
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@EMMAHOAREAU"Sou uma ótima garota para dormir e descansar - é muito importante para mim ter um tempo de descanso, então fiz disso uma prioridade e um ritual por anos. Sempre tomo uma xícara grande de chá de hortelã ou camomila para me ajudar a relaxar e acalmar minha digestão antes do sono. Honestamente, para mim, sinalizo para meu corpo que está quase na hora de dormir quando tiro minha maquiagem, limpo meu rosto e aplico meu soro. Para mim, é um ritual e um momento só para mim que eu realmente gosto. Também adoro ler na cama para ajudar a relaxar minha mente. "
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@SHANNONLAWLOR"Ser freelance significa que o conceito de um dia normal de trabalho sempre foi um pouco estranho para mim. Embora a maioria das pessoas esteja acostumada a desligar pelo menos um pouco quando sai do trabalho, não ter uma programação definida significa que eu regularmente me pego digitando até as primeiras horas do manhã.
"Ao longo dos anos, essa rotina teve um efeito bastante negativo na minha rotina de sono. Este ano, assumi como missão dar estrutura ao meu regime pré-sono. No minuto em que termino de trabalhar, tomo um banho relaxante e juro não pegar meu laptop de novo até o dia seguinte. Descobri que tirar uma hora para se dedicar a algum autocuidado me ajudou enormemente a me desligar e adormecer mais rápido quando vou para a cama. "
"Se você me perguntar, os produtos de banho da L'Occitane são alguns dos mais relaxantes que existem, e este banho de espuma com aroma de lavanda é a minha escolha para banhos pré-cama. Não só cria bolhas luxuosas e deixa a pele com uma sensação de maciez como a seda, mas também enche o ambiente com o aroma mais suave de lavanda. "
"Como tantos outros, não sou um grande fã de me sentir gorduroso ou pegajoso antes de ir para a cama, então geralmente fico longe de aplicar cremes corporais espessos e ricos. No entanto, este creme corporal Deep Relax da Aromatherapy Associates penetra na pele em questão de minutos e proporciona uma calma instantânea. Ele também deixa os membros nutridos e relaxados. Acho que estou na minha terceira ou quarta banheira dessas coisas. "
"Sempre tenho uma vela acesa em algum lugar da casa e, no minuto em que entro no quarto à noite, acendo um perfume calmante apropriado para dormir. Eu tenho um monte de aromas favoritos que me ajudam a relaxar e adormecer, mas este definitivamente vem no topo da lista. É fresco e arejado, mas contém notas florais de jasmim para ajudar a relaxar a mente ocupada. É forte, mas de forma alguma opressor. "
A seguir, 20 estojos de beleza que realmente têm uma boa relação custo-benefício.
