Muitos de nós queremos cabelos brilhantes e saudáveis ​​que cresçam velozes. Embora você já deva tomar vitaminas para o cabelo, use tratamentos tópicos e tente evitar qualquer coisa que possa danificá-lo a todo custo, o segredo do crescimento do cabelo também está na sua dieta. Felizmente, as vitaminas e nutrientes que são bons para o cabelo também são bons para a pele e as unhas - ganha-ganha.

“A maioria dos nutrientes que são bons para a pele também são bons para o cabelo (e unhas, nesse caso), porque o cabelo, a pele e as unhas são compostos de proteínas semelhantes. Além disso, os bons hábitos aparecem quando se trata de pele brilhante e cabelos com aparência saudável. Por exemplo, dormir o suficiente e uma hidratação adequada realmente refletem na aparência da sua pele, assim como a desintoxicação adequada ", diz nutricionista nutricionista integrativa Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

"E antioxidantes o dia todo!" Ela adiciona. "Os radicais livres danificam nossas células, e isso inclui as células da pele, então a melhor maneira de se protegerem da destruição do gratuito o dano radical (e a devastação do tempo) é comer muitos alimentos vegetais que são ricos em antioxidantes e não economizar nas plantas gorduras. "

Dê uma olhada em alguns dos alimentos que podem ajudar seu cabelo a ficar mais forte e mais rápido abaixo - e faça a mudança simples e pequena de adicioná-los à sua dieta.

Mas é importante ter em mente que existem várias razões para a queda de cabelo. Sua dieta pode ser a causa, mas o estresse e os hormônios também podem contribuir. o Academia Americana de Dermatologia também diz que distúrbios capilares hereditários ou doenças auto-imunes podem ser os culpados ou uma condição subjacente. Se você está enfrentando queda de cabelo e não tem ideia do motivo, é melhor consultar seu médico.

"Níveis de tireoide abaixo do ideal podem realmente afetar a espessura e a estrutura do cabelo - isso significa que mesmo se seus níveis de tireoide estiverem dentro de faixa 'normal', eles podem não ser ideais - então, trabalhar com um profissional de medicina integrativa ou funcional pode ajudar a resolver isso ", diz Foroutan.

O espinafre contém ferro, o que é importante para um cabelo saudável. "O ferro oxigena o sangue e é necessário para o crescimento do cabelo. Anote este caso você tenha menstruações intensas e verifique seus níveis ", diz Foroutan. A beterraba também é uma boa fonte de ferro.

Foroutan afirma que a carne bovina e o cordeiro também são uma fonte de ferro. Escolha cortes magros e siga os tamanhos de porção recomendados.

As sementes de abóbora são uma grande fonte de zinco. Afinal, níveis muito altos ou muito baixos podem contribuir para a queda de cabelo. Carne e espinafre também contêm zinco.

Se você pode comer uma dúzia de ostras sozinho sem problemas, você vai adorar esta notícia. Segundo Foroutan, eles apresentam altos teores de zinco e ferro.

"A vitamina E protege as células dos danos dos radicais livres e pode impulsionar o crescimento do cabelo", diz Foroutan. Então, sim, peça aquele complemento de abacate; é uma boa fonte de vitamina E.

O caldo ósseo contém colágeno, uma proteína que sabemos que pode beneficie a saúde da pele. O colágeno é encontrado no cabelo e pode fortalecê-lo. Adicionalmente, pesquisar descobriu que pode apoiar e promover as proteínas de construção do cabelo.

A gema do ovo contém nutrientes colina e biotina, que Foroutan diz que podem promover o crescimento do cabelo e pele saudável. Embora um deficiência de biotina é raro, pode causar queda de cabelo e perda de pelos do corpo. Se você está procurando um suplemento de biotina, Foroutan tem um conselho: "O problema com alguns suplementos é que eles não têm nutrientes essenciais suficientes para realmente fazer a diferença. Suplementos de biotina realmente funcionam apenas se você estiver com baixo teor de biotina, mas mesmo assim, procure doses entre 5 a 10 mcg - qualquer coisa menos do que isso não vale seu tempo ou dinheiro. "

o benefícios ômega-3 de salmão parece não ter fim, mas o peixe também contém biotina. Além disso, um Estudo de 2018 descobriram que o óleo de peixe também pode promover o crescimento do cabelo.

Outra maneira de obter biotina através da comida é através da batata-doce, sugere Foroutan. A batata-doce também é rica em beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. A vitamina A pode promover um couro cabeludo saudável, mas muito do nutriente pode levar à queda de cabelo - o Academia Americana de Dermatologia diz que você pode consumir muito se tomar suplementos vitamínicos ou certos medicamentos.

"A vitamina C ajuda seu corpo a produzir colágeno, mas também precisamos dela para proteger nossas células dos danos dos radicais livres do sol e da poluição do ar", diz Foroutan. Morangos são uma boa opção se você deseja adicionar mais vitamina C à sua dieta.

Quando você pensa em vitamina C, o que vem à mente primeiro são provavelmente laranjas. É outra fruta a adicionar à sua lista de cabelos saudáveis.

"Quando o corpo não recebe proteína suficiente, ele raciona a proteína que obtém", diz a Academia Americana de Dermatologia. Uma maneira de o corpo racionar a proteína é interromper o crescimento do cabelo. Cerca de dois a três meses depois que uma pessoa não come proteína suficiente, você pode ver a perda de cabelo. Comer mais proteína vai parar a queda de cabelo. “Sabemos que a carne, os ovos e o peixe podem fornecer proteínas, mas os feijões são outra opção.