O mundo dos óleos essenciais é vasto, intrigante e, honestamente, um pouco confuso. Esses são extratos de plantas na realidade tão poderoso? (Sim.) Preciso ser do tipo hippie que adora fazer você mesmo para usá-los e apreciá-los? (Nem um pouco!) Posso apenas passar algumas gotas na minha pele e encerrar o dia? (Não - por favor, não.) Para que diabos eu uso todos esses aromas diferentes? (Nós vamos te contar!)

Para responder a todas as perguntas frequentes relacionadas a óleos essenciais, contamos com a ajuda de Charlynn Avery, aromaterapeuta e educadora da Aura Cacia e Luke Taylor, o "nariz" de Associados de aromaterapia, para nos ajudar a criar o guia definitivo de óleos essenciais.

"Os óleos essenciais são extratos vegetais altamente concentrados e voláteis", explicou Avery. "Obtemos óleos essenciais por meio de alguns métodos de extração diferentes, e a parte da planta que obter o óleo essencial pode ser diferente dependendo do óleo, mas normalmente é o mais aromático papel. O óleo de rosa, por exemplo, vem das pétalas da rosa, enquanto os óleos cítricos vêm da casca. "

Como os óleos essenciais são obviamente totalmente naturais, pode ser fácil presumir que eles são suaves e em grande parte não reativos. Este não é o caso - por definição, é um material extremamente potente. "Em média, eles são até 75 vezes mais poderosos do que as ervas secas", disse Avery. Como tal, "os óleos essenciais devem ser manuseados com cuidado."Isso significa que algumas gotas vão para um grande forma, e além de óleos muito específicos (mais sobre isso mais tarde), os óleos essenciais devem sempre ser diluído adequadamente antes de aplicá-los diretamente na pele. Se os óleos essenciais devem ou não ser ingeridos é na verdade um tópico altamente debatido, e muitos argumentam que não é seguro, a menos que especificamente recomendado por um médico ou especialista.

"Os óleos essenciais são valorizados por seus efeitos terapêuticos no corpo, "explicou Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. “Reconhecidos por aliviar dores musculares, melhorando a circulação e aliviando a congestão dos seios nasais, eles também têm um efeito positivo na pele. A capacidade das moléculas de óleo de penetrar nas camadas mais profundas da pele estimula a renovação celular, melhora a circulação sanguínea e ajuda em questões como acne, sensibilidade e eczema. "

Aromaterapia, tratamento de doenças da pele, acalma a inflamação muscular... os benefícios dos óleos essenciais são abundantes. "Os óleos essenciais podem ser usados ​​em produtos de higiene pessoal, em produtos de limpeza doméstica, para o bem-estar geral no contexto de suporte emocional e de muitas outras maneiras", disse Avery. Essa versatilidade também se estende aos próprios aromas. "Alguns dos óleos essenciais mais populares, como lavanda e laranja doce, se dividem em muitas categorias e podem ser usados ​​com eficácia para muitas aplicações", disse ela.

"A inalação de óleos essenciais permite que eles se difundam e sejam absorvidos internamente, "explicou Taylor. "Isso é especialmente benéfico para o sistema respiratório, como seu agente antibacteriano e antiviral propriedades se espalham pelos seios da face, garganta e tórax para ajudar a aliviar os sintomas de infecções e alergias. "

Embora não haja dúvida de que os óleos essenciais possuem uma infinidade de usos incríveis, Taylor aponta que "se você está grávida, você deve consultar o seu médico"antes de usá-los.

Além de evitar uma possível reação na pele, diluir óleos essenciais permite que funcionem melhor- quando expostas apenas ao ar, as moléculas dos óleos essenciais puros tendem a evaporar muito rapidamente. "Adicionar o óleo essencial a uma substância transportadora facilita melhor a absorção do óleo pelo corpo", disse Avery.

Na maioria dos casos (mesmo se você estiver apenas adicionando os óleos essenciais a um banho), você precisará de um óleo carreador - um óleo vegetal neutro que pode atuar como base. Os óleos carreadores comuns incluem amêndoa doce, jojoba, oliva, semente de girassol, abacate e semente de uva.

De acordo com Avery, embora as diluições específicas possam variar com base nas necessidades pessoais e nos óleos essenciais individuais, a regra geral é visar uma diluição de 1 a 5%. “Uma mistura de 1% corresponde a seis gotas de óleo essencial por onça de carreador, enquanto uma mistura de 5% seria de 30 gotas por onça de carreador”, diz ela. Para detalhes, confira o Aura Cacia's guia prático de diluição.

Abaixo, veja quais óleos usar - e como - para dormir melhor, limpar a acne, afastar uma dor de cabeça e muito mais.

Se você se pega contando ovelhas todas as noites, pode ser hora de considerar um pouco de aromaterapia - há inúmeros estudos que detalham o quão benéficos certos aromas podem ser para obter um sono de qualidade, mesmo em ambientes altamente estressantes situações. Por exemplo, um estudo encontrado que quando os pacientes da UTI cheiravam alfazema, camomila e néroli, seus níveis de ansiedade caíam significativamente e a qualidade do sono fazia exatamente o oposto. Outro descobriu que o cheiro de alfazema aumentou o sono de ondas lentas (profundo), especialmente em mulheres. Basta dar uma cheirada em qualquer óleo indutor de sono antes de dormir, mas para colher os benefícios a noite toda, considere manter um frasco aberto com uma diluição de óleo em sua mesa de cabeceira ou usar um spray de travesseiro.

"Alternativamente, reequilibre seus sentidos usando nossa nova fragrância doméstica, Aera", disse Taylor. "[Ou] aprimore um ritual de aromaterapia caseiro e indulgente massageando seu corpo com uma tampa de nossos óleos de banho e banho antes de entrar em um banho quente. Cubra o rosto com as mãos e inspire profundamente 3 vezes para colher verdadeiramente os benefícios sensoriais da aromaterapia antes de dormir. "

Óleos essenciais que ajudam a induzir o sono: lavanda, vetiver, patchouli, sândalo, ylang-ylang, camomila, neroli, manjerona, cedro, bergamota, sálvia, olíbano e rosa.

Não se estresse: o relaxamento está a apenas um sopro de distância. Embora existam muitos aromas comprovados pela ciência para encontrar a calma (rosa, sândalo, lavanda, olíbano e laranja entre eles), Avery aponta que, no final, você faz você: "Qualquer aroma que fala com você e produz um sentido de calma e relaxamento pode ser benéfico. "Nosso truque favorito para aliviar a tensão em 30 segundos plano? Massageie as têmporas com uma mistura de óleos com aromas calmantes, que são pontos de pressão.

Óleos essenciais para desestressar: rosa, sálvia, olíbano, lavanda, bergamota, manjerona, ylang-ylang, limão, gerânio, laranja, sândalo, camomila e vetiver.

Quando as 16 horas desabar, reinicie cheirando uma mistura de aroma revigorante - ou melhor ainda, borrifando-se com uma névoa facial com infusão de óleo. Escolha os aromas que podem ajudá-lo a dobrar o volume no resto do dia de trabalho: um estudo mostra que cheirar alecrim pode aumentar a memória em 75% enquanto hortelã-pimenta também foi associada a recall, bem como foco sustentado. Outra pesquisa mostrou que hortelã-pimenta, manjericão e helichrysum ajudam no esgotamento e fadiga mental.

Óleos essenciais para melhorar a concentração: alecrim, manjericão, hortelã-pimenta, helichrysum, cedro, vetiver, toranja, pinho e zimbro.

Pule a terceira xícara de café e mantenha os óleos essenciais revigorantes à mão. Citrinos são especificamente associado ao aumento do humor e dos níveis de energia, aliviando a ansiedade e o estresse que induzem à fadiga. Um estudo descobriu que administrar óleo de hortelã-pimenta levou a um aumento no desempenho do exercício.

Óleos essenciais para energia: limão, laranja, toranja, eucalipto, canela, hortelã-pimenta, gengibre, alecrim, hortelã, pimenta preta e jasmim.

Cobrimos muito sobre como ajudar o humor e a mentalidade, mas e quanto aos benefícios mais curativos físicos dos óleos essenciais? Muitas plantas são anti-sépticos naturais, antiinflamatórios, antimicrobianos e antivirais, portanto, quando concentrados em forma de óleo essencial, eles podem funcionar como remédios altamente eficazes para acne, dores musculares, dores de garganta e mais. Veja o sempre versátil óleo de hortelã-pimenta, por exemplo. "É refrescante e pode ser encontrado em produtos formulados para o cuidado do músculo, juntamente com óleos essenciais de eucalipto, gaultéria e camomila alemã, para citar alguns", diz Avery. Experimente sua receita para uma massagem de perna faça você mesmo: "Adicione 10 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a uma onça de óleo de amêndoa doce, um

Quanto às manchas e outras irritações da pele, também existem muitas opções. O óleo da árvore do chá é um remédio apreciado pelos editores para reduzir espinhas em questão de horas, especialmente porque é um dos únicos óleos essenciais (junto com a lavanda) que pode ser aplicado com segurança diretamente na pele. Aplique algumas gotas em uma mancha para eliminar bactérias e acalmar qualquer vermelhidão. Ficou com a pele irritada e inflamada por queimaduras de sol, rosácea ou outras sensibilidades? Misture um pouco de água de rosas ou hidrossol de lavanda para um alívio instantâneo.

Óleos essenciais para inflamação:

Acne e irritações na pele: óleo da árvore do chá, lavanda, orégano, bergamota, alecrim e helichrysum.

Inflamação muscular: hortelã-pimenta, eucalipto, gaultéria, camomila, noz-moscada, gengibre, pimenta caiena, alecrim e pimenta preta.

Dor de garganta: eucalipto, hortelã-pimenta, gengibre, limão, árvore do chá, sálvia e alecrim.