Se, como eu, você se considera uma coruja da noite, você vai entender os perigos das manhãs muito bem. Quando você acorda de manhã e pega o telefone para rolar pelo Instagram só para ver como todas as pessoas da manhã lá fora já fizeram uma treino, fez mingau chique, enrolou o cabelo deles e aplicou seus inventar, a pontada de culpa pode ser um começo de dia bastante negativo.
No entanto, depois de anos e anos empurrando meu botão de soneca até o limite e me dando os 34 minutos de tempo de preparação que sei que preciso, estou francamente farto de começar meu dia de folga. Psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic Elena Touroni explica: “Se você tem uma manhã agitada, é provável que seus níveis de estresse aumentem quando você começar a trabalhar. Isso provavelmente afetará os níveis de concentração, a produtividade e a qualidade do seu trabalho. ”
Portanto, para ajudar a trazer alguma estrutura (e zen) para minha vida, pedi a alguns dos maiores especialistas do ramo que descrevessem os rituais matinais que valeria a pena considerar para um dia mais produtivo. Incluindo um tratamento cuidadoso da pele e um alongamento à moda antiga, esta é a maneira perfeita de começar o dia, de acordo com os especialistas.
Ok, isso é algo que todos nós definitivamente podemos fazer. Nada me faz sentir mais produtivo do que uma boa lista. Manter essa lista é outra situação. No entanto, parece que qualquer queda pode ser resultado de quando você se senta para escrevê-lo. Psicólogo e autor de O livrinho do autocuidado, Suzy Reading, explica, “Uma manhã tranquila começa na noite anterior. Arrume suas roupas e faça uma lista de tarefas que pode esperar por você até de manhã. Comprometa-o com o papel para que não circule em seu cérebro. ”
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Quando se trata de realmente abrir os olhos, é fácil se sentir sobrecarregado no minuto em que seu cérebro começa a funcionar. A chave para um começo calmo, entretanto, é superar o estresse. “Quando você acordar, antes de começar a rolar ou deixar sua mente retornar à sua lista de tarefas, pense em uma coisa em seu dia que você está ansioso, mesmo que esteja voltando para as folhas no final de isto! Sinta a energia e o otimismo que isso traz. Antes de pensar em pular da cama, feche os olhos e mergulhe em seus sentidos. Sinta seu corpo embalado pela cama e o conforto de estar enrolado em suas cobertas ”, diz Reading.
Para minimizar ainda mais o risco de um início estressante, é importante reavaliar a maneira como você está acordando. Michael James Wong, durma e relaxe embaixador de Rituais e fundador de Só respire, aconselha: “Arranje um despertador amável. Começar o dia com muito barulho não é uma ótima maneira de começar o dia. Ninguém gosta da sensação de pressa e urgência antes de você precisar ir embora. ” Estou adorando minha lâmpada Lumie recentemente comprada, que te acorda suavemente, imitando um nascer do sol natural.
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Sua rotina matinal de cuidados com a pele pode parecer mais uma coisa a adicionar à sua lista de indução ao estresse de coisas a fazer, mas acontece que se permitir o tempo para se divertir pode fazer com que todos os diferença. “Comece o dia com um toque amoroso e você obterá a oxitocina circulando - um hormônio calmante e de bem-estar. Nosso regime de beleza não só nos ajuda a nos sentir bem, mas muda a química do nosso cérebro ”, diz Reading.
Então, qual é o truque? “Em vez de aplicar um tapa, aplique com ternura seu hidratante, loção corporal ou maquiagem. Imbuir essa ação com verdadeiro cuidado e autocompaixão, lembrando-se de que você também pode ser seu próprio lugar seguro ”, diz ela.
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Se você não se considera uma pessoa que toma café da manhã, ouça. Quer você trabalhe em uma mesa, no sofá ou fique em pé o dia todo, os benefícios de um café da manhã nutritivo vão muito além do físico. “A nutrição alimenta seu humor e clareza mental tanto quanto seu corpo”, diz Reading. “Procure uma boa fonte de proteína. Pense nisso como alimento para o cérebro. Obtenha alguns bons nutrientes com alimentos frescos e integrais. Você não pode bater ovos, abacate e um carboidrato integral para manter a energia ”, acrescenta ela.
E a boa notícia é que ninguém está sugerindo que você desista do seu café ou chá matinal. No entanto, pode valer a pena avaliar exatamente quando você está consumindo. “Comece seu ritual de cafeína antes do meio-dia. A cafeína tem meia-vida de cinco a sete horas, então, mesmo que você ache que não afeta sua capacidade de dormir, está afetando a qualidade ”, aconselha Reading.
Com um toque de chocolate e avelã, esta é uma das cervejas matinais mais reconfortantes que existem.
Se você acordar e insistir em ficar deitado na cama por mais meia hora, esperando que sua mente volte, descobri que está fazendo tudo ao contrário. "Os humanos são uma das únicas espécies que não acordam e imediatamente se espreguiçam e se movem. Ficamos sedentários e, por isso, devemos nos lembrar de nos movimentarmos pela manhã ”, avisa Wong.
A melhor maneira de se mover pela manhã? A leitura aconselha a transformar seu alongamento matinal em um ritual. “Fique firme em sua ancoragem e respire fundo pelo nariz, erguendo os braços para fora e acima da cabeça. Olhe para suas mãos e sinta isso elevar seu humor. Conforme você expira pelo nariz, abaixe lentamente os braços e olhe para frente com uma sensação de foco ”, diz ela. “Acenda uma vela ou borrife um pouco de spray ambiente para obter energia extra. O perfume pode ser uma maneira tão simples de transformar o seu humor. ”
Tranquilo e calmante, algumas borrifadas desta manhã bastam para reverter qualquer mau humor.
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Encontrar tempo para realmente sair de casa antes de começar o dia pode ser complicado para alguns atualmente, mas os especialistas alertam que não é um ritual a ser negligenciado. "Pegue um pouco de luz solar e ar fresco no início do dia. Mude a vibração sem esforço em um instante com sua própria lista de reprodução de música. Deixar a luz entrar e se envolver com a natureza pode ajudar a impulsionar seus ritmos circadianos ”, diz Reading.
Prenda a sua lista de reprodução preferida, coloque estes auscultadores sem fios e saia numa caminhada para revigorar os sentidos.