Com tanto foco em que Produtos de cuidados com a pele usar e qual tratamentos faciais para reservar, pode ser fácil esquecer que conseguir pele saudável não é apenas sobre o que vai sobre sua pele. Eu sei disso com certeza porque apesar de ter tido acesso a uma vasta gama de incríveis produtos e tratamentos faciais regulares na última década (as vantagens de ser um editor de beleza), eu ainda tenho espinhas consistentemente. A verdade é que soros, cremes, máscaras e óleos só podem ir tão longe porque é (literalmente) o que está dentro que conta.
De acordo com Lorraine Perretta, chefe de nutrição do Programa de Nutrição Avançada, os cuidados tópicos com a pele, na verdade, fornecem apenas 50% da solução quando se trata de obter uma pele saudável. “É por isso que é importante abordar a pele 'de dentro' e reconhecer que a pele é um órgão de dois lados”, acrescenta ela. Além disso, a pele também é influenciada pela saúde do restante do nosso corpo. “Seus órgãos viscerais desempenham um papel enorme em sua pele, então negociar com eles é um fator importante na saúde da pele”, explica
Quando comecei a tomar suplementos especificamente com a minha pele em mente, fiquei cético. Os suplementos não têm a gratificação instantânea de uma máscara facial ou soro para aumentar o brilho, então não vi resultados imediatamente. Mas depois de cerca de três meses, comecei a perceber que minhas erupções não eram tão frequentes, minha pele estava muito menos texturizada e eu tinha um brilho mais uniforme. Isso mostra que, embora você não precise necessariamente ver resultados desde o início, isso não significa que os suplementos que você toma não estão trabalhando duro nos bastidores.
Na verdade, segundo Perreta, pode levar pelo menos três meses até que os benefícios se tornem visíveis. “Cada suplemento é único e todos são diferentes, então alguns indivíduos começam a ver os resultados mais cedo”, diz ela. Nem é preciso dizer que consistência e comprometimento compensam, então não cometa o erro que cometi inicialmente desconsiderando um suplemento porque você terminou seu suprimento de 30 dias sem perceber uma transformação completa.
Alguns podem argumentar que os nutrientes fornecidos pelos alimentos devem ser suficientes e, claro, uma dieta naturalmente rica em vitaminas e minerais é ideal, mas nem sempre é possível. “Dietas pobres em frutas e vegetais, ácidos graxos ômega-3 e ricas em carboidratos refinados, gordura saturada e sal podem causar anormalidades na estrutura e função da nossa pele”, explica Alex Glover, nutricionista sênior da Holland & Barrett. Esse é onde entram os suplementos. Aumentar sua dieta com ingredientes específicos que têm benefícios comprovados para a pele pode ajudar a preencher as lacunas e permitir que você adote uma abordagem totalmente holística de 360 graus para a pele.
Então, por onde começar? Embora o mundo dos produtos para a pele possa ser esmagador, não há nada no mercado de suplementos. No Reino Unido, os suplementos são classificados como alimentos, o que significa que estão sujeitos a um conjunto de regras e regulamentos completamente diferentes dos produtos para a pele. Você notará isso na forma como eles são comercializados, com ênfase em evidências apoiadas por pesquisas em vez de descrições baseadas em resultados. Isso significa que nem sempre é muito fácil descobrir como um suplemento pode beneficiar seu tipo de pele e preocupações específicas.
Aqui é onde eu entro. Se sua pele é seca, oleosa, envelhecida ou propensa a acne, fiz o trabalho duro para você e selecionei a edição definitiva de suplementos para a pele para comprar agora.
Perreta descreve os ômegas como agindo essencialmente como hidratantes internos. “Eles fornecem suporte para todos os tipos de pele, mas eu os recomendo fortemente para pele seca ou afetada pelas mudanças na pele do inverno”, acrescenta ela. Além de melhorar os níveis de umidade, o ômega-3 também provou ajudar a reduzir a inflamação geral, por isso pode ajudar a neutralizar a vermelhidão e até reduzir as erupções cutâneas.
Os ômegas a serem observados incluem GLA ou ácido linoléico (ácidos graxos ômega-6), que são encontrados no óleo de prímula, e EPA e DHA (ácidos graxos ômega-3), que geralmente são derivados do óleo de peixe.
Compre os suplementos:
“Esta fórmula contém EPA, DHA, GLA e vitamina A para benefícios de hidratação, suavidade da pele e profundidade das rugas”, diz Perreta. Além disso, todos os ômegas da mistura são obtidos usando métodos sustentáveis que conservam os habitats marinhos.
O zinco é frequentemente elogiado por seus benefícios de aumento da imunidade, mas também desempenha um papel na cicatrização de feridas e na proteção antioxidante, que beneficia a pele. “A pele usa zinco para produzir células especializadas chamadas queratinócitos, as células que produzem a queratina”, explica Glover. “A queratina (como o colágeno) dá elasticidade e força à pele.” Isso significa que o zinco pode ajudar a apoiar a restauração de pele danificada, portanto, pode ser um suplemento eficaz a ser tomado se você tiver danos de pele de longo prazo, como cicatrizes ou inflamação.
“Como o zinco pode funcionar como um antioxidante no corpo, esse mineral também ajuda a proteger a pele contra os radicais livres,” Glover acrescenta. “Um excesso de radicais livres pode causar estresse oxidativo, que é conhecido por acelerar o envelhecimento da pele e pode contribuir para linhas finas e rugas devido à perda de colágeno.”
uma coisa tudo nutricionistas e especialistas em pele são unânimes é a correlação entre a saúde da pele e do intestino. “A saúde intestinal é fundamental para todos os tipos de pele”, diz Perreta. Os probióticos se tornaram uma espécie de chavão na comunidade de beleza nos últimos anos e até começaram a aparecer em alguns produtos tópicos para a pele. Eles funcionam promovendo o crescimento de bactérias saudáveis, enquanto os prebióticos são essencialmente alimento para os probióticos. “Eles são os dois realmente importante para a pele porque os prebióticos aumentam a saúde das bactérias que temos no microbioma da pele e os probióticos adicionam o que pode estar faltando ”, acrescenta Reynolds. “É muito importante que o sistema imunológico da pele esteja equilibrado para ajudar a reduzir qualquer sensibilidade ou erupções cutâneas.”
“Isso preenche todos os requisitos para a saúde intestinal e é fantástico para manter a pele saudável, especialmente em pessoas propensas a surtos”, diz Martin-Biggers. Para formular o Skin Squad, a marca trabalhou com uma dermatologista, que realizou um estudo clínico com 27 mulheres que tomavam o suplemento diariamente durante dois meses. No final do estudo, 88% tiveram uma melhora na gravidade de suas erupções, mas também houve um aumento na hidratação da pele e melhorias na digestão.
Ok, então você definitivamente já ouviu falar deste. Há bastante de cápsulas, pós, líquidos e até cremes de café que afirmam aumentar o colágeno. No entanto, ao contrário dos outros ingredientes apresentados nesta edição, o colágeno quase não traz benefícios quando aplicado à pele. “O colágeno é uma molécula grande demais para ser absorvida por via transdérmica pela pele”, explica Glover. “Portanto, aplicá-lo topicamente não ajudará a reduzir o aparecimento de rugas ou melhorar a elasticidade da pele e a estrutura da superfície.”
Isso explica por que o colágeno é um ingrediente de suplemento tão popular, marcando todas as caixas quando se trata de direcionar os principais sinais de envelhecimento da pele, como pele solta e linhas finas. Nossos corpos começam a perder colágeno quando chegamos aos 30 anos, então, à medida que envelhecemos e nosso corpo diminui sua produção natural de colágeno, esses sinais de envelhecimento se tornam mais aparentes.
Nos cuidados com a pele, a vitamina A é mais comumente conhecida como retinol, mas pode ser igualmente eficaz quando tomada como suplemento. “A vitamina A é conhecida por fazer muito pela pele, desde ajudar a prevenir erupções até promover a hidratação natural”, explica Glover. “Também é necessário para o crescimento celular, bem como para o processo de transformação das células-tronco em vários tipos de células, portanto, por sua vez, isso pode ajudar a manter a pele normal”.
Quando aplicado na pele, o retinol pode causar vermelhidão, irritação e até descamação, e também é recomendado para não colocá-lo em camadas com outros ingredientes ativos para a pele, por isso nem sempre é tão fácil encaixá-lo em seu rotina. Nesse caso, considere tomá-lo como um suplemento. Não existem muitos suplementos exclusivamente de vitamina A por aí, porque funciona melhor em combinação com outros ingredientes, então você frequentemente o encontrará em misturas multivitamínicas como as abaixo.
Skin Accumax me fez realmente acreditar no poder dos suplementos, ajudando-me a finalmente mudar a teimosa acne hormonal que me acompanhou desde a adolescência até os 20 anos. Contém vitaminas A, C e E, além de um fitonutriente (conhecido como DIM), que (combinado) tem resultados surpreendentes para a pele com tendência a acne.
É provável que você já esteja usando vitamina C topicamente em sua rotina de cuidados com a pele, mas o poderoso antioxidante é igualmente benéfico quando tomado por via oral. “A vitamina C ajuda a construir as paredes capilares e também aumenta o oxigênio no sistema, o que é importante para aumentar a energia”, explica Reynolds. “Isso ajuda a reparar a pele, então é muito bom para a renovação celular.”
Assim como os soros de vitamina C são recomendados para quem apresenta sinais de envelhecimento, como pele flácida, linhas finas e opacidade, um suplemento de vitamina C tem os mesmos benefícios graças ao seu antioxidante propriedades. “A vitamina C protege da atividade dos radicais livres causada pela exposição aos raios UV”, diz Glover. “Também promove a produção de colágeno, o que pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas e uniformizar o tom da pele no processo.”
Você provavelmente já ouviu falar da vitamina D em relação ao sol, e muitas vezes é chamada de vitamina do sol porque nosso corpo a produz quando estamos expostos à luz solar. De acordo com NHS, se você mora no Reino Unido, provavelmente não produz vitamina D suficiente naturalmente, então o governo realmente aconselha tomar um suplemento de vitamina D durante o outono e o inverno. A vitamina D ajuda a regular o cálcio, por isso é benéfica para manter os ossos e músculos saudáveis, e uma vez que também é um poderoso anti-inflamatório, é recomendado para quem tem problemas inflamatórios de pele como acne, psoríase e eczema. Como eu mesma sofro de acne, juro por essas coisas.
