Para ser sincero, pensei que a falta de menstruação era uma bênção. Um período a menos significava apenas um mês a menos de dor irritante, mas eu estava tão errado. Demorou um ano de períodos irregulares para eu perceber que estava realmente sofrendo de síndrome dos ovários policísticos (SOP).Embora ser fértil não fosse a primeira coisa em minha mente, meu corpo estava tentando falar comigo - eu simplesmente não estava dando crédito e atenção suficientes.
De acordo com Departamento de Saúde dos EUA, A SOP afeta "uma em cada 10 mulheres em idade reprodutiva". Muitas vezes é incompreendido, o que tornou a explicação e a percepção de todos os sintomas especialmente frustrantes. Algumas têm problemas para perder peso, cistos nos ovários devido a períodos irregulares ou queda de cabelo. Ansiedade, insônia e depressão também são sintomas comuns.
Dizer que sofri desnecessariamente por muitos anos é um eufemismo, mas essa é a realidade de muitas mulheres que lidam com os sintomas causados pela SOP. Embora eu tenha sido vegano à base de plantas por anos e até tenha recuperado minha menstruação com sucesso depois de meses sem ciclo, ainda fiquei com os sintomas mais óbvios e frustrantes de todos. Eu sofria de hormônios constantes
Anos depois, ainda estou experimentando e, naturalmente, conquistei meus sintomas por meio de mudanças simples no estilo de vida. Abaixo estão alguns dos produtos e métodos que usei para gerenciar com sucesso meus problemas de pele, dor da TPM e lentidão que surgiram com a SOP. Lembre-se, isso funcionou para mim, mas pode não funcionar para você. É melhor consultar o seu médico ou outro profissional de saúde que possa fornecer opções de tratamento com base no seu histórico de saúde.
Gerenciar o açúcar no sangue é o primeiro plano de ação que eu sabia que tinha que fazer, pois as mulheres com SOP têm resistência à insulina e não podem usar a insulina adequadamente. Mesmo como um comedor saudável, eu sabia que tinha que eliminar o lixo e ficar longe de gorduras processadas, açúcares refinados e cores e sabores artificiais. Para conter meus desejos de açúcar, fico satisfeito com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes em todas as refeições. Especialmente durante a semana do meu período, quando os desejos parecem assumir o controle, mantenho o equilíbrio com suplementos de suporte de açúcar ao metabolismo, que fazem exatamente o que é prometido. Depois de alguns dias, você percebe o jogo mental que o açúcar tenta fazer com você.
Outro assassino silencioso para quem tem SOP é a cafeína. Todos os tipos de café e até mesmo chá verde podem reagir negativamente aos seus níveis de cortisol, deixando seu corpo fora de sintonia pelo resto do dia. Eu nunca fui um bebedor de café, mas se eu desejar um estimulante quente, eu me preparo um Golde Turmeric Latte, que é preenchido com açafrão, canela e ashwagandha, que equilibram os hormônios, todos antiinflamatórios, calmantes e curativos, especialmente às 16h. vem por aí. Às vezes, faço o suco de algumas frutas e vegetais que tenho à mão. Beterraba, coentro, maçã, limão e gengibre são ótimos para desintoxicação do fígado e circulação sanguínea.
Eu tento preencher todos os tipos de vegetais de folhas verdes, especialmente os orgânicos, tanto quanto possível para evitar desreguladores endócrinos adicionais. Vegetais crucíferos como repolho, couve-de-bruxelas, couve e verduras contêm substâncias que ajudam o corpo a quebrar o estrogênio e são ricos em magnésio e vitamina A.
Para um tratamento tópico bom para o seu, eu vou para o rico em nutrientes Sunday Riley Juno Antioxidante + Superfood Face Oil, que alimenta sua pele de fora para dentro com uma carga de superalimentos, incluindo mirtilo, amora, framboesa vermelha e semente de brócolis.
No nível macro, alimentar seu corpo com os nutrientes de que ele precisa é essencial para reparar o microbioma intestinal, responsável por eliminar as toxinas do corpo. Zinco é um mineral amplamente conhecido que ajuda a chegar ao cerne dos problemas da SOP, pois melhora o controle do açúcar no sangue e a saúde da pele e da tireoide. Embora seja comumente encontrado em proteínas animais, grãos integrais, sementes de girassol e outras nozes, veganos e vegetarianos não conseguem absorvê-lo totalmente de maneira adequada e precisariam suplementar, dos quais confio diariamente.
Outro suplemento importante que estava faltando em uma dieta baseada em vegetais eram os ácidos graxos essenciais. Estudos recentes mostraram que os ômegas 3, 6 e 9 podem ajudar a reduzir os sintomas da SOP e auxiliar na função hepática saudável, o que é importante para equilibrar os hormônios. Eles também são conhecidos por diminuir os triglicerídeos e o colesterol total, reduzir os níveis de testosterona, melhorar a queda de cabelo e ajudar a acalmar os surtos de acne. Embora as melhores fontes de ômegas sejam peixes como salmão, sardinha e atum, substitutos vegetais como nozes, chia sementes e sementes de linhaça não são totalmente absorvidas pelo corpo e precisam de um suplemento como o Briogeo à base de algas versão.
O próximo passo é apoiar suas glândulas supra-renais mantendo o equilíbrio, pois as glândulas supra-renais liberam o hormônio do estresse cortisol, que faz parte do sistema de luta ou fuga do corpo. Para mantê-lo equilibrado para que você possa ter um sono reparador e energia suficiente pela manhã, movimentos diários e exercícios de baixo impacto são recomendados para mulheres com SOP. Outro desestressante relaxante é um delicioso banho morno. Banhos profundos são obrigatórios durante a semana do meu período, pois a água quente relaxa meus músculos e me faz suar as toxinas. O magnésio, encontrado nos sais de banho abaixo, é conhecido por reduzir a dor e a inflamação, promover um sono melhor e aliviar os sintomas da TPM. É especialmente ótimo para aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial.
Uma das compras mais divertidas que fiz na Amazon este ano foi um trampolim (ou rebote) que ajuda a ativar meu sistema linfático, já que o massagem suave estimula o movimento dos fluidos linfáticos ao redor do corpo e ajuda a remover resíduos, toxinas e excesso de hormônios do corpo tecidos.
A maioria dos problemas de pele relacionados à SOP resulta na superprodução de óleo nos poros da pele. É devido ao excesso de testosterona, DHEA e insulina, que pode levar a poros entupidos, cravos, vermelhidão e inflamação. A incapacidade do seu corpo de quebrar as toxinas acaba aparecendo na pele quando elas tentam sair.
Dito isso, você precisará ajudar na limpeza usando os tipos certos de esfoliantes químicos. Logo depois que comecei a usar Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, notei que a textura da minha pele melhorou. Minha tez estava mais brilhante, mais uniforme e com aparência hidratada. Comecei a usá-lo diariamente, mas desde então percebi que minha pele precisa apenas algumas vezes por semana, conforme as temperaturas caem. Para me manter hidratado, tenho me mantido limpo com um calmante máscara de Kiehl com extrato de calêndula e aloe vera puro.
Embora a acne hormonal apareça logo antes da menstruação e desapareça logo depois, as que sofrem de SOP lidam com ela com mais frequência. Acne oleosa e cística aparece e pode ser bastante frustrante de controlar. Para manter minha pele limpa durante a flutuação dos hormônios, gosto de usar o Máscara Purificante Paula's Choice, que possui ácido salicílico e chá verde que afinam o aspecto das marcas pós-acne e amenizam a vermelhidão.
As erupções hormonais ao longo da mandíbula não são algo novo para quem tem SOP, mas juro pela Murad linha de proteção ambiental, que é formulado para melhorar a hiperpigmentação e o tom irregular para uma pele com aparência mais saudável.
O menos sexy de todos, a maioria de nós que lida com SOP sabe tudo sobre o incômodo do hirsutismo, crescimento excessivo de pelos em áreas inesperadas do corpo, como rosto, peito e costas. Ao longo dos anos, aprendi em que investir e, para mim, isso significa depilação a laser e eletrólise. Embora não seja barato e não seja uma solução rápida, os resultados são duradouros e não tão dolorosos quanto eu temia. Para retoques rápidos, minha arma secreta é improvável: o Removedor de pêlos impecável com toque final. O dispositivo vibratório é pequeno o suficiente para se assemelhar a um tubo de batom, mas remove os pelos faciais em um instante. Embora não devamos ser definidos por esses sintomas irritantes, sempre há maneiras de superá-los.
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