Como fazer seus próprios pesos de pulso e tornozelo

1. Corte o tecido e as tiras

   Corte dois pedaços de tecido, de 13 por 9 polegadas cada.

   Corte o Membrana em duas peças de 18 polegadas. Se estiver usando tecido de náilon, derreta cuidadosamente as pontas das seções com uma ferramenta de faca quente ou chama para evitar que o tecido desfie.

   Corte a fita de velcro em dois pedaços de 30 cm.

   Gorjeta

   A fita de velcro (velcro) sem saliências é macia, de um lado e adere a si mesma, tornando-a perfeita para este projeto. Se você preferir usar fita de velcro padrão, trabalhe com duas seções de 6 polegadas dos lados correspondentes.

   

2. Faça as alças

   Dobre cerca de 1 polegada em uma das extremidades da primeira seção da correia. Coloque um anel na dobra e, em seguida, dobre a ponta da fita para baixo. Costure na dobra para prendê-la. Dobre a outra extremidade para baixo cerca de 1/4 de polegada e, em seguida, dobre-a para baixo e costure para prendê-la.

   Centralize a fita de velcro na correia com a fita empurrada para cima contra a dobra na extremidade plana (sem argola em D). Costure ao redor da fita.

   Repita com a segunda alça.

   Gorjeta

   Se você estiver usando tiras de fita adesiva e fita adesiva, comece com um pedaço de fita adesiva de 15 cm e, em seguida, coloque o pedaço de fita adesiva de 15 cm próximo a ele na alça. Costure as bordas e as pontas de ambas as peças.

   

3. Prenda as alças

   Marque o ponto central da fita de velcro. Posicione a alça de forma que fique centralizada na primeira peça de tecido com a extremidade do anel em D a 1 1/2 polegadas de uma das extremidades e o centro da fita marcado a 1 1/2 polegadas da outra extremidade.

   Fixar no lugar. Costure a tira no lugar, costurando da seção dobrada, ao longo de uma borda, ao longo do centro marcado da fita de velcro, ao longo das segundas bordas e, em seguida, através de onde você começou. Pesponto para proteger sua costura.

   Repita com o segundo pedaço de tecido e alça.

   

4. Costure o Peso do Corpo

   Dobre a fita de velcro sobre ela mesma para que não atrapalhe. Dobre o tecido ao meio com os lados direitos juntos. Pin e costurar ao longo da borda longa com costura de 1/2 polegada.

   

   Pressione a costura para abri-la e centralize-a na forma do tubo costurado.

   Costure em uma extremidade do tubo com uma costura de 1/2 polegada. Pesponte cada extremidade e certifique-se de costurar até as bordas dobradas.

   Repita com a segunda peça de tecido.

   

5. Marque as Seções

   Vire o tubo do lado certo. Meça e marque ao longo do tubo começando a 3 polegadas da extremidade costurada e, em seguida, nos pontos de 6 e 9 polegadas. Use uma ferramenta de marcação que seja fácil de ver, mas também fácil de remover.

   

6. Pesar e preencher as seções

   Decida quanto você deseja que cada peso de pulso ou tornozelo pese. Divida essa quantidade por quatro - um para cada seção do peso. Use uma balança de cozinha para pesar o enchimento. Certifique-se de levar em consideração o peso da tigela!

   

   Enrole um pedaço de papel em forma de funil e despeje o primeiro 1/4 do enchimento no peso.

   Gorjeta

   Tente encontrar um filler com uma densidade maior para obter mais peso para o volume. Por exemplo, 1/4 lb. de substrato de aquário ocupa menos espaço do que o mesmo peso de arroz ou pelotas de plástico. Além disso, lembre-se de que se usar arroz, você não vai querer molhar os pesos, portanto, tome cuidado ao limpá-los.

   

7. Costure as Seções

   Toque todo o preenchimento para baixo e use alfinetes para mantê-lo longe da primeira linha marcada. Costure ao longo da linha de ponta a ponta, pesponto no início e no fim.

   Adicione cada porção de enchimento e costure nas linhas para fechar as seções.

   

8. Costure o fim fechado

   Ao adicionar a última porção do enchimento, dobre a extremidade aberta em 1/2 polegada. Prenda ou prenda a extremidade com alfinetes, mantendo o enchimento longe da extremidade.

   

   Costure na extremidade, costurando 1/8 de polegada da borda.

   Repita o enchimento e a costura para cada peso.

   

Para usar os pesos, enrole-os nos pulsos ou tornozelos e deslize a alça pelo anel. Dobre a alça para baixo e prenda a fita de velcro. Ao usá-los nos tornozelos, tente colocá-los de forma que fiquem mais abertos na frente para dar mais mobilidade aos pés.

Esse peso de tamanho funciona melhor com no máximo 1 lb de enchimento por peso, mas você pode ajustar o tamanho para acomodar mais peso. Experimente aumentar o tecido para 13 x 11 polegadas ou alongar a tira.

Use seus pesos durante um treino, caminhada ou simplesmente para adicionar alguma resistência durante as tarefas diárias.