Nu există nicio îndoială că un somn grozav de noapte poate face toată diferența asupra stării tale de spirit în dimineața. O noapte completă de odihnă face adesea un început de zi mai pozitiv și mai productiv. De fapt, somnul regulat și profund este considerat în general unul dintre cele mai importante aspecte ale unei rutine zilnice sănătoase. Așadar, de ce atât de mulți dintre noi considerăm al naibii de greu faptul de a dormi? În timp ce vremurile sunt încă departe de a fi normale și cu nopțile care încep să se aducă mai devreme, este sigur să spunem că orice șansă de a reuși să susțină un regimentat rutina de somn momentan sunt subțiri.
De fapt, aici, la Who What Wear, căutăm cu disperare noi modalități de a restabili ordinea și structura în rutinele noastre de seară, pentru a ne asigura că obținem cât mai multă calitate cu ochii închiși. Cu atât de mulți dintre noi încă lucrand de acasa, găsind modalități de a opri și stres după o zi lungă și grea de muncă poate fi o provocare. Așadar, în încercarea de a ajuta oamenii să scape de stres și să se oprească, am contactat niște experți în frumusețe și wellness și i-am chestionat despre ritualurile înainte de culcare după care jură pentru un somn bun. Continuați să derulați pentru a vedea ce au avut de spus.
Fotografie:
@RUBYHAMMER„Obișnuiam să aveam un model de somn fantastic, nu aveam probleme să mă culc sau să mă trezesc oricând aveam nevoie. Ca MUA, nu am avut niciodată o oră stabilită de culcare sau de trezire - ar putea fi foarte devreme, în funcție de job, dar nu m-am luptat niciodată. De la menopauză, însă, am observat o schimbare a modelului meu de somn și, odată cu blocarea, a evidențiat problema. Să adorm nu este o problemă pentru mine. Problema mea este că aș dori să dorm mai mult și mai adânc.
„Seara, de îndată ce sunt acasă și știu că nu am niciun apel Zoom de făcut sau unde să merg, mă demachiez și îmi curăț pielea imediat. Mi se pare mai ușor să mă relaxez seara știind că mi-am curățat pielea, iar dacă o faci chiar înainte de culcare nu faci niciodată o treabă la fel de bună pentru că ești obosit.
„Atunci, când este timpul să mă culc, iau trei Viața Lumity tablete, pe care le țin pe noptieră și încerc să fac puțină meditație. Pentru mine, meditația înseamnă, în mare parte, să stau în pat și să-mi iei un moment pentru a gândi și a fi recunoscător.”
„Folosesc întotdeauna o cremă pentru picioare. Mai ales iarna, picioarele noastre au nevoie de puțină atenție, iar în timp ce ești în pat și nu porți șosete sau pantofi, este momentul perfect să le oferi! Weleda Skin Food este alegerea mea absolută pentru picioare înainte de culcare, este super hidratantă, iar parfumul împreună cu senzația de aplicare a cremei îmi fac picioarele să se simtă relaxate și gata de culcare.”
Fotografie:
@MAUDEHIRST„Modarul meu de somn este de obicei destul de consistent, cu toate acestea, în ultimele luni, cu siguranță am fost puțin sus și în jos cu programul meu schimbat și cu orele în care ne aflăm. Dacă am avut o zi foarte încărcată, de obicei pot pleca destul de repede, dar practicarea ritualurilor mele de seară mă ajută cu adevărat în nopțile în care mă chinui.
„Îmi încep rutina de dinainte de somn lăsând telefonul într-o altă cameră. Mi se pare că distracția de a avea telefonul lângă mine mă ține treaz mult mai mult decât aș fi fost altfel. Îmi place apoi să-mi fac camera confortabilă, aprinzând lampa cu sare și folosind o esență de lavandă calmantă, înainte de a folosi unul dintre cele trei instrumente de somn simple și preferate:
1. Meditația de conștientizare a respirației este o tehnică excelentă pentru a calma sistemul nervos și mă lasă să mă simt relaxat și gata să plec. Îmi place să folosesc o tehnică de respirație numită respirație coerentă, care implică inhalarea pe nas timp de șase secunde și apoi expirarea pe nas timp de șase secunde.
2. Mi se pare foarte util să eliberez orice tensiune din corpul meu înainte de a dormi și eu. Folosesc Yoga Nidra, care este o practică de relaxare musculară, și mă mișc prin fiecare parte a corpului, începând cu degetele de la picioare, relaxând fiecare mușchi pe măsură ce mergi. Până ajung la cap, de multe ori dorm.
3. Cititul îmi ajută și mintea să se relaxeze. Acordarea unei cărți bune mă încurajează să uit de tot ce mi-a fost în minte din acea zi și, după doar câteva pagini, ochii încep mereu să-mi scadă.”
Fotografie:
@VICTORANDGARTH„Din fericire, întotdeauna am fost unul care adorm destul de ușor. Dacă lucrez a doua zi, tind să mă pregătesc de culcare în jurul orei 10 sau 22:30. Mă trezesc simțind odihnit, în ciuda faptului că mă trezesc o dată sau de două ori noaptea, deoarece am un copil care încă își găsește somnul model. Toată lumea îți spune să te bucuri de somn când ești însărcinată, dar nu poți să apreciezi niciodată ce înseamnă asta cu adevărat până când nu devii părinte. Așa că m-am adaptat rapid la noua mea rutină, dar abia aștept să se oprească corect... peste 17 ani!
„De îndată ce intru pe uşă, sunt în mine Desmond și Dempsey pijamale și am basma pe cap. Încerc să fac un efort să adaug un pic de stil, deoarece optez întotdeauna pentru confort. Este ciudat că aștept cu nerăbdare rutina mea de îngrijire a pielii PM? Timpul petrecut la baie pentru a-mi curăța fața este o modalitate de a-mi petrece timp liber și de a reflecta asupra zilei.
„La începutul acestui an, am făcut un efort conștient să las telefonul jos cu o oră sau două înainte de culcare. Mi s-a părut că mintea mea era destul de hiperactivă cu listele de lucruri de făcut și că mă îndepărtez de rețelele sociale mi-a permis să mă simt mai relaxat la culcare.”
„Această ceață de pernă a fost un cadou de la o prietenă în timp ce eram însărcinată. Este un amestec de lavandă, bergamotă și mușețel, care au proprietăți anxiolitice. Pulverez două pufuri pe pernă și constat că mă ajută să mă relaxez, mai ales după o zi plină la clinică.”
„Dacă fac o baie, voi adăuga sărurile de baie Earl of East Shinrin-Yoku. Mă ajută să mă relaxez din punct de vedere fizic și mental. Are o aromă destul de pământească; S-a dovedit că prescripțiile naturii scad tensiunea arterială, reduc stresul și vă întăresc sistemul imunitar.”
Fotografie:
@GISELLELPM„În viață noaptea, pe care îl creditez pentru că m-am născut imediat după miezul nopții. Așa că adorm destul de târziu, dar îmi este destul de ușor să dau din cap și să rămân adormit până a doua zi dimineață.
„Echilibrul este cheia pentru mine și, deși sunt profesor de meditație, bucuria este la fel de vitală. Pentru mine, bucuria pare să mă uit la un serial captivant înainte de culcare. De asemenea, petrec (probabil prea mult) urmărind meme înainte de a dormi. Am o regulă care nu se poate negocia că ar trebui să râd înainte să adorm, așa că fac asta în fiecare seară. Mereu la culcare cu zâmbetul pe buze și mă trezesc așa. Apoi îmi ascult Activare zilnică pe care l-am creat pentru oamenii care urăsc să mediteze și nu au timp. Este un sunet de 12 minute care este parțial jurnal și parțial meditație și îmi ajută întotdeauna mintea să-și găsească pacea și calm pe timp de noapte, deoarece este un pic de zgomot, unde pot elibera orice stres sau griji pe pagină.”
„În locul unei cani de ciocolată caldă înainte de culcare, acesta este următorul lucru cel mai bun. Cu parfumul său de vanilie, ciocolată și o formulă care oferă o umiditate intensă, are exact cantitatea de confort și decadență de care am nevoie înainte de culcare. În plus, pur și simplu nu pot dormi cu buzele uscate.”
Fotografie:
AMINDEREA ALEXIEI INGE„Somnul, ultima frontieră a vieții moderne – cum a ajuns ceva atât de instinctual o marfă atât de prețioasă? De când am înființat Cult Beauty, problema mea a fost cea mai mare parte a adormirii, pe măsură ce listele ciclice de activități ale creierului ocupat preiau controlul. Există multe strategii incredibil de sănătoase pe termen lung pentru a combate insomnia - meditație, exerciții fizice regulate, a nu mânca mult cantități de brânză înainte de culcare - și, deși pot oferi munți de sfaturi grozave în jurul lor, încă nu le urmez în mod obișnuit.
„Cu toate acestea, am găsit câteva trucuri eficiente de viață pe care să le folosesc între timp în timp ce mă gândesc la una dintre aceste soluții mai grele de angajament; și poate că urmăresc unii dintre mulți oameni buni de pe Instagram care se prefac că le fac și ei.”
„O baie este un instrument genial, încălzirea corpului și lăsarea acestuia să se răcească este un sfat de expert în somn, iar dacă adăugați puțină alchimie cu magicul Therapie Himalayan. Sărurile de detoxifiere – care absorb radiațiile electromagnetice din timpul ecranului și conțin uleiuri care îți rătăcesc mintea în liniște – vei fi pregătit atât fizic, cât și mental.”
„Dacă trebuie să aduc „armele mari”, voi întinde Patul de cuie. Îl întind pe pat și mă întind pe el, pielea goală, timp de 10-20 de minute înainte de culcare, iar goana de oxitocină mă elimină. E un vis!"
Fotografie:
@DREWOMAUKELEGHE„În funcție de zi, de obicei îmi încep seara întorcându-mă de la clinică sau de la un antrenament (în prezent sunt dependent de Tabăra de pregătire a lui Barry). Apoi îmi pregătesc cina și am un podcast sau YouTube în fundal. Încerc să evit să-mi folosesc laptopul și seara, doar pentru a ajuta la stabilirea unei limite între casă și serviciu. Dar pentru că sunt obraznic, voi face un pic de defilare fără minte pe telefonul meu.”
„Când mă simt hormonal, am tendința de a avea un pic de insomnie. Așa că, pentru a ține asta la distanță, voi lua niște Glow Bar Yoni Moon Milk, care este practic o ciocolată caldă adaptogenă.”
Fotografie:
@EMMAHOAREAU„Sunt o fată mare de somn și odihnă – este atât de important pentru mine să am timp liber, așa că am făcut din asta o prioritate și un ritual de ani de zile. Întotdeauna am o ceașcă mare de ceai de mentă sau de mușețel pentru a mă ajuta să mă relaxez și să-mi calmeze digestia înainte de somn. Sincer, pentru mine, îi semnalez corpului meu că este aproape timpul să dorm când mă demachiez, îmi curăț fața și îmi aplic serul. Pentru mine, este un ritual și un moment doar pentru mine de care îmi place foarte mult. De asemenea, îmi place să citesc în pat pentru a-mi relaxa mintea.”
Fotografie:
@SHANNONLAWLOR„A fi independent înseamnă că conceptul de zi normală de lucru mi-a fost întotdeauna puțin străin. În timp ce majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să se oprească cel puțin oarecum când se oprește de la serviciu, nu a avea un program stabilit înseamnă că mă trezesc în mod regulat tastând în primele ore ale dimineaţă.
„De-a lungul anilor, această rutină a avut un efect destul de negativ asupra rutinei mele de somn. Anul acesta, mi-am făcut misiunea de a integra o oarecare structură în regimul meu înainte de somn. În clipa în care termin de lucru, îmi fac o baie relaxantă și jur că nu-mi iau laptopul din nou până a doua zi. Găsesc că a lua o oră afară pentru a mă bucura de îngrijire personală m-a ajutat enorm să mă opresc și să plec mai repede când mă bag în pat.”
„Dacă mă întrebați pe mine, produsele de baie L'Occitane sunt unele dintre cele mai relaxante de acolo, iar această baie cu bule cu parfum de lavandă este cea mai potrivită pentru băile înainte de pat. Nu numai că creează bule de lux și lasă pielea să se simtă catifelată, ci și umple camera cu cea mai liniștitoare aromă de lavandă.”
„La fel ca mulți alții, nu sunt un mare fan să mă simt gras sau lipicios înainte de a mă culca, așa că, de obicei, aș sta departe de a aplica creme de corp groase și bogate. Cu toate acestea, această cremă de corp Deep Relax de la Aromatherapy Associates se scufundă în piele în câteva minute și oferă calm instantaneu. De asemenea, lasă membrele hrănite și liniștite. Cred că sunt la a treia sau a patra cadă cu chestii astea.”
„Întotdeauna am o lumânare care arde undeva în casă și în momentul în care intru seara cu piciorul în dormitor, aprind un parfum calmant, potrivit pentru somn. Am o grămadă de arome preferate care mă ajută să mă relaxez și să plec, dar acesta se află cu siguranță în fruntea listei. Este proaspăt și aerisit, dar conține note florale de iasomie pentru a ajuta la relaxarea minții ocupate. Este puternic, dar în niciun caz copleșitor.”
Urmeaza, 20 de cutii de frumusețe care au un raport calitate-preț cu adevărat excelent.
