Mulți dintre noi își doresc păr strălucitor, sănătos, care să crească rapid. Deși s-ar putea să iei deja vitamine pentru părul tău, să folosești tratamente topice și să încerci să eviți orice ar putea să-ți dăuneze părul cu orice preț, secretul creșterii părului constă și în dieta ta. Din fericire, s-a dovedit că vitaminele și nutrienții care sunt buni pentru părul tău sunt, de asemenea, buni pentru piele și unghii - câștig-câștig.

„Majoritatea nutrienților care sunt buni pentru piele sunt și pentru păr (și unghii, de altfel), pentru că părul, pielea și unghiile sunt alcătuite din proteine ​​similare. În plus, obiceiurile bune se manifestă atunci când vine vorba de o piele strălucitoare și un păr cu aspect sănătos. De exemplu, somnul suficient și hidratarea adecvată se reflectă într-adevăr în aspectul pielii tale, la fel și detoxifierea adecvată”, spune nutriționistul nutriționist integrator. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

„Și antioxidanți toată ziua!” adaugă ea. „Radicalii liberi dăunează celulelor noastre, iar asta include celulele pielii noastre, deci cel mai bun mod de a vă proteja de ravagiile libere. daunele radicale (și ravagiile timpului) sunt să mănânci o mulțime de alimente vegetale care sunt bogate în antioxidanți și nu te zgâriești cu plantele. grăsimi.”

Aruncă o privire la câteva dintre alimentele care te pot ajuta să crească mai puternic și mai repede părul de mai jos - și fă o schimbare simplă și mică de a le adăuga în dieta ta.

Dar este important să rețineți că există o serie de motive pentru căderea părului. Dieta ta ar putea fi cauza, dar și stresul și hormonii pot contribui. The Academia Americană de Dermatologie de asemenea, spune că tulburările ereditare ale părului sau bolile autoimune pot fi vinovate sau o afecțiune de bază. Dacă vă confruntați cu căderea părului și nu aveți idee de ce, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

„Nivelurile suboptime ale tiroidei pot afecta cu adevărat grosimea și structura părului – asta înseamnă că chiar dacă nivelul tiroidei este în limita „normal”, acestea pot să nu fie optime – așa că colaborarea cu un profesionist în medicină integrativă sau funcțională poate ajuta la rezolvarea problemei”, spune Foroutan.

Spanacul este plin de fier, care este important pentru un păr sănătos. „Fierul îți oxigenează sângele și este necesar pentru creșterea părului. Luați notă de acesta dacă aveți menstruații grele și verificați-vă nivelurile", spune Foroutan. Sfecla este, de asemenea, o sursă bună de fier.

Foroutan spune că carnea de vită și mielul sunt, de asemenea, o sursă de fier. Alegeți tăieturi slabe și respectați dimensiunile recomandate ale porțiilor.

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc. La urma urmei, nivelurile prea mari sau prea scăzute pot contribui la căderea părului. Carnea de vită și spanacul conțin și zinc.

Dacă poți mânca singur o duzină de stridii, nicio problemă, o să-ți placă această veste. Potrivit Foroutan, au niveluri ridicate de zinc și fier.

„Vitamina E protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și poate stimula creșterea părului”, spune Foroutan. Deci da, comandă acel supliment de avocado; este o sursă bună de vitamina E.

Supa de oase conține colagen, o proteină despre care știm că poate beneficiază de sănătatea pielii. Colagenul se găsește în părul tău și îl poate întări. În plus, cercetare a descoperit că poate susține și promova proteinele care formează părul.

Gălbenușurile de ou conțin nutrienți colină și biotină, despre care Foroutan spune că poate promova creșterea părului și Piele sanatoasa. Deși a deficit de biotină este rar, poate provoca rărirea părului și pierderea părului de pe corp. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de biotină, Foroutan are un sfat: „Problema cu unele suplimente este că nu au suficienți nutrienți cheie pentru a face cu adevărat diferența. Suplimentele de biotină funcționează într-adevăr doar dacă aveți un conținut scăzut de biotină, dar chiar și atunci, căutați doze între 5 și 10 mcg - mai puțin decât atât nu merită timpul sau banii dvs.".

The beneficii omega-3 de somon par a fi nesfârșit, dar peștele conține și biotină. În plus, a studiu 2018 a descoperit că uleiul de pește poate promova și creșterea părului.

O altă modalitate de a obține biotină prin alimente este prin cartofi dulci, sugerează Foroutan. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogati în beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A. Vitamina A poate promova a scalp sănătos, dar prea mult nutrient poate duce la căderea părului—the Academia Americană de Dermatologie spune că poți consuma prea mult dacă iei suplimente de vitamine sau anumite medicamente.

„Vitamina C ajută corpul să producă colagen, dar avem nevoie și de ea pentru a ne proteja celulele de daunele cauzate de radicalii liberi de la soare și de la poluarea aerului”, spune Foroutan. Căpșunile sunt o opțiune bună dacă doriți să adăugați mai multă vitamina C în dieta dumneavoastră.

Când te gândești la vitamina C, ceea ce îți vine în minte mai întâi sunt probabil portocalele. Este un alt fruct de adăugat la lista ta pentru un păr sănătos.

„Când organismul nu primește suficiente proteine, raționează proteinele pe care le primește”, spune Academia Americană de Dermatologie. O modalitate prin care organismul poate raționaliza proteinele este oprirea creșterii părului. La aproximativ două-trei luni după ce o persoană nu mănâncă suficiente proteine, puteți vedea căderea părului. Mâncatul mai multor proteine ​​va opri căderea părului.” Știm că carnea, ouăle și peștele pot furniza proteine, dar fasolea este o altă opțiune.