Lumea uleiurilor esențiale este vastă, intrigantă și, sincer, puțin confuză. Acestea sunt extracte de plante de fapt atât de puternic? (Da.) Trebuie să fiu un iubitor de bricolaj, tip hippie pentru a le folosi și a le bucura? (Nici deloc!) Pot să-mi tamponez doar câteva picături pe piele și să o numesc o zi? (Nu, vă rog să nu o faceți.) La ce naiba folosesc toate aceste arome diferite? (Vă spunem noi!)
Pentru a răspunde la toate întrebările frecvente legate de uleiurile esențiale, am solicitat ajutorul lui Charlynn Avery, aromaterapeut și educator la Aura Cacia și Luke Taylor, „nasul” lui Asociații de aromoterapie, pentru a ne ajuta să creăm ghidul suprem pentru uleiuri esențiale.
„Uleiurile esențiale sunt extracte de plante volatile foarte concentrate”, a explicat Avery. „Obținem uleiuri esențiale prin câteva metode diferite de extracție, iar partea plantei noi obținerea uleiului esențial din poate fi diferită în funcție de ulei, dar este de obicei cea mai aromată parte. Uleiul de trandafir, de exemplu, provine din petalele trandafirului, în timp ce uleiurile de citrice provin din coajă”.
Deoarece uleiurile esențiale sunt în mod evident naturale, ar putea fi ușor să presupunem că sunt blânde și în mare parte nereactive. Acesta nu este deloc cazul – prin definiție, sunt lucruri extrem de puternice. „În medie, sunt de până la 75 de ori mai puternice decât ierburile uscate”, a spus Avery. Ca atare, "uleiurile esențiale trebuie manipulate cu grijă.„Asta înseamnă că câteva picături merg a lung și în afară de uleiurile foarte specifice (mai multe despre asta mai târziu), uleiurile esențiale ar trebui mereu trebuie diluate corespunzător înainte de a le aplica direct pe piele. Dacă uleiurile esențiale ar trebui sau nu ingerate este de fapt un subiect foarte dezbătut și mulți susțin că nu este sigur decât dacă este sfătuit în mod specific de un medic sau un expert.
"Uleiurile esențiale sunt apreciate pentru efectele lor terapeutice asupra organismului”, a explicat Luke Taylor, Asociații Aromaterapiei: Master Blender. „Renumite pentru ameliorarea durerilor musculare, îmbunătățirea circulației și ameliorarea congestiei sinusurilor, au și un efect pozitiv asupra pielii. Capacitatea moleculelor de ulei de a pătrunde în straturile mai profunde ale pielii încurajează reînnoirea celulară, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la probleme precum acneea, sensibilitatea și eczema.”
Aromoterapie, tratarea afecțiunilor pielii, calmarea inflamației musculare... beneficiile uleiurilor esențiale abundă. „Uleiurile esențiale pot fi folosite în produsele de îngrijire personală, în produsele de curățenie pentru casă, pentru bunăstarea generală în contextul sprijinului emoțional și în multe alte moduri”, a spus Avery. Această versatilitate se extinde și asupra aromelor în sine. „Unele dintre cele mai populare uleiuri esențiale, cum ar fi levănțica și portocala dulce, trec în mai multe categorii și pot fi folosite eficient pentru multe aplicații”, a spus ea.
"Inhalarea uleiurilor esențiale le permite să difuzeze și să se absoarbă în interior”, a explicat Taylor. „Acest lucru este benefic în special pentru sistemul respirator, deoarece este antibacterian și antiviral proprietățile răspândesc prin sinusuri, gât și piept pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor infecțiilor și alergii”.
Deși nu există nicio îndoială că uleiurile esențiale se laudă cu o multitudine de utilizări uimitoare, Taylor subliniază că „dacă sunteți gravidă trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră" înainte de a le folosi.
Pe lângă evitarea unei potențiale reacții cutanate, diluarea uleiurilor esențiale le permite să funcționeze mai bine— atunci când sunt expuse numai la aer, moleculele uleiurilor esențiale pure tind să se evapore foarte repede. „Adăugarea uleiului esențial la o substanță purtătoare facilitează mai bine absorbția uleiului de către organism”, a spus Avery.
În majoritatea cazurilor (chiar dacă doar adăugați uleiurile esențiale într-o baie), veți avea nevoie de un ulei purtător - un ulei neutru, pe bază de plante, care poate acționa ca bază. Uleiurile purtătoare comune includ migdale dulci, jojoba, măsline, semințe de floarea soarelui, avocado și semințe de struguri.
Potrivit lui Avery, în timp ce diluțiile specifice pot varia în funcție de nevoile personale și de uleiurile esențiale individuale, regula generală este să urmăriți o diluție de la unu până la 5%.. „Un amestec de 1% reprezintă șase picături de ulei esențial pe uncie de purtător, în timp ce un amestec de 5% ar fi 30 de picături pe uncie de purtător”, spune ea. Pentru detalii, consultați Aura Cacia ghid de diluare la îndemână.
Mai jos, vezi ce uleiuri să folosești și cum să dormi mai bine, să elimini acneea, să alungi durerile de cap și multe altele.
Dacă vă treziți să numărați oile în fiecare noapte, ar putea fi timpul să vă gândiți la aromaterapie - există nenumărate studii care detaliază cât de benefice pot fi anumite arome pentru a obține ochi de calitate, chiar și în condiții extrem de stresante. situatii. De exemplu, un studiu găsit că atunci când pacienții de UTI au adulmecat lavandă, mușețel și neroli, nivelul lor de anxietate a scăzut semnificativ, iar calitatea somnului a făcut exact opusul. Un altul a constatat că parfumul de lavanda a crescut somnul cu unde lente (profunde), în special la femei. Doar să luați un miros de ulei care induce somnul înainte de culcare poate ajuta, dar pentru a culege beneficiile toată noaptea, luați în considerare să păstrați un borcan deschis cu o diluție de ulei pe noptieră sau să utilizați un spray pentru pernă.
„Ca alternativă, reechilibrați-vă simțurile folosind noul nostru parfum de casă, Aera”, a spus Taylor. „[Sau] îmbunătățește un ritual de aromoterapie la domiciliu, îngăduitor, masând un capac din uleiurile noastre de baie și duș pe corp înainte de a păși într-o baie caldă. Pune-ți mâinile pe față și inspiră adânc de 3 ori pentru a beneficia cu adevărat de beneficiile senzoriale ale aromoterapiei înainte de culcare.”
Uleiuri esențiale care ajută la inducerea somnului: lavanda, vetiver, paciuli, lemn de santal, ylang-ylang, musetel, neroli, maghiran, cedru, bergamota, salvie, tamaie si trandafir.
Nu te stresa: Relaxarea este la doar o miros distanță. Deși există o mulțime de arome susținute de știință pentru a găsi calmul (trandafir, lemn de santal, lavandă, tămâie și portocală printre ele), Avery subliniază că, până la urmă, faci tu: „Orice aromă care îți vorbește și dă un sentiment de calm și relaxare poate fi benefic.” Trucul nostru preferat pentru atenuarea tensiunii în 30 de secunde apartament? Masează un amestec de uleiuri cu arome calmante în tâmple, care sunt puncte de presiune.
Uleiuri esențiale pentru eliminarea stresului: trandafir, salvie, tamaie, lavanda, bergamota, maghiran, ylang-ylang, lamaie, muscata, portocala, lemn de santal, musetel si vetiver.
Când ora 16. slump strikes, reporniți prin adulmecarea unui amestec revigorant de mirosuri – sau, mai bine, stropindu-vă cu o ceață de față infuzată cu ulei. Alegeți aromele care vă pot ajuta să vă dublați restul zilei de lucru: un studiu arată asta adulmecarea rozmarinului poate crește memoria cu 75% in timp ce menta a fost, de asemenea, asociată cu reamintirea, precum și cu concentrarea susținută. Alte cercetări au arătat că menta, busuiocul și helichrysum ajută la epuizare și oboseală mentală.
Uleiuri esențiale pentru îmbunătățirea concentrării: rozmarin, busuioc, menta, helichrysum, cedru, vetiver, grapefruit, pin si ienupar.
Sari peste a treia ceașcă de cafea și păstrează în schimb uleiurile esențiale înalte la îndemână. Citricele sunt asociat în mod specific cu creșterea stării de spirit și a nivelurilor de energie, atenuând anxietatea și stresul care provoacă oboseală. Un studiu a constatat că administrarea uleiului de mentă a dus chiar la o creștere a performanței la exerciții fizice.
Uleiuri esențiale pentru energie: lamaie, portocala, grapefruit, eucalipt, scortisoara, menta, ghimbir, rozmarin, menta, piper negru si iasomie.
Am vorbit multe despre îmbunătățirea stării de spirit și a mentalității, dar cum rămâne cu beneficiile de vindecare fizică ale uleiurilor esențiale? Multe plante sunt antiseptice naturale, antiinflamatoare, antimicrobiene și antivirale, deci atunci când sunt concentrate în sub formă de ulei esențial, pot funcționa ca remedii extrem de eficiente pentru acnee, dureri musculare, dureri de gât și Mai Mult. Luați uleiul de mentă mereu versatil, de exemplu. „Este răcoritor și poate fi găsit în produsele formulate pentru îngrijirea mușchilor, împreună cu uleiurile esențiale de eucalipt, verdeață și mușețel german, pentru a numi câteva”, spune Avery. Încearcă rețeta ei de bază pentru un frecat bricolaj pentru picioare: „Adaugă 10 picături de ulei esențial de mentă la o uncie de ulei de migdale dulci, un
În ceea ce privește petele și alte iritații ale pielii, există și o mulțime de opțiuni. Uleiul de arbore de ceai este un remediu iubit de editori pentru zbârcirea zgârieților în câteva ore, mai ales că este unul dintre singurele uleiuri esențiale (împreună cu lavandă) care pot fi aplicate în siguranță direct pe piele. Tamponează câteva picături pe o pată pentru a elimina bacteriile și calmează orice roșeață. Te-ai supărat, pielea inflamată de la arsuri solare, rozacee sau alte sensibilități? Aburiți apă de trandafiri sau un hidrosol de lavandă pentru o ușurare instantanee.
Uleiuri esențiale pentru inflamație:
Acnee și iritații ale pielii: ulei de arbore de ceai, lavandă, oregano, bergamotă, rozmarin și helichrysum.
Inflamația musculară: menta, eucalipt, iarna, musetel, nucsoara, ghimbir, cayenne, rozmarin si piper negru.
Durere de gât: eucalipt, mentă, ghimbir, lămâie, arbore de ceai, salvie și rozmarin.