Dacă, ca mine, te consideri o bufniță de noapte, vei înțelege prea bine pericolele dimineții devreme. Când te trezești dimineața și ridici telefonul pentru a parcurge Instagram doar pentru a vedea cum toți oamenii de dimineață au făcut deja un proces complet a face exerciții fizice, terci fantezist, și-au ondulat părul și le-au aplicat machiaj, durerea de vinovăție poate face un început destul de negativ al zilei.
Cu toate acestea, după ani și ani în care mi-am apăsat butonul de amânare la limită și mi-am acordat cele 34 de minute de timp de pregătire de care știu că am nevoie, m-am săturat sincer să-mi încep ziua liberă într-un clapă. Psiholog consultant și co-fondator al Clinica de psihologie Chelsea Elena Touroni explică: „Dacă ai o dimineață grăbită, este posibil ca nivelul tău de stres să fie crescut în momentul în care începi să lucrezi. Este posibil ca acest lucru să afecteze nivelurile de concentrare, productivitatea și calitatea muncii tale.”
Așa că, pentru a aduce o structură (și zen) vieții mele, le-am rugat unora dintre experții de top în afaceri să contureze ritualurile de dimineață care merită luate în considerare pentru o zi mai productivă. Inclusiv un regim amănunțit de îngrijire a pielii și o întindere bună de modă veche, aceasta este modalitatea perfectă de a-ți începe ziua, potrivit experților.
Bine, acesta este ceva pe care cu siguranță putem face cu toții. Nimic nu mă face să mă simt mai productiv ca o listă bună. Respectarea listei menționate este cu totul altă situație. Cu toate acestea, se pare că orice căderi ar putea fi rezultatul când te așezi să-l scrii. Psiholog și autor al Mica carte a îngrijirii de sine, Suzy Reading, explică, „O dimineață lină începe cu o seară înainte. Întinde-ți hainele și fă o listă de lucruri de făcut care te poate aștepta până dimineața. Pune-l pe hârtie, astfel încât să nu se învârtească în creierul tău.”
Dacă vă place să vă organizați zilele puțin mai bine, acest planificator este ideal.
Când vine vorba de a deschide cu adevărat ochii, este ușor să te simți copleșit în momentul în care creierul tău se activează. Cheia unui început calm, însă, este să învingi stresul. „Când te trezești, înainte să începi să derulezi sau să-ți lași mintea să revină la lista de lucruri de făcut, gândește-te la una lucru din ziua ta pe care îl aștepți cu nerăbdare, chiar dacă alunecă înapoi în cearșaf la sfârșitul aceasta! Simțiți energia și optimismul pe care acest lucru le aduce. Înainte să vă gândiți să săriți din pat, închideți ochii și scufundați-vă în simțuri. Simte-ți corpul legănat de pat și confortul de a fi înfășurat în cuverturi”, spune Reading.
Pentru a minimiza și mai mult riscul unui început stresant, este important să reevaluați modul în care vă treziți. Michael James Wong, somn și relaxare ambasador al Ritualuri și fondator al Doar respira, sfătuiește: „Ia-ți un ceas cu alarmă bun. Începeți ziua cu un zgomot puternic nu este o modalitate grozavă de a începe dimineața. Nimănui nu-i place senzația de grabă și de urgență înainte de a trebui să pleci.” Îmi place la nebunie lumina mea Lumie achiziționată recent, care te trezește ușor, mimând un răsărit natural.
Trezirea în această lenjerie de pat șic de la H&M face cea mai fericită dimineață.
Treziți-vă ușor datorită acestui ceas cu alarmă care imită răsăritul soarelui. Mi-a schimbat total jocul de dimineață.
Rutina ta de îngrijire a pielii de dimineață s-ar putea simți ca un alt lucru de adăugat la lista ta care provoacă stres de lucruri de făcut, dar se pare că a-ți acorda timp să te bucuri de asta ar putea face tot diferență. „Începeți ziua cu o atingere iubitoare și veți face să circule oxitocina – un hormon calmant, care vă va simți bine. Regimul nostru de frumusețe nu numai că ne ajută să ne simțim uniți, dar ne schimbă chimia creierului”, spune Reading.
Deci care este trucul? „În loc să o pălmuiești, aplică cu tandrețe crema hidratantă, loțiunea de corp sau machiajul. Îmbunătăți această acțiune cu adevărată grijă și autocompasiune, amintindu-vă că puteți fi și propriul vostru loc sigur”, spune ea.
Alunecarea luxoasă a acestui demachiant balsam îl face perfect pentru un masaj rapid al feței de dimineață. În plus, miroase divin.
Această cremă hidratantă bogată pentru față este complet fără probleme, dar vă va face pielea să arate treaz și strălucitoare în cel mai scurt timp.
Nicio rutină de îngrijire a pielii de dimineață nu este completă fără un SPF. Acesta îndepărtează ick și alunecă pe piele în cele mai minunate moduri.
Faceți-vă rutina de îngrijire corporală de dimineață puțin mai fericită cu această loțiune proaspătă, cu parfum de neroli. Va lăsa membrele să se simtă minunat de moi și mirosind ceresc.
Dacă nu te consideri o persoană cu micul dejun, ascultă. Indiferent dacă lucrați de la birou, de pe canapea sau de pe picioare toată ziua, beneficiile unui mic dejun nutritiv depășesc cu mult cele fizice. „Nutriția îți hrănește starea de spirit și claritatea mentală la fel de mult ca și corpul tău”, spune Reading. „Țintește-te la o sursă bună de proteine. Gândește-te la asta ca la hrana pentru creier. Obțineți niște nutrienți buni cu alimente proaspete, integrale. Nu poți învinge ouăle, avocado și un carbohidrat integral pentru energie susținută”, adaugă ea.
Și vestea bună este că nimeni nu sugerează să renunți la cafeaua sau ceaiul de dimineață. Cu toate acestea, ar putea merita să evaluați exact momentul în care îl consumați. „Pune-ți ritualul cu cofeina înainte de prânz. Cofeina are un timp de înjumătățire de cinci până la șapte ore, așa că, chiar dacă crezi că nu îți afectează capacitatea de a adormi, afectează calitatea”, sfătuiește Reading.
Cu o notă de ciocolată și alune, aceasta este una dintre cele mai reconfortante băuturi de dimineață.
Dacă te trezești și insisti să stai întins în pat încă o jumătate de oră, așteptând să-ți revină mintea, se dovedește că faci totul înapoi. „Oamenii sunt una dintre singurele specii care nu se trezesc și se întinde imediat și se mișcă. Am devenit sedentari și, prin urmare, trebuie să ne amintim să ne mutăm dimineața”, avertizează Wong.
Cel mai bun mod de a te mișca dimineața? Cititul vă sfătuiește să vă transformați întinderea de dimineață într-un ritual. „Stai ferm în împământare și inspiră adânc pe nas, ridicând brațele spre exterior și sus deasupra capului. Privește-ți mâinile și simți că asta îți ridică starea de spirit. Pe măsură ce expirați pe nas, coborâți încet brațele înapoi și priviți înainte cu un sentiment de concentrare”, spune ea. „Aprindeți o lumânare sau pulverizați puțin spray de cameră pentru o putere suplimentară. Mirosul poate fi o modalitate atât de simplă de a vă transforma starea de spirit.”
Liniști și liniștitori, câteva stropi de asta dimineața sunt suficiente pentru a schimba orice dispoziție proastă.
Valorificând mirosul calmant al vetiverului verde, această lumânare cu miros de pământ umple camera cu cea mai frumoasă aromă înainte de a fi chiar aprinsă.
Acesta este unul dintre cele mai fericite parfumuri care se simt bine. Dacă ai putea îmbutelimi mirosul de citrice, flori proaspete și cremă solară, Sundazed ar fi rezultatul.
Găsirea timpului pentru a ieși din casă înainte de a începe ziua poate fi dificilă pentru unii în prezent, dar experții avertizează că nu este un ritual care trebuie trecut cu vederea. „Luați puțină lumină solară și aer proaspăt devreme în timpul zilei. Schimbați fără efort atmosfera într-o clipă cu propria dvs. listă de redare muzicală. Lăsarea luminii să pătrundă și înconjurarea naturii vă poate ajuta să vă stimulați ritmurile circadiene”, spune Reading.
Rămâneți pe lista de redare, introduceți aceste căști fără fir și plecați la o plimbare pentru a revigora simțurile.
