Sincer să fiu, am crezut că perioadele pierdute sunt o binecuvântare. O perioadă mai puțin însemna doar o lună mai puțin de durere supărătoare, dar m-am înșelat atât de mult. Mi-a luat un an de perioade neregulate ca să-mi dau seama că sufeream de fapt sindromul ovarului polichistic (SOP).Deși să fiu fertil nu a fost primul lucru în mintea mea, corpul meu încerca să-mi vorbească - pur și simplu nu îi acordam suficient credit și atenție.
In conformitate cu Departamentul de Sănătate al SUA, PCOS afectează „una din 10 femei aflate la vârsta fertilă”. Este atât de des înțeles greșit, ceea ce a făcut ca explicarea și realizarea tuturor simptomelor să fie deosebit de frustrantă. Unii au probleme cu pierderea în greutate, chisturi în ovare din perioade neregulate sau rărirea părului. Anxietate, insomnia și depresia sunt, de asemenea, simptome comune.
A spune că am suferit inutil prea mulți ani este o subestimare, dar aceasta este realitatea multor femei care se confruntă cu simptomele cauzate de PCOS. Deși am fost vegan pe bază de plante de ani de zile și chiar mi-am recăpătat menstruația cu succes după luni de zile fără ciclu, am rămas totuși cu cele mai evidente și frustrante simptome dintre toate. Am suferit de hormoni constante
Ani mai târziu, încă experimentez și mi-am cucerit în mod natural simptomele prin simple schimbări ale stilului de viață. Mai jos sunt câteva dintre produsele și metodele pe care le-am folosit pentru a-mi gestiona cu succes problemele de piele, durerea PMS și lenețea care a venit cu PCOS. Ține minte, asta a funcționat pentru mine, dar s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății, care vă poate oferi opțiuni de tratament pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate.
Gestionarea zahărului din sânge este primul plan de acțiune pe care știam că trebuie să îl fac, deoarece femeile cu PCOS au rezistență la insulină și nu pot folosi insulina în mod corespunzător. Chiar și în calitate de mâncător sănătos, știam că trebuie să elimin gunoiul și să mă feresc de grăsimi procesate, zaharuri rafinate și coloranți și arome artificiale. Pentru a-mi reduce pofta de zahăr, rămân mulțumit cu carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe, în fiecare masă. Mai ales în timpul săptămânii menstruale, când pofta par să preia controlul, rămân echilibrată cu suplimente de sprijin pentru metabolismul zahărului, care fac exact ceea ce este promis. După câteva zile, îți dai seama de jocul mental pe care zahărul încearcă să-l joace asupra ta.
Un alt ucigaș tăcut pentru cei cu PCOS este cofeina. Toate tipurile de cafea și chiar ceai verde pot reacționa negativ la nivelurile de cortizol, lăsându-ți corpul în stare de atac pentru restul zilei. Nu am fost niciodată un băutor de cafea, dar dacă îmi doresc vreodată o mâncare caldă, mă fac un Golde Turmeric Latte, care este umplut cu turmeric, scorțișoară și ashwagandha care echilibrează hormonii, toate fiind antiinflamatoare, calmante și vindecătoare, mai ales la ora 16:00. vine în jur. Uneori o să storc câteva fructe și legume pe care le am la îndemână. Sfecla, coriandrul, mărul, lămâia și ghimbirul sunt toate excelente pentru detoxifierea ficatului și circulația sângelui.
Încerc să mă umplu cu tot felul de legume cu frunze verzi, în special cele organice, pe cât posibil pentru a evita perturbatorii endocrini suplimentari. Legumele crucifere precum varza, varza de Bruxelles, varza varza si verdeata contin substante care ajuta organismul sa descompuna estrogenul si sunt bogate in magneziu si vitamina A.
Pentru un tratament topic bun pentru dvs., merg pe cele bogate în nutrienți Sunday Riley Juno Antioxidant + Ulei de față Superfood, care îți hrănește pielea din exterior spre interior cu o mulțime de super-alimente, inclusiv afine, merișor, zmeură roșie și semințe de broccoli.
La nivel macro, hrănirea organismului cu nutrienții de care are nevoie este esențială pentru a repara microbiomul intestinal, care are sarcina de a elimina toxinele din organism. Zinc este un mineral cunoscut pe scară largă care ajută la rezolvarea problemelor PCOS, deoarece îmbunătățește controlul zahărului din sânge și sănătatea pielii și a tiroidei. Deși se găsește în mod obișnuit în proteinele animale, cerealele integrale, semințele de floarea soarelui și alte nuci, veganii și vegetarienii nu o pot absorbi în mod corespunzător și ar trebui să o suplimenteze, pe care mă bazez zilnic.
Un alt supliment important care îmi lipsea dintr-o dietă pe bază de plante au fost acizii grași esențiali. Studii recente au arătat că omega 3, 6 și 9 pot ajuta la reducerea simptomelor de PCOS și ajută la funcționarea sănătoasă a ficatului, care este importantă în echilibrarea hormonilor. De asemenea, se știe că scad trigliceridele și colesterolul total, reduc nivelul de testosteron, îmbunătățesc căderea părului și ajută la calmarea apariției acneei. În timp ce cele mai bune surse de omega sunt peștele precum somonul, sardinele și tonul, înlocuitorii de plante precum nucile, chia semințele și semințele de in nu sunt complet absorbite în organism și au nevoie de un supliment precum Briogeo pe bază de alge versiune.
Următorul pas este să vă susțineți glandele suprarenale prin menținerea echilibrului, deoarece suprarenalele eliberează cortizolul, hormonul stresului, care face parte din sistemul de luptă sau fugă al organismului. Pentru a-l menține echilibrat, astfel încât să puteți obține un somn odihnitor și suficientă energie dimineața, mișcările zilnice și exercițiile cu impact redus sunt recomandate femeilor cu PCOS. Un alt factor de relaxare relaxant este o baie caldă delicioasă. Băile adânci sunt obligatorii în timpul săptămânii menstruale, deoarece apa fierbinte îmi relaxează mușchii și mă face să transpiră toxinele. Magneziul, găsit în sărurile de baie de mai jos, este cunoscut pentru a reduce durerea și inflamația, promovează un somn mai bun și ameliorează simptomele PMS. Este deosebit de grozav pentru atenuarea anxietății și pentru reducerea tensiunii arteriale.
Una dintre cele mai distractive achiziții pe care le-am făcut pe Amazon anul acesta a fost o trambulină (sau un dispozitiv de recuperare) care ajută la funcționarea sistemului meu limfatic, deoarece masajul blând încurajează mișcarea fluidelor limfatice în jurul corpului și ajută la eliminarea deșeurilor, a toxinelor și a excesului de hormoni din corp. șervețele.
Cele mai multe probleme ale pielii legate de PCOS duc la supraproducția de ulei în porii pielii. Se datorează excesului de testosteron, DHEA și insulină, care poate duce la pori înfundați, puncte negre, roșeață și inflamație. Incapacitatea corpului tău de a descompune toxinele ajunge să apară pe piele atunci când încearcă să iasă.
Acestea fiind spuse, va trebui să asistați la purjare folosind tipurile potrivite de exfolianți chimici. Imediat după ce am început să folosesc Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, am observat că textura pielii mele s-a îmbunătățit. Tenul meu era mai luminos, mai uniform și cu aspectul hidratat. Am început să-l folosesc zilnic, dar de atunci am observat că pielea mea are nevoie de el doar de câteva ori pe săptămână, pe măsură ce temperaturile scad. Pentru a rămâne hidratat, am rămas limpede cu un calmant Masca lui Kiehl cu extract de galbenele și aloe vera pură.
În timp ce acneea hormonală apare chiar înainte de menstruație și se limpezește la scurt timp după, persoanele care suferă de PCOS se confruntă cu aceasta mai des. Apare acneea grasă, chistică și poate fi destul de frustrant de gestionat. Pentru a-mi menține pielea curată în timpul fluctuațiilor hormonale, îmi place să folosesc Mască purificatoare Paula's Choice, care are acid salicilic și ceai verde care rafinează aspectul semnelor post-acnee și atenuează roșeața.
Erupțiile hormonale de-a lungul liniei maxilarului nu sunt ceva nou pentru cei cu PCOS, dar jur pe Linia Murad Environmental Shield, care este formulat pentru a îmbunătăți hiperpigmentarea și tonusul neuniform pentru o piele cu aspect mai sănătos.
Cei mai nesexy dintre toți, cei mai mulți dintre noi care se confruntă cu PCOS, știm totul despre enervarea hirsutismului, creșterea excesivă a părului în zone neașteptate ale corpului, cum ar fi fața, pieptul și spatele. De-a lungul anilor, am învățat în ce să investesc și, pentru mine, asta înseamnă epilarea cu laser și electroliza. Deși nu este ieftin și nu este o soluție rapidă, rezultatele sunt de durată și nu la fel de dureroase pe cât mă temeam. Pentru retușuri rapide, arma mea secretă este una puțin probabilă: Dispozitiv de îndepărtare a părului cu atingere finală. Dispozitivul vibrator este suficient de mic pentru a semăna cu un tub de ruj, dar îndepărtează părul facial într-o clipă. Deși nu ar trebui să fim definiți de aceste simptome deranjante, există întotdeauna modalități de a le cuceri.
Urmatorul, Am 30 de ani și tocmai am început să am crize de eczemă - Iată ce m-a ajutat