Rețetă sănătoasă cu fulgi de ovăz la cuptor cu banane

Banana Berry Baked Oatmeal este un make-forward reteta de mic dejun asta te va face să mănânci un mic dejun excelent toată săptămâna. Este plin de fructe de pădure suculente și ovăz care se formează într-un tort pentru micul dejun!

Această făină de ovăz coaptă cu fructe de pădure este ca și cum ai mânca o prăjitură / budincă de pâine / ciocolată la micul dejun, dar te-ai simți BINE.

Făina de ovăz se înmoaie în tot lichidul pentru a forma o textură asemănătoare tortului. Boabele se înmoaie și își eliberează sucurile, adăugând suficientă umiditate pentru a crea textura unei budinci de pâine, oferind în același timp acea primă senzație suculentă de răcire a boabelor.

Cine nu vrea să se trezească la asta la micul dejun?

Această fulgi de ovăz sănătoși cu banane este, de asemenea, RAPIDĂ și UȘOARĂ.

Ingredientele necesare acestei rețete sunt de bază și este posibil să le aveți deja la îndemână. Folosim fructe de padure congelate pentru factorul de confort, dar nu ezitați să schimbați în stare proaspătă.

Această făină de ovăz coaptă cu fructe de pădure durează 10 minute pentru a o arunca împreună. Pur și simplu amestecați produsele uscate, amestecați ingredientele umede și introduceți fructele de pădure. Apoi intră în cuptor și tot ce trebuie să faci este să te așezi și să aștepți, care va fi, noul tău mic dejun preferat.

Odată ce fulgi de ovăz coapte cu pâine de banană sunt coapte, îl puteți mânca imediat în timp ce este cald și gâscos, și apoi stocați resturile în frigider pentru micul dejun ușor toată săptămâna. Reîncălziți și mâncați sau tăiați un pătrat și mâncați în timp ce mergeți.

Aș putea cânta laudele acestei fulgi de ovăz coapte cu fructe de banană toată ziua. Ca și cum este îndulcit doar cu îndulcitori naturali, cum ovăzul adaugă o mulțime de fibre și proteine ​​sau cum se servește micul dejun este atât de plin de satisfacții și de satisfacție încât nu va mai trebui să ajungeți la gustarea de la jumătatea dimineții, dar astăzi este vorba despre fructe de padure.

Fructele de goji sunt un plus exotic la această rețetă. Dacă nu găsiți fructele de pădure, le puteți lăsa afară, iar fulgi de ovăz vor fi la fel de delicioși. Dar, dacă le puteți urmări, ele adaugă o textură excelentă și o mulțime de nutriție.

Fructele de goji sunt un superaliment care poate ajuta organismul să facă față stresului. De asemenea, sunt surprinzător de bogate în proteine ​​și sunt un superstar în stimularea sistemului imunitar. Fructele de goji se laudă, de asemenea, cu capacitatea de a crește sentimentele de bunăstare (sunt numite „fructe de pădure fericite!”), Ajută la pierderea în greutate și susțin vederea sănătoasă a ochilor.

Zmeura este încărcată cu antioxidanți care reduc inflamația și îmbătrânirea. Îți stimulează starea de spirit, memoria și sistemul imunitar. La fel ca fructele de goji, zmeura poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și la întreținere. Sunt o gustare bogată în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de calorii - vin doar la o calorie pe fructe de pădure!

Ingrediente de care aveți nevoie pentru fulgi de ovăz la cuptor cu banane:

• 2 banane
• 1 1/2 cană lapte de migdale SAU lapte de soia
• 1/4 cană sirop de arțar, plus altele pentru topping
• 1 linguriță extract de vanilie
• 4 cesti de ovaz laminat
• 1/4 cană semințe de in măcinate
• 1/2 linguriță scorțișoară
• 1/4 linguriță sare
• 1 cană boabe mixte congelate (sau proaspete), împărțite
• 2 linguri fructe de padure goji uscate

Instrucțiuni pentru a pregăti un mic dejun sănătos fulgi de ovăz la cuptor cu banane:

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Pulverizați un vas de copt 9 × 9 cu spray antiaderent.

1. Într-un bol, zdrobește bananele până când acestea sunt netede. Pus deoparte.

1. Într-un alt castron, amestecați laptele, siropul de arțar și extractul de vanilie. Se amestecă banana piure și se lasă deoparte.

1. Într-un alt castron, amestecați împreună ovăzul rulat, semințele de in măcinate, scorțișoara și sarea.

1. Adăugați ingredientele umede în uscat și amestecați pentru a combina.

1. Împingeți toate fructele de goji și 3/4 ceașcă de fructe de padure înghețate.

1. Adăugați aluatul în vasul de copt și neteziți blatul cu o spatulă. Presărați restul de fructe de pădure.

1. Coaceți timp de 45 de minute sau până când centrul făinii de ovăz coapte s-a întins. Servi.