Când vine vorba să știți ce să purtați pentru a alerga iarna, există câteva articole de care aveți întotdeauna nevoie - și vă pot spune asta din experiență. Anul trecut, în lunile mai reci, m-am antrenat pentru 10k în ianuarie și apoi pentru un semimaraton pentru martie. Aceasta însemna că m-am trezit devreme, uneori chiar la 5:30 dimineața, pentru a primi pregătirea necesară. Nu a fost întotdeauna plăcut să mă ridic din pat, mai ales când era întuneric și frig afară, dar odată ce am avut am fost foarte mulțumit (citiți: smug) cu mine. Unul dintre lucrurile cheie despre alergarea în timpul iernii este că straturile sunt obligatorii. Probabil că te vei încălzi destul de repede, dar este întotdeauna mai bine să ai piese de dat jos.
Aici am selectat opt articole pe care le consider a fi vitale pentru a le pune înainte de a începe să alerg în timpul iernii. Continuați să derulați pentru ghidul meu.
În timp ce mitul că pierzi 40% din căldură prin capul tău a fost dezmembrat, când temperatura scade cu adevărat scăzută, urechile tale vor scădea
Alergarea la frig poate face plămânii să vă doară atunci când respirați adânc. Deși nu vă dăunează, mai ales dacă nu suferiți de astm, s-ar putea să doriți să încălziți aerul respirând printr-o eșarfă. Un stil snood va rămâne pe loc în timp ce alergi și va păstra frumos. Nu numai că îți vor ține strâns în jurul gâtului, dar pot fi trase și în jurul feței.
Când se face foarte frig (între 0 și 10 grade), s-ar putea să doriți să puneți un top cu mânecă lungă sub pulover sau jachetă. Nike, Adidas de Stella McCartney și Sweaty Betty fac unele dintre cele mai bune echipamente de alergare și totul are legătură cu tehnologia pe care brandurile o încorporează în piesele sale. Vă vor menține uscat, confortabil și cel mai important - cald.
În funcție de vreme, puteți adăuga o jachetă peste jumper sau purtați-o peste bluza cu mânecă lungă. Decizia se bazează pe cât timp alergi și cât de frig te-ai putea îmbolnăvi. O opțiune de puf ușoară vă va menține cald, fără a vă face să vă simțiți prea voluminoși și este ușor de transportat, dacă trebuie să-l scoateți la mijloc.
Garniturile reflectorizante sunt o caracteristică utilă împreună cu materialul cu uscare rapidă. De asemenea, puteți opta pentru un picioare cu detaliu din plasă pentru a adăuga pantaloni scurți sub un plus de căldură și respirabilitate. Jambierele Climaheat Adidas (de mai jos în albastru) sunt preferatele mele personale și ceea ce îmi place să numesc jambiere supreme pentru alergare. Nu numai că ajută la captarea căldurii, datorită lânei elastice, dar există și fermoare pentru gleznă care vă ajută să vă simțiți mai răcoroși când vă încălziți prea mult.
Doar pentru că e frig nu înseamnă că nu sunt posibile vezicule oribile. Încercați șosete precum Balega sau Runder, deoarece acestea sunt menite să ajute la prevenirea veziculelor. De asemenea, păstrează umezeala departe de piele, dar încă caldă.
Pentru mine, Asics au fost cei mai buni antrenori de alergare pe care i-am deținut vreodată. Acest lucru se datorează în principal faptului că echipa din magazin vă analizează picioarele și modul în care alergați înainte de a cumpăra o pereche. O mulțime de alte mărci fac acest lucru - merită să vedeți ce pereche de formatori funcționează cu mersul dvs., dar și cele care vor prinde drumul atunci când se udă și se îngheță.
Acum, nu vreau să par ca un profesor de școală sensibil, dar odată cu lunile mai reci vin diminețile și serile mai întunecate. Aceasta înseamnă, mai ales dacă alergi lângă drumuri, că trebuie să fii văzut. Obțineți-vă niște echipamente hi-vis pentru a vă menține în siguranță - nu trebuie să cheltuiți prea mult.