Нет сомнений в том, что хороший ночной сон может полностью изменить ваше душевное состояние с наступлением утра. Полный ночной отдых часто способствует более позитивному и продуктивному началу дня. На самом деле, регулярный глубокий сон считается одним из важнейших аспектов здорового распорядка дня. Так почему же так многие из нас находят сам сон таким чертовски трудным? Хотя времена все еще далеки от нормальных, а ночи начинают приближаться раньше, можно с уверенностью сказать, что любые шансы на соблюдение установленного режима режим сна на данный момент стройные.
Фактически, здесь, в Who What Wear, мы отчаянно ищем новые способы навести некоторый порядок и структуру в наших вечерних распорядках, чтобы гарантировать, что мы получаем как можно больше качественного сна. Со многими из нас все еще работаю из дома, найти способы выключить и снимать стресс после долгого, тяжелого рабочего дня может быть сложно. Итак, чтобы помочь людям снять стресс и отключиться, мы связались с некоторыми экспертами по красоте и здоровью и расспросили их о ритуалах перед сном, которыми они клянутся, чтобы хорошо выспаться. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть, что они сказали.
Фото:
@RUBYHAMMER«Раньше у меня был фантастический режим сна, у меня не было проблем, когда я ложился спать или просыпался, когда мне было нужно. Как MUA, у меня никогда не было установленного времени отхода ко сну или пробуждения - это могло быть очень рано, в зависимости от работы, но я никогда не боролся. Однако после наступления менопаузы я заметил изменения в моем режиме сна, и с блокировкой это высветило проблему. Заснуть для меня не проблема. Моя проблема в том, что я хочу спать дольше и глубже.
«Вечером, как только я прихожу домой и понимаю, что мне не нужно ни звонить в Zoom, ни куда-либо идти, я снимаю макияж и сразу же очищаю кожу. Мне легче расслабиться вечером, зная, что я очистил свою кожу, и если ты сделаешь это перед сном, ты никогда не справишься так хорошо, потому что устал.
"Затем, когда пора ложиться спать, я беру три Lumity Life таблетки, которые я держу на прикроватной тумбочке, и пытаюсь немного помедитировать. Для меня медитация в основном означает просто сесть в постели и уделить время размышлениям и признательности ".
«Я всегда использую крем для ног. Особенно зимой наши ноги нуждаются в небольшом уходе, и пока вы лежите в постели и не носите никаких носков или обуви, это идеальное время, чтобы дать им это! Weleda Skin Food - мой идеальный помощник для ног перед сном, он очень увлажняет, а аромат вместе с ощущением нанесения крема просто заставляет мои ноги чувствовать себя расслабленными и готовыми ко сну ».
Фото:
@MAUDEHIRST«Мой режим сна обычно довольно постоянен, однако в течение последних нескольких месяцев я определенно был немного вверх и вниз, меняя свой график и время, в котором мы находимся. Если у меня был очень загруженный день, я обычно могу довольно быстро расслабиться, но практика вечерних ритуалов действительно помогает в ночи, когда я борюсь.
"Я начинаю свой распорядок дня перед сном, оставляя телефон в другой комнате. Меня отвлекает то, что телефон рядом со мной не дает мне уснуть гораздо дольше, чем в противном случае. Затем я хочу сделать свою комнату уютной, включив соляную лампу и используя успокаивающую эссенцию лаванды, прежде чем использовать одно из трех моих любимых простых средств для сна:
1. Медитация с осознанием дыхания - отличная техника для успокоения нервной системы, позволяющая расслабиться и расслабиться. Мне нравится использовать технику дыхания, называемую когерентным дыханием, при которой шесть секунд вдыхают через нос, а затем шесть секунд выдыхают через нос.
2. Я считаю, что действительно полезно снять любое напряжение в моем теле перед сном. Я использую йога-нидру, практику расслабления мышц, и прохожу через каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног, расслабляя каждую мышцу по ходу движения. К тому времени, как я добираюсь до головы, я часто сплю.
3. Чтение также действительно помогает моему разуму расслабиться. Настройка на хорошую книгу побуждает меня забыть обо всем, что было у меня в голове с того дня, и уже через несколько страниц мои глаза всегда начинают опускаться ".
Фото:
@VICTORANDGARTH"К счастью, я всегда легко засыпал. Если я работаю на следующий день, я обычно готовлюсь ко сну около 10 или 22:30. Я просыпаюсь с чувством отдохнул, хотя просыпался один или два раза ночью, так как у меня есть ребенок, который еще не спит шаблон. Все говорят, что вам нужно спать во время беременности, но вы никогда не сможете понять, что это на самом деле означает, пока не станете родителем. Так что я быстро адаптировался к своему новому распорядку, но не могу дождаться приличного отдыха… через 17 лет!
"Как только я вхожу в дверь, я в своей Десмонд и Демпси в пижаме и на головном платке. Я пытаюсь добавить немного стиля, потому что всегда выбираю комфорт. Странно ли, что я с нетерпением жду рутинного ухода за кожей в PM? Я очищаю лицо в ванной - это способ немного отдохнуть и поразмышлять о прошедшем дне.
"Ранее в этом году я сознательно старался положить телефон за час или два до сна. Я обнаружил, что мой разум был чрезмерно активен со списками дел, и отказ от социальных сетей позволил мне почувствовать себя более расслабленным перед сном ».
"Этот туман для подушек был подарком моей подруги, когда я была беременна. Это смесь лаванды, бергамота и ромашки, обладающих анксиолитическими свойствами. Я распыляю две струи на подушку и обнаруживаю, что это помогает мне расслабиться, особенно после напряженного дня в клинике ».
"Если я принимаю ванну, я добавляю соли для ванн" Граф Востока "Синрин-Ёку. Это помогает мне расслабиться в физическом и психологическом смысле. У него довольно землистый аромат; Доказано, что рецепты природы снижают кровяное давление, снимают стресс и укрепляют вашу иммунную систему ».
Фото:
@GISELLELPM"Я оживаю ночью, и мне кажется, что я родился сразу после полуночи. Так что я засыпаю довольно поздно, но мне довольно легко заснуть и заснуть до следующего утра.
"Равновесие является для меня ключевым моментом, и, хотя я учитель медитации, радость не менее важна. Для меня радость похожа на просмотр захватывающего сериала перед сном. Я также провожу (вероятно, слишком долго), наблюдая за мемами перед сном. У меня есть неоспоримое правило: я должен смеяться перед сном, поэтому я делаю это каждую ночь. Я всегда засыпаю с улыбкой на лице и так просыпаюсь. Затем я слушаю свой Ежедневная активация которую я создал для людей, которые ненавидят медитацию и у которых нет времени. Это 12-минутное аудио, в котором частично ведется дневник, а частично - медитация, и он всегда помогает моему разуму обрести покой. и спокойно ночью, потому что это своего рода свалка разума, где я могу выпустить любой стресс или заботы на страницу ».
"Вместо кружки горячего шоколада перед сном это лучший вариант. Благодаря своему аромату ванили, шоколада и формуле, обеспечивающей интенсивное увлажнение, он обладает точным количеством комфорта и декаданса, которые мне нужны перед сном. К тому же я просто не могу заснуть с сухими губами ".
Фото:
ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ АЛЕКСИИ ИНГЕ"Сон, последний рубеж современной жизни - как нечто столь инстинктивное стало таким ценным товаром? С тех пор, как я создал Cult Beauty, моя проблема заключалась в основном в том, чтобы засыпать, так как циклические загруженные списки дел в мозгу берут верх. Есть много невероятно здоровых долгосрочных стратегий борьбы с бессонницей - медитация, регулярные упражнения, отказ от чрезмерного употребления пищи. количество сыра перед сном - и, хотя я могу дать кучу отличных советов по их поводу, я еще не последовал ни одному из привычных.
«Тем не менее, я нашел несколько эффективных лайфхаков, которые я могу использовать, пока обдумываю одно из этих более сложных решений; и, возможно, подписаться на некоторых из многих хороших людей в Instagram, которые притворяются, что тоже их делают ».
«Ванна - великолепный инструмент, согревая ваше тело и позволяя ему остыть, - это хороший совет эксперта по сну, и если вы добавите немного алхимии с помощью волшебной Гималайской терапии. Детокс-соли, которые поглощают электромагнитное излучение экранного времени и содержат масла, заставляющие ваш разум успокаиваться, вы будете подготовлены как физически, так и морально ".
«Если мне нужно задействовать« большие пушки », я выкатываю« Ложе из гвоздей ». Я кладу его на кровать и лежу на нем, голая кожа, минут 10-20 перед сном, и прилив окситоцина меня нокаутирует. Это мечта!"
Фото:
@DREWOMAUKELEGHE"В зависимости от дня я обычно начинаю свой вечер, возвращаясь из клиники или с тренировки (в настоящее время я пристрастился к Учебный лагерь Барри). Затем я готовлю ужин и включаю в фоновом режиме либо подкаст, либо YouTube. Я тоже стараюсь не пользоваться ноутбуком по вечерам, просто чтобы установить границу между домом и работой. Но из-за того, что я непослушный, я немного бездумно прокручиваю на своем телефоне ".
«Когда я чувствую гормональный фон, у меня бывает бессонница. Так что, чтобы держать это в страхе, я возьму Glow Bar Yoni Moon Milk, который по сути является адаптогенным горячим шоколадом ».
Фото:
@EMMAHOAREAU"Я люблю спать и отдыхать - для меня так важно иметь свободное время, поэтому я сделала это своим приоритетом и ритуалом в течение многих лет. У меня всегда есть большая чашка мятного или ромашкового чая, чтобы успокоить меня и успокоить пищеварение перед сном. Честно говоря, я сигнализирую своему телу, что пора спать, когда снимаю макияж, очищаю лицо и наношу сыворотку. Для меня это такой ритуал и момент, который мне очень нравится. Я также люблю читать в постели, чтобы расслабиться ».
Фото:
@SHANNONLAWLOR«Работа на фрилансе означает, что мне всегда было чуждо понятие обычного рабочего дня. Хотя большинство людей привыкли хотя бы немного отключаться, когда уходят с работы, но не наличие установленного расписания означает, что я регулярно набираю текст в ранние часы утро.
"За прошедшие годы этот распорядок дня оказал весьма негативное влияние на мой режим сна. В этом году я поставил перед собой задачу внести некоторую структуру в свой режим перед сном. Закончив работу, я принимаю расслабляющую ванну и клянусь, что не подниму ноутбук до следующего дня. Я обнаружил, что час, потраченный на то, чтобы немного позаботиться о себе, очень помог мне отключиться и быстрее расслабиться, когда я ложусь спать ».
"Если вы спросите меня, средства для ванн L'Occitane являются одними из самых расслабляющих, и эта пенная ванна с ароматом лаванды - мой лучший выбор для принятия ванн перед сном. Он не только создает роскошные пузырьки и придает коже шелковистую мягкость, но и наполняет комнату самым успокаивающим ароматом лаванды ».
«Как и многие другие, я не большой поклонник ощущения жирности или липкости перед сном, поэтому обычно воздерживаюсь от нанесения густых кремов для тела. Однако этот крем для тела Deep Relax от Aromatherapy Associates проникает в кожу за считанные минуты и дарит мгновенное успокоение. Он также дает конечностям ощущение питания и успокоения. Думаю, я принимаю третью или четвертую ванну с этим материалом ".
"У меня всегда где-то в доме горит свеча, и как только я ступаю вечером в спальню, я зажигаю успокаивающий аромат, подходящий для сна. У меня есть целая куча любимых ароматов, которые помогают мне расслабиться и расслабиться, но этот определенно занимает первое место в списке. Он свежий и воздушный, но содержит цветочные ноты жасмина, которые помогают расслабить напряженный ум. Он сильный, но никоим образом не подавляющий ».
Следующий, 20 косметических коробок, которые действительно стоят своих денег.
