Многие из нас хотят, чтобы волосы были блестящими и здоровыми. быстро. Хотя вы, возможно, уже принимаете витамины для волос, пользуетесь местными средствами и стараетесь любой ценой избегать всего, что может повредить ваши волосы, секрет роста волос также кроется в вашем рационе. К счастью, оказалось, что витамины и питательные вещества, полезные для волос, также полезны для кожи и ногтей - беспроигрышный вариант.

«Большинство питательных веществ, полезных для кожи, также хороши для волос (и ногтей, если на то пошло), потому что волосы, кожа и ногти состоят из одинаковых белков. Кроме того, хорошие привычки проявляются, когда дело доходит до сияющей кожи и здоровых волос. Например, достаточный сон и надлежащее увлажнение действительно отражаются на внешнем виде вашей кожи, как и правильная детоксикация », - говорит диетолог-диетолог. Робин Фороутан, доктор медицины, RDN, HHC, представитель Академии питания и диетологии.

«И антиоксиданты на весь день!» она добавляет. "Свободные радикалы повреждают наши клетки, в том числе и клетки кожи, поэтому лучший способ защитить себя от разрушительного воздействия свободных радикальный ущерб (и разрушительное действие времени) - это употребление в пищу большого количества растительной пищи с высоким содержанием антиоксидантов и не экономия на растительной жиры ".

Взгляните на некоторые из продуктов, которые могут помочь вам расти сильнее и быстрее, ниже - и внесите простое и небольшое изменение, добавив их в свой рацион.

Но важно помнить, что существует ряд причин облысения. Причиной может быть ваша диета, но также могут влиять стресс и гормоны. В Американская академия дерматологии также говорит, что причиной или основным заболеванием могут быть наследственные заболевания волос или аутоиммунные заболевания. Если вы испытываете выпадение волос и не знаете, почему, лучше проконсультироваться с врачом.

«Неоптимальные уровни щитовидной железы могут действительно повлиять на толщину и структуру волос - это означает, что даже если ваш уровень щитовидной железы находится в пределах «нормальный» диапазон, они могут быть не оптимальными, поэтому работа со специалистом по интегративной или функциональной медицине может помочь разобраться в этом », - говорит Фороутан.

Шпинат богат железом, который важен для здоровья волос. «Железо насыщает кровь кислородом и необходимо для роста волос. Обратите внимание на это, если у вас сильные месячные, и проверьте свой уровень », - говорит Фороутан. Свекла также является хорошим источником железа.

Фороутан говорит, что говядина и баранина также являются источником железа. Выбирайте постные нарезки и придерживайтесь рекомендуемых размеров порций.

Тыквенные семечки - отличный источник цинка. В конце концов, слишком высокий или слишком низкий уровень может способствовать выпадению волос. Говядина и шпинат также содержат цинк.

Если вы без проблем можете съесть дюжину устриц, вам понравится эта новость. Согласно Фороутану, в них много цинка и железа.

«Витамин Е защищает клетки от повреждения свободными радикалами и может ускорить рост волос», - говорит Фороутан. Так что да, закажите это дополнение авокадо; это хороший источник витамина Е.

Костный бульон содержит коллаген, белок, который, как мы знаем, может принести пользу здоровью кожи. Коллаген содержится в ваших волосах и может укрепить их. Кроме того, исследовать обнаружил, что он может поддерживать и продвигать протеины для наращивания волос.

Яичные желтки содержат питательные вещества холин и биотин, которые, по словам Фороутана, могут способствовать росту волос и здоровая кожа. Хотя дефицит биотина редко, это может вызвать истончение волос и потерю волос на теле. Если вы ищете биотиновую добавку, у Фороутана есть совет: «Проблема с некоторыми добавками в том, что в них не хватает основных питательных веществ, чтобы действительно изменить ситуацию. Биотиновые добавки действительно работают только в том случае, если у вас мало биотина, но даже в этом случае ищите дозы от 5 до 10 мкг - любое меньшее не стоит вашего времени и денег ».

В Омега-3 преимущества лосося кажутся бесконечными, но рыба также содержит биотин. Кроме того, Исследование 2018 обнаружили, что рыбий жир также может способствовать росту волос.

Фороутан предлагает еще один способ получить биотин с пищей - это сладкий картофель. Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин А может способствовать здоровая кожа головы, но слишком много питательных веществ может привести к выпадению волос - Американская академия дерматологии говорит, что вы можете потреблять слишком много, если принимаете витаминные добавки или определенные лекарства.

«Витамин С помогает вашему телу вырабатывать коллаген, но он также необходим нам для защиты наших клеток от повреждения свободными радикалами от солнца и загрязнения воздуха», - говорит Фороутан. Клубника - хороший вариант, если вы хотите добавить в свой рацион больше витамина С.

Когда вы думаете о витамине С, в первую очередь, вероятно, приходят апельсины. Это еще один фрукт, который стоит добавить в список здоровых волос.

«Когда организм не получает достаточного количества белка, он рационирует его, - говорит Американская академия дерматологии. Один из способов, которым организм может потреблять белок, - это остановить рост волос. Примерно через два-три месяца после того, как человек не потребляет достаточное количество белка, вы можете увидеть выпадение волос. Употребление большего количества белка остановит выпадение волос ». Мы знаем, что мясо, яйца и рыба могут обеспечить белок, но фасоль - еще один вариант.