Если вы, как и я, считаете себя совой, вы слишком хорошо поймете опасности раннего утра. Когда вы просыпаетесь утром и берете телефон, чтобы пролистать Instagram только для того, чтобы увидеть, как все утренние люди уже сделали полный тренировка, кашу причудливую, завили волосы и применили свои макияж, мириться, укол вины может стать весьма неприятным началом дня.
Однако после многих лет, когда я нажимал кнопку повтора до предела и давал себе 34 минуты на подготовку, которые, как я знаю, мне нужны, мне, честно говоря, надоело начинать свой выходной день без промедления. Психолог-консультант и соучредитель Психологическая клиника Челси Елена Турони объясняет: «Если у вас спешное утро, ваш уровень стресса, вероятно, возрастет к тому времени, когда вы начнете работать. Это может повлиять на уровень концентрации, производительность и качество вашей работы ».
Поэтому, чтобы внести некоторую структуру (и дзен) в свою жизнь, я попросил некоторых ведущих экспертов в этой сфере наметить утренние ритуалы, которые стоит учесть для более продуктивного дня. По мнению экспертов, это идеальный способ начать свой день, включая тщательный уход за кожей и старомодную растяжку.
Хорошо, это то, что мы все определенно можем сделать. Ничто так не помогает мне чувствовать себя продуктивно, как хороший список. Придерживаться указанного списка - совсем другая ситуация. Однако кажется, что любые неудачи могут быть результатом того, что вы садитесь писать это. Психолог и автор Маленькая книга по уходу за собой, Сьюзи Ридинг, объясняет: «Гладкое утро начинается накануне вечером. Разложите одежду и составьте список дел, которые могут подождать до утра. Запишите его на бумагу, чтобы он не крутился в вашем мозгу ".
Если вы любите более тщательно организовывать свои дни, этот ежедневник идеально подходит.
Когда дело доходит до открытия глаз, легко почувствовать себя подавленным в ту минуту, когда ваш мозг включится. Однако ключ к спокойному началу - преодоление стресса. «Когда вы просыпаетесь, прежде чем начать прокрутку или позволить своему разуму вернуться к списку дел, подумайте об одном то, что вы с нетерпением ждете в свой день, даже если оно скатывается обратно в листы в конце Это! Почувствуйте энергию и оптимизм, которые это приносит. Прежде чем подумать о том, чтобы встать с постели, закройте глаза и погрузитесь в чувства. Почувствуйте, как ваше тело прижимает вас к кровати и как комфортно укутаться в одеяло », - говорит Ридинг.
Чтобы еще больше снизить риск стрессового начала, важно переоценить то, как вы просыпаетесь. Майкл Джеймс Вонг, спи и расслабься посол Ритуалы и основатель Просто дышать, советует: «Купи себе добрый будильник. Начинать день с ревущего шума - не лучший способ начать утро. Никому не нравится ощущение спешки и безотлагательности перед отъездом ». Мне нравится моя недавно приобретенная лампа Lumie, которая нежно будит вас, имитируя естественный восход солнца.
Просыпаться в этом шикарном льняном постельном белье от H&M станет счастливым утром.
Просыпайтесь нежно благодаря этому будильнику, имитирующему восход солнца. Это полностью изменило мою раннюю утреннюю игру.
Ваш утренний уход за кожей может показаться еще одним занятием, которое нужно добавить в список вызывающих стресс. чем заняться, но оказывается, что если вы позволите себе время, чтобы насладиться этим, это может сделать все разница. «Начните день с нежного прикосновения, и вы получите циркуляцию окситоцина - успокаивающего гормона хорошего самочувствия. Наш режим красоты не только помогает нам чувствовать себя собранными, но и меняет химию нашего мозга », - говорит Ридинг.
Так в чем же фокус? «Вместо того, чтобы наносить его, аккуратно нанесите увлажняющий крем, лосьон для тела или макияж. Наполните это действие настоящей заботой и состраданием к себе, напоминая себе, что вы тоже можете быть безопасным местом для себя », - говорит она.
Роскошный бальзам этого очищающего средства делает его идеальным для быстрого утреннего массажа лица. К тому же пахнет божественно.
Этот насыщенный увлажняющий крем для лица не вызывает лишних хлопот, но он мгновенно заставит вашу кожу выглядеть бодрой и сияющей.
Ни один утренний уход за кожей не обходится без SPF. Этот снимает раздражение и прекрасно скользит по коже.
Сделайте утренний уход за телом немного более радостным с этим свежим лосьоном с ароматом нероли. После этого конечности будут казаться нежными и приятно пахнущими.
Если вы не считаете себя тем, кто завтракает, слушайте меня. Независимо от того, работаете ли вы за столом, на диване или целый день стоите на ногах, полезные свойства полноценного завтрака выходят далеко за рамки физических возможностей. «Питание питает ваше настроение и ясность ума так же, как и ваше тело», - говорит Ридинг. «Стремитесь к хорошему источнику белка. Считайте это пищей для мозга. Получайте полезные питательные вещества из свежих цельных продуктов. Вы не можете взбивать яйца, авокадо и углеводы из непросеянной муки, чтобы сохранить энергию », - добавляет она.
И хорошая новость в том, что никто не предлагает вам отказаться от утреннего кофе или чая. Однако, возможно, стоит точно оценить, когда вы его потребляете. «Сделай свой кофеиновый ритуал до полудня. Период полураспада кофеина составляет от пяти до семи часов, поэтому даже если вы думаете, что он не влияет на вашу способность засыпать, он влияет на его качество », - советует Ридинг.
Это одно из самых успокаивающих утренних напитков с оттенком шоколада и лесного ореха.
Если вы просыпаетесь и настаиваете на том, чтобы полежать в постели еще полчаса, ожидая, пока ваш разум придет в себя, окажется, что вы делаете все наоборот. "Люди - один из немногих видов, которые не просыпаются, сразу же растягиваются и передвигаются. Мы стали вести малоподвижный образ жизни, поэтому мы должны не забывать двигаться по утрам », - предупреждает Вонг.
Лучший способ двигаться утром? Чтение советует превратить утреннюю растяжку в ритуал. «Твердо встаньте на землю и сделайте глубокий вдох через нос, поднимая руки вверх над головой. Посмотрите на свои руки и почувствуйте, как это поднимает вам настроение. Выдыхая через нос, медленно опускайте руки вниз и с чувством сосредоточенности смотрите вперед », - говорит она. «Зажгите свечу или брызгайте комнатным спреем для дополнительной силы. Аромат может быть таким простым способом изменить ваше настроение ».
Спокойного и успокаивающего, нескольких порций этого напитка по утрам достаточно, чтобы исправить любое плохое настроение.
Обладая успокаивающим ароматом зеленого ветивера, эта свеча с землистым запахом наполняет комнату самым прекрасным ароматом еще до того, как она будет зажжена.
Это один из самых счастливых и приятных ароматов. Если бы вы могли наполнить запах цитрусовых, свежих цветов и солнцезащитного крема, результатом был бы Sundazed.
Найти время, чтобы действительно выйти из дома до того, как вы начнете день, может быть непросто для некоторых в настоящее время, но эксперты предупреждают, что это не ритуал, который следует упускать из виду. "Получите немного солнечного света и свежего воздуха в начале дня. Измените атмосферу в одно мгновение с помощью собственного музыкального плейлиста. Если впустить свет и окружить себя природой, это может помочь улучшить циркадные ритмы », - говорит Ридинг.
Придерживайтесь любимого плейлиста, наденьте эти беспроводные наушники и отправляйтесь на прогулку, чтобы укрепить чувства.