С таким большим вниманием к чему средства по уходу за кожей использовать и какие процедуры для лица забронировать, можно легко забыть, что достижение здоровая кожа не только о том, что происходит на твоя кожа. Я знаю это точно, потому что, несмотря на то, что у меня был доступ к огромному количеству невероятных продукты и регулярные процедуры по уходу за лицом за последнее десятилетие (преимущество работы редактором по красоте), у меня все еще постоянно появляются прыщи. Правда в том, что сыворотки, кремы, маски и масла могут зайти так далеко, потому что важно (в буквальном смысле) то, что внутри.
В соответствии с Лоррейн Перретта, руководитель отдела питания Advanced Nutrition Program, средства местного ухода за кожей на самом деле обеспечивают только 50% решения, когда речь идет о здоровой коже. “Вот почему важно обращаться к коже «изнутри» и осознавать, что кожа — двусторонний орган», — добавляет она. Кроме того, состояние кожи также зависит от здоровья остальных частей нашего тела. “
Когда я впервые начал принимать добавки специально для моей кожи, я был настроен скептически. Добавки не приносят мгновенного удовольствия, как маска для лица или сыворотка, повышающая сияние, поэтому я не сразу увидел результаты. Но примерно через три месяца я начала замечать, что мои высыпания стали не такими частыми, моя кожа стала гораздо менее текстурированной, и у меня было более равномерное всестороннее сияние. Это говорит о том, что, хотя вы не обязательно видеть результаты с самого начала, это не означает, что добавки, которые вы принимаете, не работают за кулисами.
На самом деле, согласно Перретта, может пройти не менее трех месяцев, прежде чем преимущества станут очевидными. «Каждая добавка уникальна, и все люди разные, поэтому некоторые люди начинают видеть результаты раньше», — говорит она. Само собой разумеется, что последовательность и целеустремленность окупаются, так что не повторяйте ошибку, которую я изначально сделал. пренебрегая добавкой, потому что вы закончили свой 30-дневный курс, не заметив полной трансформации.
Кто-то может возразить, что питательных веществ, поступающих с пищей, должно быть достаточно, и, конечно, диета, естественно богатая витаминами и минералами, идеальна, но это не всегда достижимо. «Диета с низким содержанием фруктов и овощей, омега-3 жирных кислот и высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и соли может вызвать нарушения структуры и функции нашей кожи», — объясняет Алекс Гловер, старший диетолог Holland & Barrett. Этот тут на помощь приходят добавки. Дополнение вашего рациона специальными ингредиентами, доказавшими свою эффективность в уходе за кожей, может помочь восполнить пробелы и позволить вам применять комплексный комплексный подход к уходу за кожей.
Итак, с чего начать? В то время как мир продуктов по уходу за кожей может быть ошеломляющим, на рынке пищевых добавок ничего нет. В Великобритании пищевые добавки классифицируются как продукты питания, а это означает, что они подпадают под действие совершенно другого набора правил и положений, чем средства по уходу за кожей. Вы заметите это по тому, как они продаются, с упором на доказательства, подтвержденные исследованиями, а не на описания, ориентированные на результаты. Это означает, что не всегда очень легко понять, как добавка может помочь вашему конкретному типу кожи и проблемам.
Вот где я вхожу. Независимо от того, сухая ли ваша кожа, жирная, стареющая или склонная к высыпаниям, я проделал за вас тяжелую работу и подготовил окончательный выбор добавок для кожи, которые можно купить прямо сейчас.
Перретта описывает омеги как внутренние увлажнители. «Они обеспечивают поддержку для всех типов кожи, но я настоятельно рекомендую их для сухой кожи или для тех, у кого зимние изменения кожи», — добавляет она. Было доказано, что помимо повышения уровня влажности, омега-3 также помогают уменьшить общее воспаление, поэтому они могут помочь противодействовать покраснению и даже уменьшить прыщи.
Омега-кислоты, на которые следует обратить внимание, включают ГЛК или линолевую кислоту (жирные кислоты омега-6), которые содержатся в масле примулы вечерней, а также ЭПК и ДГК (жирные кислоты омега-3), которые обычно получают из рыбьего жира.
Купить добавки:
«Эта формула содержит ЭПК, ДГК, ГЛК и витамин А для увлажнения, гладкости кожи и уменьшения глубины морщин», — говорится в сообщении. Перретта. Более того, все омега в смеси получены с использованием устойчивых методов, которые сохраняют морскую среду обитания.
Цинк часто рекламируют за его свойства, повышающие иммунитет, но он также играет роль в заживлении ран и антиоксидантной защите, что приносит пользу коже. «Кожа использует цинк для производства специализированных клеток, называемых кератиноцитами, которые производят кератин», — объясняет Гловер. «Кератин (как и коллаген) придает коже эластичность и силу». Это означает, что цинк может помочь поддержать восстановление поврежденной кожи, поэтому может быть эффективной добавкой, если у вас есть долгосрочные повреждения кожи, такие как рубцы или воспаление.
«Поскольку цинк может действовать как антиоксидант в организме, этот микроэлемент также помогает защитить кожу от свободных радикалов». Гловер добавляет. «Избыток свободных радикалов может вызвать окислительный стресс, который, как известно, ускоряет старение кожи и может способствовать появлению тонких линий и морщин из-за потери коллагена».
Одна вещь все диетологи и специалисты по коже единодушны в том, что это корреляция между здоровьем кожи и кишечника. «Здоровье кишечника является ключом ко всем типам кожи», — говорит Перретта. Пробиотики стали чем-то вроде модного слова в косметическом сообществе за последние несколько лет и даже начали появляться в некоторых продуктах по уходу за кожей. Они функционируют, способствуя росту здоровых бактерий, в то время как пребиотики являются пищей для пробиотиков. «Они оба действительно важно для кожи, потому что пребиотики улучшают здоровье бактерий, которые есть в микробиоме кожи, а пробиотики добавляют то, чего нам может не хватать», — добавляет Рейнольдс. «Действительно важно, чтобы иммунная система кожи была сбалансирована, чтобы уменьшить любую чувствительность или прыщи».
«Это отвечает всем требованиям для здоровья кишечника и отлично подходит для поддержания здоровой кожи, особенно у людей, склонных к высыпаниям», — говорит Мартин-Биггерс. При разработке Skin Squad бренд работал с дерматологом, который провел клиническое исследование с участием 27 женщин, принимавших добавку ежедневно в течение двух месяцев. В конце исследования у 88% уменьшилась тяжесть высыпаний, но также наблюдалось увеличение увлажненности кожи. и улучшения пищеварения.
Хорошо, значит, вы наверняка слышали об этом. Есть много капсул, порошков, жидкостей и даже сливок для кофе, которые утверждают, что повышают уровень коллагена. Однако, в отличие от других ингредиентов, представленных в этой редакции, коллаген практически не приносит пользы при нанесении на кожу. «Коллаген — это молекула, которая слишком велика, чтобы трансдермально поглощаться кожей», — объясняет Гловер. «Поэтому его местное применение не поможет уменьшить появление морщин или улучшить эластичность кожи и структуру поверхности».
Это объясняет, почему коллаген является таким популярным ингредиентом пищевых добавок, отвечающим всем требованиям, когда речь идет о воздействии на основные признаки старения кожи, такие как дряблая кожа и тонкие линии. Наше тело начинает терять коллаген, когда нам исполняется 30 лет, поэтому по мере того, как мы стареем, и наше тело замедляет выработку естественного коллагена, эти признаки старения становятся более очевидными.
В средствах по уходу за кожей витамин А более известен как ретинол, но он может быть столь же эффективным, если принимать его в качестве добавки. «Известно, что витамин А очень много делает для кожи: от помощи в предотвращении прыщей до естественного увлажнения», — объясняет Гловер. «Это также необходимо для роста клеток, а также для процесса превращения стволовых клеток в различные типы клеток, что, в свою очередь, может помочь сохранить нормальную кожу».
При нанесении на кожу ретинол может вызвать покраснение, раздражение и даже шелушение, а также рекомендуется не сочетать его с другими активными ингредиентами по уходу за кожей, поэтому не всегда легко вписаться в ваш рутина. В этом случае подумайте о том, чтобы принять его в качестве добавки. Существует не так много добавок, содержащих исключительно витамин А, потому что он лучше всего работает в сочетании с другими ингредиентами, поэтому вы часто найдете его в поливитаминных смесях, подобных приведенным ниже.
Skin Accumax заставил меня по-настоящему поверить в силу добавок, помогая мне, наконец, избавиться от стойких гормональных прыщей, которые преследовали меня с подросткового возраста до 20 лет. Он содержит витамины А, С и Е, а также фитонутриент (известный как DIM), который (в совокупности) дает потрясающие результаты для кожи, склонной к высыпаниям.
Скорее всего, вы уже используете витамин С наружно в своем уходе за кожей, но мощный антиоксидант так же полезен при пероральном приеме. «Витамин С помогает строить стенки капилляров, а также увеличивает содержание кислорода в организме, что важно для увеличения энергии», — объясняет Рейнольдс. «Затем это помогает восстановить кожу, поэтому это очень хорошо для обновления клеток».
Так же, как сыворотки с витамином С рекомендуются тем, у кого есть признаки старения, такие как дряблая кожа, тонкие линии и тусклость, добавка витамина С имеет те же преимущества благодаря своему антиоксиданту характеристики. «Витамин С защищает от активности свободных радикалов, вызванной воздействием УФ-излучения», — говорится в сообщении. Гловер. «Это также способствует выработке коллагена, который может помочь уменьшить появление тонких линий и морщин и в процессе выровнять тон кожи».
Вы, скорее всего, слышали о витамине D, связанном с солнцем, и его часто называют солнечным витамином, потому что наш организм вырабатывает его, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света. Согласно ГСЗ, если вы живете в Великобритании, то вы, вероятно, не вырабатываете достаточное количество витамина D естественным путем, поэтому правительство фактически советует принимать добавку витамина D осенью и зимой. Витамин D помогает регулировать кальций, поэтому он полезен для поддержания здоровья костей и мышц, а также является мощное противовоспалительное средство, рекомендуется для людей с воспалительными заболеваниями кожи, такими как акне, псориаз и экзема. Я, как страдалец прыщей, клянусь этим.