Честно говоря, я думала, что пропущенные месячные — это благословение. На один период меньше означало, что на один месяц меньше надоедливой боли, но я ошибалась. Мне потребовался год нерегулярных менструаций, чтобы понять, что я на самом деле страдаю от синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Хотя фертильность не была моей первой мыслью, мое тело пыталось говорить со мной — я просто не уделяла ему должного внимания и внимания.
Согласно Министерство здравоохранения США, СПКЯ поражает «одну из 10 женщин детородного возраста». Его так часто неправильно понимают, что объяснение и осознание всех симптомов особенно разочаровывает. У некоторых проблемы с похудением, кисты в яичниках из-за нерегулярных менструаций или истончающиеся волосы. Беспокойство, бессонница и депрессия также являются общими симптомами.
Сказать, что я страдала напрасно слишком много лет, это ничего не сказать, но это реальность многих женщин, которые борются с симптомами, вызванными СПКЯ. Хотя я была веганом на растительной основе в течение многих лет и даже успешно восстановила свои месячные после нескольких месяцев без цикла, у меня все еще оставались самые очевидные и разочаровывающие симптомы из всех. Я страдала от постоянного гормонального
Спустя годы я все еще экспериментирую и естественным образом победил свои симптомы, просто изменив образ жизни. Ниже приведены некоторые из продуктов и методов, которые я использовал для успешного решения проблем с кожей, болей при ПМС и вялости, вызванных СПКЯ. Помните, это сработало для меня, но может не сработать для вас. Лучше всего проконсультироваться со своим врачом или другим медицинским работником, который может предложить варианты лечения на основе вашей истории болезни.
Управление уровнем сахара в крови — это первый план действий, который, как я знала, мне нужно было разработать, поскольку женщины с СПКЯ имеют резистентность к инсулину и не могут правильно использовать инсулин. Даже будучи приверженцем здорового питания, я знал, что должен отказаться от ненужной пищи и держаться подальше от обработанных жиров, рафинированного сахара, искусственных красителей и ароматизаторов. Чтобы обуздать свою тягу к сладкому, я остаюсь довольным сложными углеводами, белками и полезными жирами, такими как авокадо, орехи и семена, в каждом приеме пищи. Особенно во время моей менструальной недели, когда тяга, кажется, берет верх, я остаюсь в равновесии с добавками для поддержки метаболизма сахара, которые делают именно то, что обещано. Через несколько дней вы осознаете, какую ментальную игру пытается сыграть с вами сахар.
Еще один тихий убийца для людей с СПКЯ — кофеин. Все виды кофе и даже зеленый чай могут негативно среагировать на уровень кортизола, выводя ваше тело из строя на остаток дня. Я никогда не пил кофе, но если мне когда-нибудь захочется теплого бодрящего напитка, я сделаю себе кофе. Золотой латте с куркумой, наполненный балансирующими гормоны куркумой, корицей и ашвагандой, которые оказывают противовоспалительное, успокаивающее и целебное действие, особенно в 16:00. приближаться. Я иногда делаю сок из некоторых фруктов и овощей, которые у меня есть под рукой. Свекла, кинза, яблоко, лимон и имбирь отлично подходят для детоксикации печени и улучшения кровообращения.
Я стараюсь есть все виды зеленых листовых овощей, особенно органических, чтобы избежать дополнительных эндокринных разрушителей. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, листовая капуста и зелень, содержат вещества, помогающие организму расщеплять эстроген, и богаты магнием и витамином А.
В качестве полезного для вашего местного лечения я выбираю богатые питательными веществами Sunday Riley Juno Масло для лица с антиоксидантами и суперпродуктами, который питает вашу кожу снаружи множеством суперпродуктов, включая чернику, клюкву, красную малину и семена брокколи.
На макроуровне питание вашего тела необходимыми ему питательными веществами необходимо для восстановления микробиома кишечника, задача которого заключается в выведении токсинов из организма. Цинк это широко известный минерал, который помогает разобраться в проблемах СПКЯ, поскольку он улучшает контроль уровня сахара в крови и здоровье кожи и щитовидной железы. Хотя он обычно содержится в животном белке, цельном зерне, семечках подсолнуха и других орехах, веганы и вегетарианцы не могут полностью усваивать его должным образом и нуждаются в добавках, на которые я полагаюсь ежедневно.
Еще одной важной добавкой, которой мне не хватало на растительной диете, были незаменимые жирные кислоты. Недавние исследования показали, что омега-3, 6 и 9 могут помочь уменьшить симптомы СПКЯ и помочь в здоровой функции печени, что важно для балансировки гормонов. Также известно, что они снижают уровень триглицеридов и общего холестерина, снижают уровень тестостерона, улучшают выпадение волос и помогают успокоить вспышки акне. В то время как лучшими источниками омега являются рыба, такая как лосось, сардины и тунец, растительные заменители, такие как грецкие орехи, чиа семена и льняное семя не полностью усваиваются организмом и нуждаются в добавках, таких как Briogeo на основе водорослей версия.
Следующим шагом будет поддержка ваших надпочечников путем поддержания баланса, так как надпочечники выделяют гормон стресса кортизол, который является частью системы борьбы или бегства организма. Чтобы сохранить его сбалансированным, чтобы вы могли спокойно спать и получать достаточно энергии по утрам, женщинам с СПКЯ рекомендуются ежедневные движения и упражнения с низкой нагрузкой. Еще одним расслабляющим антистрессовым средством является вкусная теплая ванна. Глубокие ванны являются обязательными во время моей менструальной недели, так как горячая вода расслабляет мои мышцы и заставляет меня выводить токсины с потом. Известно, что магний, содержащийся в приведенных ниже солях для ванн, уменьшает боль и воспаление, способствует лучшему сну и облегчает симптомы ПМС. Это особенно полезно для снятия беспокойства и снижения артериального давления.
Одной из самых забавных покупок, которые я сделал на Amazon в этом году, был батут (или батут), который помогает моей лимфатической системе работать. нежный массаж способствует движению лимфатической жидкости по всему телу и помогает выводить из организма отходы, токсины и избыток гормонов. ткани.
Большинство проблем с кожей, связанных с СПКЯ, приводят к перепроизводству кожного сала в порах кожи. Это связано с избытком тестостерона, ДГЭА и инсулина, что может привести к закупорке пор, появлению черных точек, покраснению и воспалению. Неспособность вашего тела расщеплять токсины в конечном итоге проявляется на коже, когда они пытаются выйти.
При этом вам нужно будет помочь очищению, используя правильные химические эксфолианты. Сразу после того, как я начал использовать Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Тоник, Я заметил, что моя текстура кожи улучшилась. Мой цвет лица стал более ярким, ровным и увлажненным. Я начала использовать его ежедневно, но с тех пор заметила, что моя кожа нуждается в нем всего несколько раз в неделю, когда температура падает. Чтобы избежать обезвоживания, я придерживаюсь успокаивающего маска Киля с экстрактом календулы и чистым алоэ вера.
В то время как гормональные прыщи появляются прямо перед менструацией и вскоре проходят, пациенты, страдающие СПКЯ, сталкиваются с ними чаще. Появляются жирные кистозные прыщи, с которыми может быть довольно сложно справиться. Чтобы моя кожа оставалась чистой во время колебаний гормонов, я люблю использовать Очищающая маска Paula's Choice, в состав которого входит салициловая кислота и зеленый чай, улучшающий внешний вид следов постакне и снимающий покраснение.
Гормональные высыпания вдоль линии подбородка не являются чем-то новым для людей с СПКЯ, но я клянусь Линия экологического щита Мурада, который разработан для улучшения гиперпигментации и неровного тона для более здорового вида кожи.
Самый несексуальный из всех, большинство из нас, имеющих дело с СПКЯ, знают все о раздражающем гирсутизме, чрезмерном росте волос на неожиданных участках тела, таких как лицо, грудь и спина. За эти годы я узнал, во что нужно инвестировать, и для меня это означает лазерную эпиляцию и электроэпиляцию. Хотя это недешево и не дает быстрого результата, результаты сохраняются надолго и не так болезненны, как я опасался. Для быстрой подкраски мое секретное оружие маловероятно: Завершающий штрих Безупречное средство для удаления волос. Вибрирующее устройство достаточно маленькое, чтобы напоминать тюбик губной помады, но мгновенно удаляет волосы на лице. Хотя мы не должны определяться этими надоедливыми симптомами, всегда есть способы их победить.
Следующий, Мне 30 лет, и у меня только что начались обострения экземы — вот что помогло
