Домашний рецепт здорового завтрака из хлопьев мюсли

Этот Рецепт бирхер мюсли это быстрый и легкий завтрак, богатый питательными веществами, которые сохранят чувство сытости до обеда. Ореховый овес, сладкий мед и хрустящие орехи - вот один из основных продуктов на завтрак.

Бирхер-мюсли - это основной продукт швейцарского завтрака, изобретенный в начале 1900-х годов доктором Бирхер-Беннером. Он накормил своих пациентов богатым питательными веществами завтраком и увидел заметное улучшение их здоровья. Завтрак быстро распространился по мере роста его популярности и теперь является основным продуктом завтрака во многих частях мира.

Мюсли - это нечто среднее между мюсли (ССЫЛКА) и овсянкой на ночь (ССЫЛКА). Овес поливают различными добавками, слегка сбрызгивают медом, а затем поджаривают до идеального золотистого цвета. Оттуда овсяную смесь традиционно смешивают с молоком и йогуртом и замачивают на ночь перед употреблением перед завтраком.

Вы также можете отказаться от замачивания и полить его молоком по утрам и наслаждаться этим как кашу. Овес слегка смягчается в молоке, но сохраняет свой хруст, что делает его восхитительным - и быстрым! - сухих завтраков.

В этом рецепте мы добавляем обжаренные орехи пекан и пепитас (очищенные тыквенные семечки) в качестве орехов. Затем мы добавляем семя льна и кокос перед запеканием и смешиваем с сушеными яблоками, изюмом и воздушным рисом перед подачей на стол.

Орехи придают хрустящий вкус и насыщенный ореховый вкус, а яблоки и изюм придают вкусную жевательную сладость. Прелесть этого рецепта в том, что вы можете приготовить его самостоятельно. Если вы не любитель орехов пекан, замените их миндалем. Ненавистник изюма? Попробуйте добавить сушеную вишню. Не стесняйтесь угощать этот рецепт своим вкусом. Сила твоя.

Этот рецепт не только хрустящий и сладкий завтрак, но и богат питательными веществами.

Семена льна - крошечный, но мощный продукт питания. Они являются растительным источником жирных кислот омега-3, которые необходимы для нашего здоровья. Эти жиры могут поддерживать нормальное функционирование нашего сердца, уменьшать воспаление и даже предотвращать рак! Семена льна могут сохранять свои питательные вещества в процессе выпечки, что делает их отличным дополнением к этому рецепту. Только не забудьте купить молотые семена льна для максимального усвоения питательных веществ.

Овес - еще один супер вкусный суперпродукт. Овес содержит специальную клетчатку, которая может снизить уровень плохого холестерина. Это волокно удаляет холестерин из пищеварительной системы, прежде чем оно может закупорить артерии в кровотоке. Овес также является основным пищевым источником марганца, минерала, который поддерживает здоровье костей и кожи, контролирует уровень сахара в крови и защищает от повреждения свободными радикалами.

Этот сливочный, хрустящий, сладкий и ореховый завтрак только укрепит ваше здоровье.

Ингредиенты для Рецепт бирхер-мюсли:

• 2 стакана овсяных хлопьев без глютена
• 1 чашка пеканов, крупно нарезанных
• 1/3 стакана тыквенных семечек
• 1/3 стакана сушеного кокоса
• 1/4 стакана молотого льняного семени
• 1/4 стакана меда
• 1/3 стакана изюма
• 1/3 стакана нарезанных сушеных яблок
• 1 стакан воздушной рисовой каши, по желанию

Как приготовить вкусный завтрак:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов.

1. Выложите орехи пекан и тыквенные семечки на противень. Запекать в духовке, пока не станет ароматным и поджаренным, около 7 минут. Удалите и отложите в сторону.

1. В миске смешайте овсяные хлопья, кокос и молотые семена льна. Хорошо перемешать.

1. Полейте медом овсяную смесь и хорошо перемешайте, чтобы мед полностью пропитался.

1. Добавьте орехи пекан и пепитас и перемешайте.

1. Выложите смесь на противень и запекайте 10 минут. Перемешайте мюсли и запекайте до золотистой корочки еще 5-10 минут. Достаньте из духовки и дайте остыть на противне.

1. В миске смешайте охлажденные мюсли, изюм, сушеные яблоки и воздушные рисовые хлопья. Перемешайте, чтобы смешать.

8. Подавайте мюсли с молоком в качестве хлопьев или замочите на ночь в йогурте и молоке перед подачей на стол.