Как самостоятельно сделать утяжелители для запястий и лодыжек

1. Отрежьте кусочки ткани и ремешка

   Отрежьте два куска ткани размером 13 на 9 дюймов каждый.

   Отрежь лямка на две 18-дюймовые части. Если вы используете нейлоновую тесьму, осторожно оплавьте концы секций горячим ножом или пламенем, чтобы тесьма не изнашивалась.

   Разрежьте ленту с липучкой на две части по 12 дюймов.

   Кончик

   Лента на липучке без заеданий (липучка) мягкая, односторонняя и прилипает сама к себе, что делает ее идеальной для этого проекта. Если вы предпочитаете использовать стандартную ленту на липучке, используйте две 6-дюймовые секции соответствующих сторон.

   

2. Сделайте ремни

   Согните примерно на 1 дюйм на одном конце первой секции ремня. Поместите кольцо в складку, затем загните конец ленты. Прошейте складку, чтобы закрепить ее. Другой конец загните вниз примерно на 1/4 дюйма, затем загните и пришейте, чтобы закрепить.

   Отцентрируйте ленту с липучкой на лямке, прижав ее к складке на гладком конце (без D-образного кольца). Пришейте ленту.

   Повторите то же самое со вторым ремешком.

   Кончик

   Если вы используете полоски липкой ленты и липкой ленты, начните с 6-дюймового отрезка липкой ленты, а затем поместите 6-дюймовый кусок ленты-петли рядом с ним на ремешок. Сшейте края и концы обеих частей.

   

3. Прикрепите ремни

   Отметьте центральную точку ленты с липучкой. Расположите ремешок так, чтобы он располагался по центру первого отрезка ткани, так, чтобы конец D-образного кольца находился на расстоянии 1-1 / 2 дюйма от одного конца, а отмеченный центр ленты находился на расстоянии 1-1 / 2 дюйма от другого конца.

   Закрепите на месте. Пришейте ремешок на месте, прострочив от сложенного участка, вдоль одного края, через отмеченный центр ленты с липучкой, вдоль второго края, а затем через то место, где вы начали. Backstitch чтобы закрепить строчку.

   Повторите то же самое со вторым куском ткани и ремешком.

   

4. Сшейте вес тела

   Сложите ленту с липучкой, чтобы она не мешала. Сложите ткань пополам лицевыми сторонами вместе. Пин и шить по длинному краю с припуском на шов 1/2 дюйма.

   

   Разожмите шов и отцентрируйте его по форме сшитой трубки.

   Прошейте один конец трубки с припуском на шов 1/2 дюйма. Прострочите каждый конец и обязательно прошейте до загнутых краев.

   Повторите то же самое со вторым куском ткани.

   

5. Отметить разделы

   Выверните трубку лицевой стороной наружу. Измерьте и отметьте поперек трубки, начиная с 3 дюймов от сшитого конца, затем в 6- и 9-дюймовых точках. Используйте инструмент для разметки, который легко увидеть, но также легко удалить.

   

6. Взвесьте и заполните секции

   Решите, сколько вы хотите, чтобы вес каждого запястья или лодыжки. Разделите это количество на четыре - по одному на каждую часть веса. Для взвешивания наполнителя используйте кухонные весы. Обязательно учитывайте вес чаши!

   

   Скатайте лист бумаги в форме воронки и насыпьте первую 1/4 часть наполнителя в массу.

   Кончик

   Попробуйте найти наполнитель с большей плотностью, чтобы получить больший вес для объема. Например, 1/4 фунта. аквариумного субстрата занимает меньше места, чем такой же вес риса или пластиковых гранул. Кроме того, помните, что если вы используете рис, то вам не нужно намочить гири, поэтому будьте осторожны при их чистке.

   

7. Сшейте секции

   Постучите по всему наполнителю и булавками удерживайте его от первой отмеченной линии. Прошейте линию от края к краю, проложив обратную строчку в начале и в конце.

   Добавьте каждую порцию наполнителя и прострочите поперек линий, чтобы закрыть секции.

   

8. Пришейте конец закрытым

   Когда вы добавите последнюю порцию наполнителя, загните открытый конец на 1/2 дюйма. Заколите или скрепите конец вместе, удерживая наполнитель подальше от конца.

   

   Прострочите через конец, прошивая 1/8 дюйма от края.

   Повторите набивку и пришивание для каждого веса.

   

Чтобы носить утяжелители, оберните их вокруг запястий или щиколоток и проденьте ремешок через кольцо. Сложите ремешок и прикрепите липкую ленту. При ношении их на лодыжках старайтесь размещать их так, чтобы они были более открытыми спереди, чтобы ваши ноги были более подвижными.

Этот размер лучше всего подходит для веса наполнителя не более 1 фунта на вес, но вы можете отрегулировать размер, чтобы он соответствовал большему весу. Попробуйте увеличить размер ткани до 13 на 11 дюймов или удлинить ремешок.

Используйте свой вес во время тренировки, на прогулке или просто для увеличения сопротивления при выполнении повседневных задач.