Mnogi od nas si želijo sijočih, zdravih las, ki rastejo hitro. Čeprav morda že jemljete vitamine za svoje lase, uporabljate topikalne tretmaje in se poskušate za vsako ceno izogniti vsemu, kar lahko poškoduje vaše lase, je skrivnost rasti las tudi v vaši prehrani. Na srečo se je izkazalo, da so vitamini in hranila, ki so dobri za vaše lase, dobri tudi za vašo kožo in nohte – zmaga.

"Večina hranil, ki so dobra za kožo, je dobra tudi za lase (in nohte, če že to zadevo), saj so lasje, koža in nohti sestavljeni iz podobnih beljakovin. Poleg tega se dobre navade kažejo, ko gre za sijočo kožo in zdrave lase. Na primer, dovolj spanja in pravilna hidracija se resnično odražata na videzu vaše kože, prav tako pa tudi pravilno razstrupljanje,« pravi integrativni dietetik. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.

"In antioksidanti ves dan!" dodaja. "Prosti radikali poškodujejo naše celice, kar vključuje tudi naše kožne celice, zato je najboljši način, da se zaščitite pred uničenjem prostih radikalna škoda (in zob časa) je uživanje veliko rastlinske hrane, ki vsebuje veliko antioksidantov in ne varčuje z rastlinami maščobe."

Spodaj si oglejte nekaj živil, ki vam lahko pomagajo, da lasje rastejo močneje in hitreje – in naredite preprosto in majhno spremembo, tako da jih dodate svoji prehrani.

Pomembno pa je vedeti, da obstaja več razlogov za izpadanje las. Vzrok je lahko vaša prehrana, lahko pa prispevajo tudi stres in hormoni. The Ameriška akademija za dermatologijo pravi tudi, da so lahko krivec ali osnovno stanje dedne motnje las ali avtoimunske bolezni. Če imate izpadanje las in ne veste zakaj, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

"Suboptimalne ravni ščitnice lahko resnično vplivajo na debelino las in strukturo las - to pomeni, da tudi če je raven ščitnice znotraj 'normalni' razpon, morda niso optimalni - zato lahko delo s strokovnjakom za integrativno ali funkcionalno medicino pomaga rešiti to," pravi Foroutan.

Špinača je polna železa, kar je pomembno za zdrave lase. "Železo nasiči vašo kri s kisikom in je potrebno za rast las. Upoštevajte to, če imate močne menstruacije in preverite svojo raven,« pravi Foroutan. Pesa je tudi dober vir železa.

Foroutan pravi, da sta tudi govedina in jagnjetina vir železa. Izberite vitke kose in se držite priporočenih velikosti porcij.

Bučna semena so odličen vir cinka. Navsezadnje lahko previsoke ali prenizke ravni prispevajo k izpadanju las. Govedina in špinača vsebujeta tudi cink.

Če lahko sami pojeste ducat ostrig brez problema, vam bo ta novica všeč. Po Foroutanu imajo visoko raven cinka in železa.

"Vitamin E ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in lahko poveča rast las," pravi Foroutan. Torej da, naročite ta avokadov dodatek; je dober vir vitamina E.

Kostna juha vsebuje kolagen, beljakovino, za katero vemo, da lahko koristi zdravju kože. Kolagen se nahaja v vaših laseh in jih lahko okrepi. Poleg tega raziskave je ugotovila, da lahko podpira in spodbuja beljakovine za gradnjo las.

Jajčni rumenjaki vsebujejo hranila holin in biotin, za katera Foroutan pravi, da lahko spodbujata rast las in zdravo kožo. Čeprav a pomanjkanje biotina je redka, lahko povzroči redčenje las in izpadanje dlak na telesu. Če iščete prehransko dopolnilo z biotinom, ima Foroutan nasvet: »Težava pri nekaterih prehranskih dopolnilih je, da nimajo dovolj ključnih hranil, da bi resnično naredili razliko. Biotinski dodatki res delujejo le, če imate malo biotina, a tudi takrat poiščite odmerke med 5 in 10 mcg – nič manj kot to ni vredno vašega časa ali denarja.

The koristi omega-3 lososa je videti neskončno, vendar riba vsebuje tudi biotin. Poleg tega a študija 2018 ugotovili, da ribje olje spodbuja tudi rast las.

Drug način za pridobivanje biotina s hrano je sladek krompir, predlaga Foroutan. Sladki krompir vsebuje tudi veliko betakarotena, ki ga telo pretvori v vitamin A. Vitamin A lahko spodbuja a zdravo lasišče, vendar lahko preveč hranil povzroči izpadanje las – Ameriška akademija za dermatologijo pravi, da ga lahko zaužijete preveč, če jemljete vitaminske dodatke ali nekatera zdravila.

"Vitamin C pomaga vašemu telesu pri izdelavi kolagena, vendar ga potrebujemo tudi za zaščito naših celic pred poškodbami prostih radikalov zaradi sonca in onesnaženega zraka," pravi Foroutan. Jagode so dobra izbira, če želite svoji prehrani dodati več vitamina C.

Ko pomislite na vitamin C, najprej pomislite na pomaranče. To je še eno sadje, ki ga morate dodati na svoj seznam za zdrave lase.

"Kadar telo ne dobi dovolj beljakovin, razporedi beljakovine, ki jih dobi," pravi Ameriška akademija za dermatologijo. Eden od načinov, kako lahko telo zaužije beljakovine, je zaustavitev rasti las. Približno dva do tri mesece po tem, ko oseba ne zaužije dovolj beljakovin, lahko opazite izpadanje las. Uživanje več beljakovin bo zaustavilo izpadanje las." Vemo, da lahko meso, jajca in ribe zagotovijo beljakovine, vendar je fižol druga možnost.