Svet eteričnih olj je ogromen, zanimiv in pošteno, nekoliko zmeden. Ali so to rastlinski izvlečki pravzaprav tako močan? (Da.) Ali moram biti hipijevski tip, ki obožuje DIY, da jih uporabljam in uživam? (Sploh ne!) Ali lahko samo nanesem nekaj kapljic na kožo in to naredim na dan? (Ne – prosim, ne.) Za kaj za vraga uporabljam vse te različne vonje? (Povedali vam bomo!)

Za odgovore na vsa pogosta vprašanja, povezana z eteričnimi olji, smo poiskali pomoč Charlynn Avery, aromaterapevtke in vzgojiteljice na Aura Cacia in Luke Taylor, "nos" od Aromaterapevtski sodelavci, da bi nam pomagali izdelati najboljši vodnik za eterična olja.

"Eterična olja so visoko koncentrirani, hlapni rastlinski izvlečki," je pojasnil Avery. »Eterična olja pridobivamo z nekaj različnimi metodami ekstrakcije, del rastline pa mi pridobivanje eteričnega olja se lahko razlikuje glede na olje, vendar je običajno najbolj aromatično del. Rožno olje, na primer, prihaja iz cvetnih listov vrtnice, medtem ko olje citrusov prihaja iz skorje."

Ker so eterična olja očitno povsem naravna, je mogoče zlahka domnevati, da so nežna in večinoma nereaktivna. To sploh ni tako – po definiciji je to izjemno močna stvar. "V povprečju so do 75-krat močnejši od posušenih zelišč," je dejal Avery. Kot tak, "z eteričnimi olji je treba ravnati previdno."To pomeni, da gre nekaj kapljic dolga način, in poleg zelo specifičnih olj (več o tem kasneje), eterična olja bi morala nenehno ustrezno razredčite, preden jih nanesete neposredno na kožo. O tem, ali je treba eterična olja zaužiti ali ne, je pravzaprav zelo razpravljana tema in mnogi trdijo, da ni varno, razen če vam izrecno ne svetuje zdravnik ali strokovnjak.

"Eterična olja so cenjena zaradi svojih terapevtskih učinkov na telo," je pojasnil Luke Taylor, sodelavci aromaterapije: mojster mešalnika. "Slovijo po lajšanju bolečin v mišicah, izboljšanju cirkulacije in lajšanju zastojev sinusov, pozitivno vplivajo tudi na kožo. Sposobnost oljnih molekul, da prodrejo v globlje plasti kože, spodbuja celično obnovo, izboljša krvni obtok in pomaga pri težavah, kot so akne, občutljivost in ekcem."

Aromaterapija, zdravljenje kožnih stanj, lajšanje vnetja mišic... prednosti eteričnih olj so številne. "Eterična olja se lahko uporabljajo v izdelkih za osebno nego, v izdelkih za čiščenje doma, za splošno dobro počutje v kontekstu čustvene podpore in na številne druge načine," je dejal Avery. Ta vsestranskost sega tudi na same vonje. "Nekatera najbolj priljubljena eterična olja, kot sta sivka in sladka pomaranča, se prehajajo v številne kategorije in se lahko učinkovito uporabljajo za številne aplikacije," je dejala.

"Vdihavanje eteričnih olj jim omogoča, da se razpršijo in absorbirajo v notranjosti« je pojasnil Taylor. "To je še posebej koristno za dihala, saj delujejo protibakterijsko in protivirusno lastnosti prehajajo skozi sinuse, grlo in prsni koš za lajšanje simptomov okužb in alergije."

Čeprav ni dvoma, da se eterična olja ponašajo z množico neverjetnih uporab, Taylor poudarja, da "če ste noseči, se morate posvetovati z zdravnikom"preden jih uporabite.

Poleg preprečevanja morebitne kožne reakcije, redčenje eteričnih olj jim omogoča boljše delovanje— ko so izpostavljeni samo zraku, molekule čistih eteričnih olj zelo hitro izhlapijo. "Dodajanje eteričnega olja nosilni snovi bolje olajša absorpcijo olja v telesu," je dejal Avery.

V večini primerov (tudi če eterična olja samo dodajate v kopel) boste potrebovali nosilno olje – nevtralno rastlinsko olje, ki lahko deluje kot osnova. Običajna nosilna olja vključujejo sladko mandljevo, jojobino, olivno, sončnična semena, avokado in grozdne seme.

Po mnenju Averyja se lahko specifične razredčitve razlikujejo glede na osebne potrebe in posamezna eterična olja, vendar je splošno pravilo, da si prizadevajte za 1 do 5% razredčitev. "1-odstotna mešanica je šest kapljic eteričnega olja na unčo nosilca, 5-odstotna mešanica pa 30 kapljic na unčo nosilca," pravi. Za podrobnosti si oglejte Aura Cacia's priročen vodnik za redčenje.

Spodaj si oglejte, katera olja uporabiti – in kako – za boljše spanje, odpravljanje aken, preganjanje glavobola in še več.

Če se vam zdi, da vsako noč štejete ovce, je morda skrajni čas, da razmislite o aromaterapiji – obstajajo nešteto študij, ki podrobno opisujejo, kako koristni so lahko nekateri vonji za kakovostno zapiranje oči, tudi v zelo stresnih situacije. na primer ugotovila ena študija da se je njihova anksioznost občutno zmanjšala, ko so bolniki na oddelku za intenzivno nego povohali sivko, kamilico in neroli, njihova kakovost spanja pa ravno nasprotno. Drugi je ugotovil, da je vonj po sivka je povečala počasen (globok) spanec, zlasti pri ženskah. Pomaga vam lahko že samo podih katerega koli olja, ki povzroča spanje, pred spanjem, a če želite izkoristiti prednosti vso noč, razmislite o tem, da na nočni omarici hranite odprt kozarec z oljno raztopino ali uporabite pršilo za blazino.

"Po drugi strani pa uravnovesite svoja čutila z uporabo naše nove domače dišave Aera," je dejal Taylor. "[Ali] izboljšajte domač, prizanesljiv, aromaterapevtski ritual, tako da vmasirate polno kapico naših olj za kopel in prho po telesu, preden stopite v toplo kopel. Roke položite na obraz in 3-krat globoko vdihnite, da boste pred spanjem resnično izkoristili senzorične prednosti aromaterapije."

Eterična olja, ki pomagajo pri spanju: sivka, vetiver, pačuli, sandalovina, ylang-ylang, kamilica, neroli, majaron, cedra, bergamotka, žajbelj, kadilo in vrtnica.

Ne obremenjujte se: sprostitev je le nekaj stran. Čeprav obstaja veliko znanstveno podprtih vonjev za iskanje miru (vrtnica, sandalovina, sivka, kadilo in pomaranča med njimi), Avery poudarja, da na koncu narediš ti: "Vsako aromo, ki govori s tabo in prinaša občutek umirjenosti in sproščenosti je lahko koristno." Naš najljubši trik za lajšanje napetosti v 30 sekundah stanovanje? Vmasirajte mešanico olj s pomirjujočimi vonjavami v templje, ki so točke pritiska.

Eterična olja za lajšanje stresa: vrtnica, žajbelj, kadilo, sivka, bergamotka, majaron, ylang-ylang, limona, geranija, pomaranča, sandalovina, kamilica in vetiver.

Ko bo 16.00 padca, ponovno zaženite tako, da povohate poživljajočo mešanico dišav – ali še bolje, poškropite se z meglico za obraz, prepojeno z oljem. Izberite vonje, ki vam lahko pomagajo podvojiti preostanek delovnika: ena študija to kaže vohanje rožmarina lahko poveča spomin za 75 % medtem Poprova meta je bila povezana tudi z odpoklicem in trajnim osredotočanjem. Druge raziskave so to pokazale poprova meta, bazilika in helichrysum pomagajo pri izgorelosti in duševni utrujenosti.

Eterična olja za izboljšanje koncentracije: rožmarin, bazilika, poprova meta, helikrizum, cedra, vetiver, grenivka, bor in brin.

Preskočite tretjo skodelico kave in raje imejte pri roki poživljajoča eterična olja. Citrusi so posebej povezana z dvigom razpoloženja in ravni energije, lajšanje tesnobe in stresa, ki povzročata utrujenost. Ena študija je to ugotovila dajanje olja poprove mete je celo povečalo učinkovitost vadbe.

Eterična olja za energijo: limone, pomaranče, grenivke, evkaliptusa, cimeta, poprove mete, ingverja, rožmarina, mete, črnega popra in jasmina.

Veliko smo obravnavali o pomoči pri razpoloženju in duševnosti, kaj pa bolj fizične zdravilne koristi eteričnih olj? Številne rastline so naravni antiseptiki, protivnetna, protimikrobna in protivirusna sredstva, zato, ko jih koncentriramo v v obliki eteričnega olja, lahko delujejo kot zelo učinkovito zdravilo za akne, bolečine v mišicah, vneto grlo in več. Vzemite na primer vedno vsestransko olje poprove mete. "Hladi in ga je mogoče najti v formuliranih izdelkih za nego mišic skupaj z eteričnimi olji evkaliptusa, zimzelena in nemške kamilice, če naštejemo le nekaj," pravi Avery. Preizkusite njen recept za mazanje nog, ki ga lahko naredite sami: "Dodajte 10 kapljic eteričnega olja poprove mete eni unči sladkega mandljevega olja,

Kar zadeva madeže in druga draženje kože, obstaja tudi veliko možnosti. Olje čajevca je priljubljeno zdravilo za odstranjevanje pik v nekaj urah, še posebej, ker je eno od edinih eteričnih olj (skupaj s sivko), ki jih je mogoče varno nanesti neposredno na kožo. Nanesite nekaj kapljic na madež, da uničite bakterije in pomiri morebitno rdečico. Ste jezna, vneta koža zaradi sončnih opeklin, rozacee ali druge občutljivosti? Za takojšnje olajšanje nanesite meglico na rožnato vodo ali hidrosol sivke.

Eterična olja proti vnetju:

Akne in draženje kože: olje čajevca, sivke, origana, bergamotke, rožmarina in helikrizuma.

Mišično vnetje: poprova meta, evkaliptus, zimzelen, kamilica, muškatni orešček, ingver, kajenski, rožmarin in črni poper.

Vneto grlo: evkaliptusa, poprove mete, ingverja, limone, čajevca, žajblja in rožmarina.