S tolikšnim poudarkom na katerem izdelki za nego kože uporabljati in katere tretmaji obraza rezervirati, je na ta dosežek zlahka pozabiti zdravo kožo ne gre samo za to, kar gre na vaša koža. To vem zagotovo, ker kljub temu, da sem imel dostop do širokega nabora neverjetnih izdelkov in redne nege obraza v zadnjem desetletju (prednosti lepotne urednice), sem še vedno dosledno dobivala izbruhe. Resnica je, da gredo serumi, kreme, maske in olja lahko samo tako daleč, ker (precej dobesedno) šteje tisto, kar je notri.
Po navedbah Lorraine Perretta, vodja prehrane za Advanced Nutrition Program, lokalna nega kože dejansko zagotavlja le 50 % rešitve, ko gre za doseganje zdrave kože. “Zato je pomembno, da kožo obravnavamo 'od znotraj' in spoznamo, da je koža dvostranski organ,« dodaja. Poleg tega na kožo vpliva tudi zdravje ostalih delov našega telesa. “Vaši visceralni organi igrajo veliko vlogo pri vaši koži, zato je pogajanje z njimi pomemben dejavnik pri zdravju kože,« pojasnjuje strokovnjakinja za kožo in dobro počutje Marie Reynolds
Ko sem prvič začel jemati dodatke posebej z mislijo na svojo kožo, sem bil skeptičen. Dodatki nimajo takojšnjega zadovoljstva kot maska za obraz ali serum za povečanje sijaja, zato nisem takoj videl rezultatov. Toda po približno treh mesecih sem začela opažati, da moji izbruhi niso tako pogosti, moja koža je bila precej manj teksturirana in imela sem bolj enakomeren sijaj. To dokazuje, da vi to ne storite nujno glej rezultate od samega začetka, to ne pomeni, da dodatki, ki jih jemljete, ne delujejo trdo v ozadju.
Pravzaprav glede na Perretta, lahko traja vsaj tri mesece, preden postanejo koristi vidne. "Vsak dodatek je edinstven in vsak je drugačen, zato nekateri posamezniki prej opazijo rezultate," pravi. Samoumevno je, da se doslednost in predanost izplačata, zato ne naredite napake, ki sem jo sprva naredil neupoštevanje dodatka, ker ste porabili svojo 30-dnevno zalogo, ne da bi opazili popolno preobrazbo.
Nekateri bi morda trdili, da bi hranila, ki jih zagotavlja hrana, morala zadostovati, seveda pa je prehrana, ki je naravno bogata z vitamini in minerali, idealna, vendar ni vedno dosegljiva. "Diete z nizko vsebnostjo sadja in zelenjave, maščobnimi kislinami omega-3 ter visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in soli lahko povzročijo nepravilnosti v strukturi in delovanju naše kože," pojasnjuje. Alex Glover, višji nutricionist pri Holland & Barrett. to tukaj pridejo dodatki. Okrepitev vaše prehrane s posebnimi sestavinami, ki imajo dokazane koristi za nego kože, lahko pomaga zapolniti vrzeli in vam omogoči, da sprejmete popolnoma celosten 360-stopinjski pristop k negi kože.
Kje torej začeti? Čeprav je svet izdelkov za nego kože lahko izjemen, nima ničesar na trgu dodatkov. V Združenem kraljestvu so dodatki razvrščeni kot živila, kar pomeni, da zanje veljajo povsem drugačna pravila in predpisi kot za izdelke za nego kože. To boste opazili v načinu trženja, s poudarkom na z raziskavami podprtih dokazih namesto na opisih, ki temeljijo na rezultatih. To pomeni, da ni vedno enostavno ugotoviti, kako lahko dodatek koristi vašemu specifičnemu tipu kože in težavam.
Tu nastopim jaz. Ne glede na to, ali je vaša koža suha, mastna, starajoča se ali nagnjena k izbruhom, sem za vas opravil trdo delo in pripravil najboljšo različico dodatkov za kožo, ki jih lahko kupite zdaj.
Perretta opisuje, da omega v bistvu delujejo kot notranji vlažilci. "Zagotavljajo podporo za vse tipe kože, vendar bi jih zelo priporočala za suho kožo ali tiste, ki jih prizadenejo zimske kožne spremembe," dodaja. Omega-3 poleg izboljšanja ravni vlage dokazano pomaga zmanjšati splošno vnetje, tako da lahko pomaga preprečiti rdečico in celo zmanjša izbruhe.
Omega, na katere morate biti pozorni, vključuje GLA ali linolno kislino (omega-6 maščobne kisline), ki ju najdemo v svetlinovem olju, ter EPA in DHA (omega-3 maščobne kisline), ki se običajno pridobivata iz ribjega olja.
Kupite dodatke:
"Ta formula vsebuje EPA, DHA, GLA in vitamin A za koristi pri hidraciji, gladkosti kože in globini gub," pravi Perretta. Še več, vse omega v mešanici so pridobljene z uporabo trajnostnih metod, ki ohranjajo morske habitate.
Cink se pogosto oglašuje zaradi njegovih prednosti pri krepitvi imunosti, vendar ima tudi vlogo pri celjenju ran in antioksidativni zaščiti, kar koristi koži. "Koža uporablja cink za proizvodnjo specializiranih celic, imenovanih keratinociti, celice, ki tvorijo keratin," pojasnjuje Glover. "Keratin (tako kot kolagen) daje koži elastičnost in moč." To pomeni, da lahko cink pomaga pri obnovi poškodovane kože, zato je lahko učinkovito dopolnilo, če imate dolgotrajne poškodbe kože, kot so brazgotine ali vnetje.
"Ker lahko cink v telesu deluje kot antioksidant, ta mineral v sledovih tudi pomaga zaščititi kožo pred prostimi radikali," Glover dodaja. "Presežek prostih radikalov lahko povzroči oksidativni stres, za katerega je znano, da pospešuje staranje kože in lahko prispeva k nastanku drobnih linij in gub zaradi izgube kolagena."
Vse eno nutricionisti in strokovnjaki za kožo so si enotni glede povezave med zdravjem kože in črevesja. "Zdravje črevesja je ključnega pomena za vse tipe kože," pravi Perretta. Probiotiki so v zadnjih nekaj letih postali nekakšna modna beseda v lepotni skupnosti in so se celo začeli pojavljati v nekaterih aktualnih izdelkih za nego kože. Delujejo tako, da spodbujajo rast zdravih bakterij, medtem ko so prebiotiki v bistvu hrana za probiotike. »Oboje sta zelo pomembna za kožo, saj prebiotiki krepijo zdravje bakterij, ki jih imamo v kožnem mikrobiomu, probiotiki pa dodajo tisto, kar nam morda primanjkuje,« dodaja Reynolds. "Zelo pomembno je, da je imunski sistem kože uravnotežen, da pomaga zmanjšati morebitno občutljivost ali izbruhe."
"To izpolnjuje vse pogoje za zdravje črevesja in je fantastično za podporo zdrave kože, zlasti pri ljudeh, ki so nagnjeni k izbruhom," pravi Martin-Biggers. Pri oblikovanju Skin Squad je blagovna znamka sodelovala z dermatologom, ki je izvedel klinično študijo s 27 ženskami, ki so jemale dodatek vsak dan dva meseca. Ob koncu študije se je pri 88 % izboljšala resnost izbruhov, povečala pa se je tudi navlaženost kože. in izboljšanje prebave.
V redu, torej ste zagotovo že slišali za to. obstajajo veliko kapsul, praškov, tekočin in celo krem za kavo, ki trdijo, da spodbujajo kolagen. Vendar pa za razliko od drugih sestavin, predstavljenih v tem urejanju, kolagen nima skoraj nobenih koristi, če ga nanesete na kožo. "Kolagen je molekula, ki je prevelika, da bi jo koža transdermalno absorbirala," pojasnjuje Glover. "Lokalna uporaba torej ne bo pomagala zmanjšati videza gub ali izboljšati elastičnosti kože in površinske strukture."
To pojasnjuje, zakaj je kolagen tako priljubljena sestavina prehranskih dopolnil, ki izpolnjuje vse pogoje, ko gre za ciljanje na glavne znake staranja kože, kot so ohlapna koža in drobne gubice. Naša telesa začnejo izgubljati kolagen, ko pridemo v 30. let, zato, ko se staramo in naše telo upočasnjuje naravno proizvodnjo kolagena, postanejo ti znaki staranja bolj očitni.
V negi kože je vitamin A bolj znan kot retinol, vendar je lahko enako učinkovit, če ga jemljete kot dodatek. "Znano je, da vitamin A naredi veliko za kožo, od pomoči pri preprečevanju izbruhov do spodbujanja naravnega vlaženja," pojasnjuje. Glover. "Potreben je tudi za rast celic, pa tudi za proces izdelave matičnih celic v različne vrste celic, tako da lahko to pomaga ohranjati normalno kožo."
Retinol lahko ob nanosu na kožo povzroči rdečico, draženje in celo luščenje, zato je tudi priporočljiv da ga ne prekrijete z drugimi aktivnimi sestavinami za nego kože, zato ga ni vedno tako enostavno umestiti v vašo rutina. V tem primeru ga raje vzamete kot dodatek. Ni veliko prehranskih dopolnil samo z vitaminom A, ker najbolje deluje v kombinaciji z drugimi sestavinami, zato ga boste pogosto našli v multivitaminskih mešanicah, kot je spodaj.
S Skin Accumaxom sem zares verjel v moč prehranskih dopolnil in mi pomagal končno premakniti trdovratne hormonske akne, ki so me spremljale od najstniških let do mojih 20 let. Vsebuje vitamine A, C in E ter fitonutrient (znan kot DIM), ki ima (v kombinaciji) neverjetne rezultate za kožo, nagnjeno k izbruhom.
Verjetno že uporabljate vitamin C lokalno v svoji rutini nege kože, vendar je močan antioksidant prav tako koristen, če ga jemljete peroralno. "Vitamin C pomaga graditi kapilarne stene, poleg tega pa povečuje kisik v sistemu, kar je pomembno za povečanje energije," pojasnjuje Reynolds. "To nato pomaga popraviti kožo, zato je zelo dobro za celično obnovo."
Tako kot se serumi z vitaminom C priporočajo tistim, ki imajo znake staranja, kot je ohlapna koža, fine linije in otopelost, ima dodatek vitamina C enake prednosti zaradi svojega antioksidanta lastnosti. "Vitamin C ščiti pred delovanjem prostih radikalov, ki jih povzroča izpostavljenost UV žarkom," pravi Glover. "Prav tako spodbuja proizvodnjo kolagena, ki lahko pomaga zmanjšati videz drobnih linij in gub ter pri tem izenači ton kože."
Najverjetneje ste že slišali za vitamin D v povezavi s soncem in pogosto ga imenujemo sončni vitamin, ker ga naša telesa proizvajajo, ko smo izpostavljeni sončni svetlobi. Glede na NZS, če živite v Združenem kraljestvu, verjetno ne proizvajate dovolj vitamina D naravno, zato vlada dejansko svetuje jemanje dodatka vitamina D jeseni in pozimi. Vitamin D pomaga uravnavati kalcij, zato je koristen za ohranjanje zdravih kosti in mišic, poleg tega pa je močno protivnetno, zato je priporočljivo za tiste z vnetnimi kožnimi obolenji, kot so akne, psoriaza in ekcem. Kot sam trpim zaradi aken, prisegam na te stvari.