Če sem iskren, sem mislil, da je izostala menstruacija blagoslov. Ena menstruacija manj je samo pomenila en mesec manj nadležnih bolečin, vendar sem se zelo motila. Potrebovalo je eno leto nerednih menstruacij, da sem ugotovila, da dejansko trpim sindrom policističnih jajčnikov (PCOS).Čeprav plodnost ni bila prva stvar, o kateri sem razmišljal, je moje telo poskušalo govoriti z menoj – preprosto mu nisem pripisovala dovolj zaslug in pozornosti.
Glede na Ministrstvo za zdravje ZDA, PCOS prizadene "eno od 10 žensk v rodni dobi." Tako pogosto je narobe razumljen, zaradi česar je razlaga in zavedanje vseh simptomov še posebej frustrirajoče. Nekatere imajo težave s hujšanjem, ciste na jajčnikih zaradi nerednih menstruacij oz redčenje las. Anksioznostpogosti simptomi so tudi nespečnost in depresija.
Reči, da sem preveč let po nepotrebnem trpela, je podcenjevanje, a to je resničnost mnogih žensk, ki se spopadajo s simptomi, ki jih povzroča PCOS. Čeprav sem bila leta veganka rastlinskega izvora in sem celo uspešno dobila nazaj menstruacijo po mesecih brez ciklusa, sem še vedno imela najbolj očitne in frustrirajoče simptome od vseh. Trpel sem zaradi stalnih hormonov
Leta kasneje še vedno eksperimentiram in svoje simptome sem naravno premagal s preprostimi spremembami življenjskega sloga. Spodaj je nekaj izdelkov in metod, ki sem jih uporabil za uspešno obvladovanje težav s kožo, bolečin predmenstrualnega sindroma in počasnosti, ki so prišli s PCOS. Ne pozabite, da je to delovalo pri meni, vendar morda ne bo delovalo pri vas. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, ki vam lahko zagotovi možnosti zdravljenja na podlagi vaše zdravstvene anamneze.
Uravnavanje krvnega sladkorja je prvi akcijski načrt, za katerega sem vedela, da ga moram narediti, saj imajo ženske s PCOS insulinsko rezistenco in insulina ne morejo pravilno uporabljati. Tudi kot zdrav jedec sem vedel, da moram odstraniti smeti in se izogibati predelanim maščobam, rafiniranim sladkorjem ter umetnim barvilom in okusom. Da bi omejil željo po sladkorju, se zadovoljim s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, kot so avokado, oreščki in semena, v vsakem obroku. Zlasti v tednu moje menstruacije, ko se zdi, da hrepenenje prevzame nadzor, ohranjam ravnotežje z dodatki za podporo presnove sladkorja, ki naredijo točno to, kar je obljubljeno. Po nekaj dneh spoznate miselno igro, ki jo sladkor poskuša igrati z vami.
Še en tihi morilec za tiste s PCOS je kofein. Vse vrste kave in celo zeleni čaj lahko negativno vplivajo na vašo raven kortizola, zaradi česar vaše telo ostane v stanju brez moči do konca dneva. Nikoli nisem bil pivec kave, a če si kdaj zaželim toplega napitka, si pripravim Zlata kurkuma Latte, ki je napolnjen s kurkumo, cimetom in ašvagando, ki uravnavajo hormone, ki delujejo protivnetno, pomirjujoče in zdravilno, še posebej ob 16. uri. pride okoli. Včasih skuham sok iz sadja in zelenjave, ki jih imam pri roki. Pesa, cilantro, jabolko, limona in ingver so odlični za razstrupljanje jeter in krvni obtok.
Poskušam se napolniti z vsemi vrstami zelene listnate zelenjave, še posebej ekološko pridelane, da se izognem dodatnim endokrinim motilcem. Križnice, kot so zelje, brstični ohrovt, ohrovt in zelena, vsebujejo snovi, ki telesu pomagajo pri razgradnji estrogena, ter so bogate z magnezijem in vitaminom A.
Za vašo lokalno poslastico, ki je dobra, se odločim za bogato s hranili Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood olje za obraz, ki vašo kožo nahrani od zunaj navznoter s kopico superživil, vključno z borovnicami, brusnicami, rdečimi malinami in semeni brokolija.
Na makro ravni je hranjenje telesa s hranili, ki jih potrebuje, bistvenega pomena za popravilo črevesnega mikrobioma, katerega naloga je izločanje toksinov iz telesa. Cink je splošno znan mineral, ki pomaga priti do jedra težav PCOS, saj izboljša nadzor krvnega sladkorja ter zdravje kože in ščitnice. Čeprav ga običajno najdemo v živalskih beljakovinah, polnozrnatih žitih, sončničnih semenih in drugih oreščkih, ga vegani in vegetarijanci ne morejo v celoti pravilno absorbirati in bi ga morali jemati z dodatki, na kar se zanašam vsak dan.
Drug pomemben dodatek, ki sem ga pogrešal pri rastlinski prehrani, so bile esencialne maščobne kisline. Nedavne študije so pokazale, da lahko omega 3, 6 in 9 pomagajo zmanjšati simptome sindroma policističnih jajčnikov in pomagajo pri zdravem delovanju jeter, kar je pomembno pri uravnavanju hormonov. Znano je tudi, da znižujejo trigliceride in skupni holesterol, znižujejo raven testosterona, izboljšajo izpadanje las in pomagajo pri pomirjanju izbruhov aken. Medtem ko so najboljši viri omega maščobnih kislin ribe, kot so losos, sardine in tuna, rastlinski nadomestki, kot so orehi, chia semena in lanena semena se v telesu ne absorbirajo v celoti in potrebujejo dodatek, kot je Briogeo na osnovi alg. različica.
Naslednji korak je podpreti svoje nadledvične žleze z ohranjanjem ravnovesja, saj nadledvične žleze sproščajo stresni hormon kortizol, ki je del telesnega sistema boja ali bega. Ženskam s sindromom policističnih jajčnikov se priporoča vsakodnevno gibanje in vadba z majhnim učinkom, da bi ohranili ravnovesje, tako da boste lahko zjutraj mirno spali in imeli dovolj energije. Še eno sproščujoče sredstvo za razbremenitev je okusna topla kopel. Globoke kopeli so obvezne med tednom moje menstruacije, saj vroča voda sprosti moje mišice in izloči toksine. Znano je, da magnezij, ki ga najdemo v kopalnih soli spodaj, zmanjšuje bolečino in vnetje, spodbuja boljši spanec in lajša simptome PMS. Še posebej je odličen za lajšanje tesnobe in zniževanje krvnega tlaka.
Eden najbolj zabavnih nakupov, ki sem jih letos opravil na Amazonu, je bil trampolin (ali odbijač), ki pomaga pri delovanju mojega limfnega sistema, saj nežna masaža spodbuja gibanje limfnih tekočin po telesu in pomaga pri odstranjevanju odpadkov, toksinov in odvečnih hormonov iz telesa. tkiva.
Večina kožnih težav, povezanih s sindromom policističnih jajčnikov, povzroči čezmerno nastajanje maščobe v kožnih porah. To je posledica presežka testosterona, DHEA in inzulina, kar lahko povzroči zamašene pore, ogrce, rdečino in vnetje. Nezmožnost vašega telesa, da razgradi toksine, se na koncu pokaže na koži, ko poskušajo priti ven.
Kot rečeno, boste morali pri čiščenju pomagati z uporabo pravih vrst kemičnih pilingov. Takoj po začetku uporabe Ren's Ready Steady Glow dnevni AHA tonik, sem opazil, da se mi je tekstura kože izboljšala. Moja polt je bila svetlejša, enakomernejša in navlaženega videza. Začel sem ga uporabljati vsak dan, vendar sem opazil, da ga moja koža potrebuje le nekajkrat na teden, ko temperature padejo. Da bi ostal hidriran, sem bil čist s pomirjevalom Kiehlova maska z izvlečkom ognjiča in čisto aloe vero.
Medtem ko se hormonske akne pojavijo tik pred menstruacijo in izginejo kmalu zatem, se bolniki s sindromom policističnih jajčnikov spopadajo z njimi pogosteje. Pojavijo se mastne, cistične akne, ki jih je lahko zelo neprijetno obvladati. Za čisto kožo med nihanjem hormonov rada uporabljam Paula's Choice čistilna maska, ki vsebuje salicilno kislino in zeleni čaj, ki polepšata videz postaknastih znamenj in ublažita rdečico.
Hormonski izbruhi vzdolž čeljusti niso nekaj novega za tiste s sindromom policističnih jajčnikov, a prisežem na to Linija okoljskega ščita Murad, ki je oblikovan za izboljšanje hiperpigmentacije in neenakomernega tena za bolj zdrav videz kože.
Najbolj neseksi od vseh, večina od nas, ki imamo opravka s sindromom policističnih jajčnikov, ve vse o motečem hirzutizmu, prekomerni rasti las na nepričakovanih delih telesa, kot so obraz, prsni koš in hrbet. Z leti sem se naučil, v kaj investirati, zame pa to pomeni lasersko odstranjevanje dlak in elektrolizo. Čeprav ni poceni in ni hitra rešitev, so rezultati trajni in niso tako boleči, kot sem se bal. Za hitre popravke je moje skrivno orožje malo verjetno: Finishing Touch Brezhiben odstranjevalec dlak. Vibrirajoča naprava je dovolj majhna, da spominja na tubo šminke, vendar v trenutku odstrani obrazne dlake. Čeprav nas ti nadležni simptomi ne bi smeli definirati, vedno obstajajo načini, kako jih premagati.
Naprej, Star sem 30 let in pravkar so se začeli pojavljati izbruhi ekcema – tole je pomagalo