Keto Broccoli enolončnica: okusna, zdrava, popolna

Kremasta enolončnica iz brokolija je slana in okusna hrana, ki je odlična priloga. Ta recept je keto in zdrav, zato ga lahko uživate, medtem ko se držite svoje prehrane. Je kaj boljšega kot uživati ​​v svoji najljubši hrani, medtem ko se počutite najbolje?

Ideja o Keto posoda z brokolijem navdihnil a recept, ki smo ga našli na Green in Keto - spletno mesto s številnimi keto recepti in viri. Če ste nekdo, ki poskuša opazovati vaše ogljikove hidrate, morate vsekakor preveriti njihovo spletno stran!

Sestavine za enolončnico Keto brokoli:

•  3 skodelice brokolija, kuhanega na pari - Brokoli ima toliko koristi za zdravje in pomaga pri hujšanju. Brokoli vsebuje nizko vsebnost ogljikovih hidratov, nizkokalorično in veliko vlaknin, kar pomeni, da vas bo dolgo zadrževal brez kalorij. Za ta recept lahko skuhate svež brokoli ali pa zamrznjeni brokoli.
• 8 unč kremnega sira, zmehčanega - Kremni sir je tisto, zaradi česar je ta recept tako okusen. Kremni sir ima neverjetno teksturo in se tako dobro peče z brokolijem. En paket kremnega sira je 8 unč.
• 1 skodelica cheddar sira, naribanega - Sir Cheddar ima oster in aromatičen okus. Sir Cheddar vsebuje nizko vsebnost ogljikovih hidratov in veliko maščob, zato je kot nalašč za keto dieto. Če želite zmanjšati število kalorij, lahko uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob cheddar.
• ⅓ skodelica ranča - Preliv za ranč bo temu receptu iz keto brokolija dodal več kremnosti in okusa. Menimo, da ima ranč še bolj okusen in okusen okus!
• Sol in poper po okusu - Sol in poper sta glavna v skoraj vseh receptih prilog. Ne samo, da sol doda dodaten okus, ampak tudi okrepi druge slane okuse. V posodo lahko dodate toliko soli in popra, kolikor želite.
• ¼ skodelice dodatnega naribanega sira po izbiri - Sir Cheddar ali sir mozzarella bi bil odličen okus na vrhu te keto enolončnice. Če želite zmanjšati število kalorij, se lahko odločite za sir z nizko vsebnostjo maščob.

Kako pripraviti enolončnico Keto Brokoli: Navodila po korakih:

Korak 1:

Pečico segrejte na 350ºF.

2. korak:

V srednji skledi zmešajte kremni sir, nariban cheddar sir, preliv za ranč, sol in poper po okusu. Vmešajte brokoli.

3. korak:

Mešanico brokolija vlijemo v pekač velikosti 9 × 13 palcev. The skodelice sira potresemo po brokoliju.

4. korak:

Pečemo 10-15 minut, dokler se sir popolnoma ne stopi in ima lep zlato rjav odtenek. Uživajte!

Zakaj vam bo všeč ta recept za keto:

• Ta recept je samo štiri korake in uporablja osnovne sestavine! Je tako preprosto, enostavno, in za pripravo te omake niso potrebne kuharske sposobnosti.
• Ta recept ni samo enostaven, ampak tudi hiter. Ta recept lahko pripravite v manj kot 25 minut zaradi česar je odlična keto priloga za zasedene tedne.
• Čeprav je ta recept zdrav, je tudi otrok odobren! Kremast srednji in sirast vrh sta popolna keto priloga za otroke. Ni napolnjen s sladkorjem ali rafiniranimi ogljikovimi hidrati, zato jim bo preprečil, da bi prišlo do tega "visokega sladkorja".

Shranjevanje in segrevanje keto brokolijeve enolončnice:

Lahko preprosto pripravite enolončnico iz keto brokolija in jo hranite v nepredušni posodi v hladilniku do 4 dni. Priprava zdrave hrane je odličen način, da sledite svojim ciljem. Če želite segreti to enolončnico iz brokolija, jo lahko postavite v pečico pri 350 stopinjah f in pečete, dokler sir ne nastane mehurčkov. V mikrovalovni pečici lahko pečete tudi v intervalih, dokler se ne segreje.

Če želite to posodo hraniti dlje časa, jo lahko zamrznete v nepredušni posodi do 3 mesece. Če želite segreti zamrznjeno enolončnico iz brokolija, morate peči pri 350 stopinjah, dokler sir ne nastane mehurčkov.

Podatki o hranilni vrednosti za keto broccoli enolončnico:

Ogljikovi hidrati - Ker je ta recept keto, je v tem receptu zelo malo neto ogljikovih hidratov. Brokoli je zelenjava, kar pomeni, da vsebuje ogljikove hidrate, vendar vsebuje veliko vlaknin. Vlaknine so za vas zelo dobre in zmanjšujejo število neto ogljikovih hidratov. (Neto ogljikovi hidrati = grami ogljikovih hidratov - grami vlaknin). Ta recept se zlahka prilega keto dieti in dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je odlična priloga z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov!

Beljakovine - Ker je to priloga, v tem receptu ni pomembnega vira beljakovin. Če želite, da bo to polnovreden obrok, lahko temu receptu dodate piščanca na žaru.

Maščoba - Ta recept vsebuje veliko količino maščob. Sir je živilo z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če želite znižati vsebnost kalorij in maščob, se lahko odločite za sir z nizko vsebnostjo maščob. Maščoba se prilega keto dieti in vam pomaga, da se dolgo časa počutite sito.