Нема сумње да добар ноћни сан може учинити све што вам треба у стању ума ујутру. Пуни ноћни одмор често чини позитивнији и продуктивнији почетак дана. У ствари, редован, дубок сан се широко сматра једним од најважнијих аспеката здраве дневне рутине. Па зашто је многима од нас сам чин спавања тако проклето тежак? Иако су времена још увек далеко од нормалног и са ноћима које сада почињу да се приближавају раније, са сигурношћу се може рећи да су све шансе да успете да одржи режим рутина спавања тренутно су витки.
У ствари, овде у Вхо Вхат Веар, ми очајнички тражимо нове начине да вратимо ред и структуру у наше вечерње рутине, како бисмо осигурали да добијемо што је могуће квалитетније затворене очи. Са толико нас још рад од куће, проналажење начина да се искључи и де-стресс након дугог, напорног дана на послу може бити изазовно. Дакле, у покушају да помогнемо људима далеко од стреса и искључе се, контактирали смо неке стручњаке за лепоту и добробит и испитали их о ритуалима пре спавања на које се заклињу за добар сан. Наставите да скролујете да видите шта су имали да кажу.
фото:
@РУБИХАММЕР„Некада сам имао фантастичан образац спавања, нисам имао проблема да одем у кревет или да се пробудим кад год је требало. Као МУА, никада нисам имао одређено време за спавање или буђење – могло би да буде веома рано у зависности од посла, али никада нисам имао проблема. Међутим, од менопаузе, приметио сам промену у свом обрасцу спавања, а закључавање је истакло проблем. Заспати ми није проблем. Мој проблем је што бих желео да спавам дуже и дубље.
„Увече, чим сам код куће и знам да немам никакве Зоом позиве да обавим или где да идем, скинем шминку и одмах очистим кожу. Увече ми је лакше да се опустим знајући да сам очистио кожу, а ако то урадите непосредно пре спавања, никада нећете радити тако добро јер сте уморни.
„Онда, када дође време за спавање, узимам три Лумити Лифе таблете, које држим на ноћном ормарићу, и покушавам да мало медитирам. За мене, медитација углавном значи само седење у кревету и одвајање времена да размислим и будем захвалан."
„Увек користим крему за стопала. Посебно зими, нашим стопалима је потребно мало ТЛЦ-а, а док сте у кревету и не носите чарапе или ципеле, савршено је време да им то дате! Веледа Скин Фоод је мој апсолутни избор за стопала пре спавања, супер је хидратантна, а мирис заједно са осећајем наношења креме само чини да се моја стопала осећају опуштено и спремно за спавање."
фото:
@МАУДЕХИРСТ„Мој образац спавања је обично прилично конзистентан, међутим, током последњих неколико месеци, дефинитивно сам мало горе-доле са променом распореда и времена у коме се налазимо. Ако сам имао веома напоран дан, обично могу прилично брзо да се удаљим, али вежбање мојих вечерњих ритуала заиста помаже у ноћима у којима се борим.
„Почињем своју рутину пре спавања остављајући телефон у другој просторији. Сматрам да ме ометање држања телефона поред мене држи будним много дуже него што бих иначе био. Тада волим да учиним своју собу пријатном тако што ћу укључити сону лампу и користити неку смирујућу есенцију лаванде, пре него што употребим један од моја три омиљена, једноставна алата за спавање:
1. Медитација свести о дисању је одлична техника за смиривање нервног система и оставља ме да се осећам опуштено и спремно да се удаљим. Волим да користим технику дисања која се зове кохерентно дисање, која укључује удисање кроз нос шест секунди, а затим издисање кроз нос шест секунди.
2. Сматрам да је заиста корисно да се ослободим било какве напетости у свом телу пре спавања. Користим јога нидру, која је пракса опуштања мишића, и крећем се кроз сваки део мог тела, почевши од ножних прстију, опуштајући сваки мишић док идете. Док дођем до главе, често спавам.
3. Читање такође заиста помаже да се мој ум опусти. Укључивање у добру књигу охрабрује ме да заборавим на све што ми је било на уму од тог дана и после само неколико страница очи увек почну да падају."
фото:
@ВИЦТОРАНДГАРТХ„Срећом, одувек сам лако заспао. Ако радим следећег дана, обично се спремам за спавање око 22 или 22:30. Будим се са осећајем одморан, упркос томе што сам се пробудио једном или двапут ноћу, јер имам бебу која још увек спава шаблон. Сви вам говоре да уживате у сну када сте трудни, али никада не можете у потпуности да схватите шта то заиста значи док не постанете родитељ. Тако да сам се брзо прилагодио својој новој рутини, али једва чекам да се правилно улежем... за 17 година!
„Чим уђем кроз врата, ја сам у свом Десмонд & Демпсеи пиџама и моја мараму на глави. Покушавам да се потрудим да додам мало стила јер увек бирам удобност. Да ли је чудно што се радујем својој ПМ рутини неге коже? Моје време у купатилу и чишћење лица је начин да проведем мало времена и размислим о дану.
„Раније ове године, свесно сам се трудио да одложим телефон сат или два пре спавања. Открио сам да је мој ум прилично преактиван са листама обавеза, а удаљавање од друштвених медија ми је омогућило да се осећам опуштеније пред спавање."
„Ова магла од јастука је поклон од пријатељице док сам била трудна. То је мешавина лаванде, бергамота и камилице, који имају анксиолитичка својства. Напрскам два пута на јастук и откријем да ми то помаже да се опустим, посебно након напорног дана у клиници."
„Ако се купам, додаћу соли за купање Еарл оф Еаст Схинрин-Иоку. Помаже ми да се опустим у физичком и психичком смислу. Има прилично земљану арому; Доказано је да природни рецепти снижавају крвни притисак, смањују стрес и јачају ваш имуни систем."
фото:
@ГИСЕЛЛЕЛПМ„Оживљавам ноћу, што приписујем томе што сам рођена одмах после поноћи. Тако да заспим прилично касно, али ми је прилично лако климнути главом и остати заспати до следећег јутра.
„За мене је равнотежа кључна, и док сам учитељ медитације, радост је једнако витална. За мене, радост изгледа као гледање узбудљиве ТВ серије пре спавања. Такође проводим (вероватно предуго) гледајући меме пре спавања. Имам правило о којем се не може преговарати да се смејем пре него што заспим, па то радим сваке ноћи. Увек одем на спавање са осмехом на лицу и тако се пробудим. Онда слушам своје Дневна активација коју сам створио за људе који мрзе медитацију и немају времена. То је 12-минутни аудио запис који је делом дневник и делом медитација и увек помаже мом уму да пронађе мир и мирно ноћу јер је то помало депонија ума, где могу да отпустим сваки стрес или бриге на страницу."
„Уместо шоље топле чоколаде пре спавања, ово је следећа најбоља ствар. Са својим мирисом ваниле, чоколаде и формулом која даје интензивну влагу, има тачну количину удобности и декаденције која ми је потребна пре спавања. Плус, једноставно не могу да спавам са сувим уснама."
фото:
Људзанством АЛЕКСИА ИНГЕ„Сан, последња граница модерног живота – како је нешто тако инстинктивно постало тако драгоцена роба? Откако сам поставио Цулт Беаути мој проблем је углавном био заспати, јер су цикличне листе задатака мозга преузеле маха. Постоји много невероватно здравих дугорочних стратегија за борбу против несанице - медитација, редовна вежба, не једење количине сира пре спавања—и иако могу да дам брдо сјајних савета око њих, тек треба да се придржавам било каквог уобичајеног.
„Међутим, пронашао сам неке ефикасне лајф хакове које бих могао да применим у међувремену док сам размишљао о једном од ових решења која захтевају више обавеза; и можда прате неке од многих добрих људи на Инстаграму који се претварају да их такође раде."
„Купа је сјајан алат, који загрева ваше тело и дозвољава му да се охлади је добар савет стручњака за спавање, а ако додате мало алхемије уз магичну Хималајску терапију Соли за детоксикацију – које апсорбују електромагнетно зрачење из времена на екрану и садрже уља која вам умирују ум – бићете и физички и ментално припремљени.
„Ако треба да доведем ’велике пушке’, разваљујем Кревет ексера. Положим га на кревет и лежим на њему, голе коже, 10-20 минута пре спавања и налет окситоцина ме изнервира. То је сан!"
фото:
@ДРЕВОМАУКЕЛЕГХЕ„У зависности од дана, обично почињем вече враћајући се са клинике или вежбањем (тренутно сам зависник од Барри'с Боотцамп). Затим правим вечеру и имам подкаст или ИоуТубе у позадини. Покушавам да избегавам да користим лаптоп и увече, само да бих помогао да поставим границу између куће и посла. Али пошто сам неваљао, мало ћу безумно листати на свом телефону."
„Када се осећам хормонално, имам тенденцију да добијем мало несанице. Да бих то спречио, појећу Глов Бар Иони Моон Милк, које је у основи адаптогена топла чоколада."
фото:
@ЕММАХОАРЕАУ„Ја сам девојка која се добро одмара и одмарам – толико ми је важно да имам застоје, па сам то годинама учинила приоритетом и ритуалом. Увек имам велику шољу чаја од нане или камилице да ми помогне да се смирим и смирим варење пре спавања. Искрено, за мене, дајем знак свом телу да је скоро време за спавање када скинем шминку, очистим лице и нанесем серум. За мене је то такав ритуал и тренутак само за мене да заиста уживам. Такође волим да читам у кревету да бих опустио ум."
фото:
@СХАННОНЛАВЛОР„Бити слободњак значи да ми је концепт нормалног радног дана увек био помало стран. Док је већина људи навикла да се барем донекле искључи када оду с посла, не имати постављен распоред значи да редовно куцам у раним сатима јутро.
„Током година, ова рутина је имала прилично негативан утицај на моју рутину спавања. Ове године ми је била мисија да унесем неку структуру у свој режим пре спавања. Чим завршим са послом, купам се у опуштајућем купању и заклињем се да нећу поново узимати лаптоп до следећег дана. Сматрам да ми је одвајање од сат времена да се препустим бризи о себи у великој мери помогло да се искључим и брже утонем када легнем у кревет."
„Ако мене питате, Л'Оццитане производи за купање су неки од оних који се највише опуштају тамо, а ова пенаста купка са мирисом лаванде је моја омиљена купка пре спавања. Не само да ствара луксузне мехуриће и оставља кожу свиленкасто меком, већ испуњава и собу најсмирујућом аромом лаванде."
„Као и многи други, нисам велики љубитељ осећаја масноће или лепљивости пре него што одем у кревет, па бих се обично клонио наношења густих, богатих крема за тело. Међутим, ова крема за тело Дееп Релак компаније Ароматхерапи Ассоциатес упија се у кожу за неколико минута и пружа тренутну смиреност. Такође оставља удове нахрањеним и умиреним. Мислим да сам на трећој или четвртој кади ових ствари."
„Увек ми негде у кући гори свећа и чим увече крочим у спаваћу собу, упалим умирујући мирис погодан за спавање. Имам гомилу омиљених мириса који ми помажу да се опустим и занесем, али овај је дефинитивно на врху листе. Свјеж је и прозрачан, али садржи цвјетне ноте јасмина које помажу опуштању заузетог ума. Снажан је, али ни на који начин надмоћан."
Следеће, 20 козметичких кутија које су заиста одличне вредности за новац.
