Сви зна које би требало да носе СПФ сваки дан, али искрено, некако схватам зашто је тако тежак разлог заостајати. Са начином на који се осећа на кожи и формуле које изгледа погоршавају избијање, спремност да примените СПФ сваки дан када физички не можете да видите штету коју сунце изазива је прилично достигнуће. Уз то, ја га примењујем сваки дан (златна звезда за мене), и наставићу да говорим о важности тога, чак и ако моје приговарање остане без ушију. Дакле, да, избегавање свакодневног наношења СПФ-а, било по киши или сунцу, логично је да могу некако разлог са.
Међутим, апсолутно подвлачим црту у прескакању СПФ-а за дан проведен на сунчању. И да, ово је много чешће него што мислите да јесте. Током недавног топлотног таласа, видео сам безброј коментара на друштвеним мрежама у којима се шири порука да се сви требамо брчкати напољу у бикинију без бикинија крема за сунчање да повратимо нивое витамина Д после изолације. И ово је врста образложења које често чујем када разговарам о важности СПФ-а за пријатеље. Нека уобичајена побијања наведених пријатеља укључују: „Али само размислите о томе колико здрава ваша кожа почиње да изгледа када сте на празник“, и „Шта је са рахитисом?“ и „Осећам се тужно и мислим да ми треба још витамина Д, па ћу прескочити крему за сунчање данас."
Ако ме је нешто научио овај недавни топлотни талас, то је да велики број људи размишља на овај начин. У ствари, толико људи то мисли да сам почео да сумњам у своја уверења. У покушају да разјасним неку забуну, обратио сам се читавој гомили медицинских стручњака и специјалиста за кожу, и то је оно што су сви имали да кажу.
фото:
@АИМЕЕСОНГНема сумње да је одржавање високог нивоа витамина Д у нашим телима апсолутно императив из више разлога. „Најдобро дефинисана корист од витамина Д је за здравље костију. Помаже у одржавању нивоа калцијума и фосфата у крви, као и помаже овим минералима уградити у кости и ојачати структуру костију“, каже Ема Веџворт, консултант дерматолог ат Хелиоцаре 360°.
Међутим, иако је свет медицине дуги низ година мислио да је витамин Д важан само за формирање костију, новија открића показују да је важнији у другим областима него што се мислило. Јонкуилле Цхантреи, хирург у Један естетски студио и међународни предавач лепоте, каже: „Све већи број доказа указује на кључну улогу витамина Д у друге функције ткива [осим формирања костију], укључујући мозак, срце, мишиће, имуни систем и кожу. Многи стручњаци га сматрају више хормоном него витамином.
А витамин Д не добија само физичке користи. Ако сте се икада запитали зашто се осећате срећније током лета, постоји велика шанса да је то повезано са повећаним нивоом витамина Д од сунчеве светлости. „Постоји све више истраживања која сугеришу да витамин Д игра важну улогу у подршци нашем менталном здрављу. Низак ниво витамина Д повезан је са сезонском депресијом и потенцијално би могао бити повезан са нижим нивоима серотонина", каже Биби Гхалаие, познавалац контуре очију и оснивач Бритисх Аестхетицс.
фото:
@БЕТТИНАЛООНЕИДа, били бисте у праву ако мислите да је, као нација, ниво витамина Д у нама мало низак. С обзиром да се већина витамина Д у нашим телима производи излагањем сунцу (више о томе у наставку), наши нивои су већ ниски због облачности у Великој Британији. Међутим, с обзиром на то да су активности на отвореном током последњих месеци биле ограничене, постоји забринутост да су наши нивои чак нижи него иначе. „Недостатак витамина Д је заиста чест проблем у Великој Британији, а ја видим пацијенте у мојој ординацији који пате од тога сваки дан“, каже Гхалаие.
И само зато што многи од нас имају недостатак не значи да нема капацитет да буде заиста озбиљан. „Што се тиче укупног здравља, недостатак витамина Д може се манифестовати у благој депресији, умору, губитку густине костију и ниском имунитету. Када је у питању кожа, може утицати на већ запаљену кожу. На пример, екцем или розацеа могу да се погоршају код људи са дефицитом“, објашњава Памела Маршал, клинички естетичар и суоснивач Малтер и млеко. Ако је недостатак озбиљнији, можете очекивати и слабост мишића, грчеве и болове.
фото:
@АУДЕ_ЈУЛИЕСрећом, постоје ствари које можемо учинити да повећамо производњу витамина Д у нашем телу. Као што је укратко поменуто, наш главни извор витамина Д је, да, погодили сте, сунчева светлост. Цхантреи открива: „Тренутно постоје само три позната извора витамина Д: сунчева светлост, дијета и суплементи. Риба, уље јетре бакалара, млеко и јаја су важни извори хране. Сунчева светлост је главни механизам, али у Великој Британији је проблем неадекватно излагање довољним количинама.
Дакле, да, недостатак витамина Д на нивоу Велике Британије је позната ствар, и вероватно је то због нашег ограниченог излагања сунцу. „Можемо да добијемо витамин Д кроз храну, али иако су од помоћи, генерално није довољно. Излагање УВ зрачењу је најбољи начин, али морамо да управљамо начином на који то радимо да бисмо се заштитили од рака коже, фотооштећења и прераног старења. Често препоручујем додатак витамина Д“, каже Марсхалл. И заправо, општи савет је да је суплемент витамина Д пут напред. У ствари, Гхалаие открива да је Национални институт клиничке изврсности (НИЦЕ), тело које саветује лекаре о здрављу, саветовало је да сви који живе у Уједињеном Краљевству треба да размотре узимање дневног додатка витамина Д.
фото:
@АНОУКИВЕТо је велико питање, зар не? Да ли СПФ заиста смета нашем уносу витамина Д? Нажалост, одговор је, технички, да. „Када је кожа изложена сунчевој светлости, она производи витамин Д из холестерола. Сунчеви УВБ зраци погађају холестерол у ћелијама коже који обезбеђује енергију потребну за синтезу витамина Д“, каже Гхалаие. И зато што кроз УВБ зраке наше тело почиње да ствара витамин Д (ово су зраци одговорни за тамњење и сагоревање наше коже), све што блокира те зраке, попут СПФ-а, такође ће ограничити колико витамина Д можемо да производити.
Али изгледа да се овај концепт примењује само у теорији. Цхантреи објашњава: „Креме за заштиту од сунца широког спектра могу ефикасно блокирати УВБ зрачење. Међутим, остаје дискутабилно да ли његова употреба директно узрокује недостатак витамина Д, јер су нека подручја коже обично изложена без пуног блока.” Дакле, иако је важно да ваша кожа буде изложена сунчевој светлости, такође је важно да се нанесете СПФ.
„Нема потребе да бринете о синтези витамина Д док користите крему за сунчање. Већина људи га не носи довољно или га не примењује довољно често да би ометао производњу. Да би крема за сунчање значајно ометала, кожа целог тела би морала да буде прекривена дебелим слојем СПФ-а са високим фактором и да се шест кашичица креме поново нанесе свака два сата“, каже Гхалаие.
Чини се, дакле, да је истина да ће излазак без СПФ-а много вероватније нанети већу штету. Чак и ако желите да добијете витамин Д од сунца, за разлику од суплемената, стручњаци саветују да то можете учинити безбедно. „Потребно вам је само 15 до 60 минута излагања сунцу, у зависности од вашег типа коже. [Тамнија кожа захтева дуже периоде излагања.] Након тога, ваша кожа престаје да производи активније витамин Д, тако да заиста нема никакве користи од лежања на сунцу сатима без СПФ-а“, објашњава Ведгевортх. Укратко, позивам вас да одузмете ово једно кључно учење: не морате да угрозите здравље своје коже да бисте били сигурни да добијате довољно витамина Д.