Многи од нас желе сјајну, здраву косу која расте брзо. Иако можда већ узимате витамине за своју косу, користите локалне третмане и покушавате да избегнете све што може да оштети вашу косу по сваку цену, тајна раста косе такође лежи у вашој исхрани. На срећу, испоставило се да су витамини и хранљиви састојци који су добри за вашу косу такође добри за вашу кожу и нокте – на добитку.

„Већина хранљивих састојака који су добри за кожу такође су добри за косу (и нокте, у том случају), јер се коса, кожа и нокти састоје од сличних протеина. Осим тога, добре навике се показују када је у питању сјајна кожа и здрава коса. На пример, довољно сна и правилна хидратација се заиста одражавају на изглед ваше коже, а исто тако и правилна детоксикација“, каже нутрициониста интегративни дијететичар Робин Фороутан, МД, РДН, ХХЦ, портпарол Академије за исхрану и дијететику.

"И антиоксиданси по цео дан!" додаје она. „Слободни радикали оштећују наше ћелије, а то укључује и ћелије наше коже, тако да је најбољи начин да се заштитите од разарања слободних Радикална штета (и зуб времена) је да једете пуно биљне хране која је богата антиоксидансима и не штедите на биљци масти“.

У наставку погледајте неке од намирница које вам могу помоћи да коса расте јаче и брже—и направите једноставну и малу промену додавањем исте у своју исхрану.

Али важно је имати на уму да постоји низ разлога за губитак косе. Ваша исхрана може бити узрок, али стрес и хормони такође могу допринети. Тхе Америчка академија за дерматологију такође каже да наследни поремећаји косе или аутоимуне болести могу бити кривац или основно стање. Ако осећате губитак косе и немате појма зашто, најбоље је да се консултујете са својим лекаром.

"Субоптимални нивои штитне жлезде могу заиста утицати на дебљину косе и структуру косе - то значи чак и ако су нивои штитне жлезде унутар 'нормални' опсег, они можда нису оптимални - тако да рад са стручњаком за интегративну или функционалну медицину може помоћи да се то реши", каже Фороутан.

Спанаћ је пун гвожђа, што је важно за здраву косу. „Гвожђе оксигенише вашу крв и неопходно је за раст косе. Обратите пажњу на ово ако имате јаке менструације и проверите нивое“, каже Фороутан. Цвекла је такође добар извор гвожђа.

Фороутан каже да су говедина и јагњетина такође извор гвожђа. Изаберите витке резове и придржавајте се препоручених величина порција.

Семе бундеве је одличан извор цинка. На крају крајева, превисоки или прениски нивои могу допринети губитку косе. Говедина и спанаћ такође садрже цинк.

Ако можете сами да поједете десетак острига без проблема, свидеће вам се ова вест. Према Фороутану, они имају висок ниво цинка и гвожђа.

„Витамин Е штити ћелије од оштећења слободних радикала и може подстаћи раст косе“, каже Фороутан. Дакле, да, наручите тај додатак за авокадо; то је добар извор витамина Е.

Бујон од костију садржи колаген, протеин за који знамо да може користи здрављу коже. Колаген се налази у вашој коси и може је ојачати. Поред тога, истраживања је открио да може подржати и промовисати протеине за изградњу косе.

Жуманце садржи хранљиве материје холин и биотин, за које Фороутан каже да могу да подстичу раст косе и здрава кожа. Иако је а недостатак биотина је ретка, може изазвати стањивање косе и губитак косе на телу. Ако тражите суплемент биотина, Фороутан има савет: „Проблем са неким суплементима је тај што немају довољно кључних хранљивих материја да би заиста направили разлику. Суплементи биотина заиста раде само ако имате мало биотина, али чак и тада потражите дозе између 5 и 10 мцг - све мање од тога није вредно вашег времена или новца."

Тхе предности омега-3 Чини се да је лосос бескрајан, али риба такође садржи биотин. Поред тога, а студија 2018 открили да рибље уље такође може подстаћи раст косе.

Други начин да добијете биотин кроз храну је слатки кромпир, предлаже Фороутан. Слатки кромпир је такође богат бета-каротеном, који тело претвара у витамин А. Витамин А може промовисати а здрава кожа главе, али превише хранљивих материја може довести до губитка косе— Америчка академија за дерматологију каже да можете конзумирати превише ако узимате витаминске суплементе или одређене лекове.

„Витамин Ц помаже вашем телу да производи колаген, али нам је такође потребан да заштитимо наше ћелије од оштећења слободних радикала од сунца и загађења ваздуха“, каже Фороутан. Јагоде су добра опција ако желите да додате више витамина Ц у своју исхрану.

Када помислите на витамин Ц, прво вам падне на памет вероватно поморанџе. То је још једно воће које можете додати на своју листу за здраву косу.

„Када тело не добије довољно протеина, оно даје протеине које добија“, каже Америчка академија за дерматологију. Један од начина на који тело може да доведе протеине је да заустави раст косе. Отприлике два до три месеца након што особа не једе довољно протеина, можете видети губитак косе. Конзумирање више протеина зауставиће губитак косе." Знамо да месо, јаја и риба могу да обезбеде протеине, али пасуљ је друга опција.