Свет етеричних уља је огроман, интригантан и искрено, помало збуњујући. Да ли су ово биљни екстракти заправо тако моћан? (Да.) Да ли морам да будем хипи тип који воли „уради сам“ да бих користио и уживао у њима? (Уопште не!) Могу ли само да утапкам неколико капи на кожу и то на дан? (Не—молим вас немојте.) За шта користим све ове различите мирисе? (Рећи ћемо вам!)
Да бисмо одговорили на сва честа питања у вези са есенцијалним уљем, затражили смо помоћ од Цхарлинн Авери, ароматерапеута и едукатора у Аура Цациа и Лук Тејлор, "нос" од Сарадници за ароматерапију, да нам помогне да направимо врхунски водич за етерична уља.
„Етерична уља су висококонцентровани, испарљиви биљни екстракти“, објаснио је Ејвери. „Етерична уља добијамо кроз неколико различитих метода екстракције, а део биљке ми добијање етеричног уља може бити различито у зависности од уља, али је обично најароматичније део. Ружино уље, на пример, долази из латица руже, док уља цитруса потичу из коре."
Пошто су есенцијална уља очигледно потпуно природна, лако је претпоставити да су нежна и углавном нереакциона. Ово уопште није случај — по дефиницији, то је изузетно моћна ствар. „У просеку су до 75 пута моћније од сушеног биља“, рекао је Ејвери. Као такав, "
"Етерична уља су цењена због свог терапеутског дејства на тело“, објаснио је Лук Тејлор, Ароматерапијски сарадници: Мастер блендер. „Познати по томе што ублажавају болове у мишићима, побољшавају циркулацију и ублажавају загушење синуса, а такође имају позитиван ефекат на кожу. Способност молекула уља да продре у дубље слојеве коже подстиче обнављање ћелија, побољшава циркулацију крви и помаже код проблема као што су акне, осетљивост и екцем."
Ароматерапија, лечење кожних обољења, ублажавање упале мишића... предности етеричних уља су бројне. "Етерична уља се могу користити у производима за личну негу, у производима за чишћење дома, за опште благостање у контексту емоционалне подршке и на многе друге начине", рекао је Ејвери. Ова разноврсност се протеже и на саме мирисе. „Нека од најпопуларнијих етеричних уља, попут лаванде и слатке наранџе, прелазе у многе категорије и могу се ефикасно користити за многе примене“, рекла је она.
"Удисање есенцијалних уља омогућава им да се шире и апсорбују изнутра“, објаснио је Тејлор. „Ово је посебно корисно за респираторни систем, јер има антибактеријско и антивирусно дејство својства се прожимају кроз синусе, грло и грудни кош како би помогли у ублажавању симптома инфекција и алергије."
Иако нема сумње да се етерична уља могу похвалити мноштвом невероватних употреба, Тејлор истиче да "ако сте трудни, требало би да се обратите лекару“ пре него што их употребите.
Поред избегавања потенцијалне реакције коже, разређивање есенцијалних уља омогућава им да боље раде— када су изложени само ваздуху, молекули чистих етеричних уља имају тенденцију да врло брзо испаре. „Додавање есенцијалног уља носећој супстанци боље олакшава апсорпцију уља од стране тела“, рекао је Ејвери.
У већини случајева (чак и ако само додајете етерична уља у каду), биће вам потребно основно уље — неутрално уље на биљној бази које може да делује као база. Уобичајена уља за носаче укључују слатки бадем, јојобу, маслину, сунцокретово семе, авокадо и семе грожђа.
Према Ејверију, док специфична разблажења могу да варирају у зависности од личних потреба и појединачних етеричних уља, опште правило је да се циљајте на разблаживање од 1 до 5%.. "Мешавина од 1% је шест капи есенцијалног уља по унци носача, док би мешавина од 5% била 30 капи по унци носача", каже она. За детаље, погледајте Аура Цациа'с згодан водич за разблаживање.
У наставку погледајте која уља да користите—и како—да боље спавате, очистите акне, отерате главобољу и још много тога.
Ако затекнете себе да бројите овце сваке ноћи, можда је крајње време да размислите о некој ароматерапији — постоје безбројне студије које детаљно описују колико одређени мириси могу бити корисни за постизање квалитетног затварања очију, чак и у веома стресним ситуацијама ситуације. На пример, открила је једна студија да када су пацијенти интензивне неге њушили лаванду, камилицу и нероли, њихов ниво анксиозности је значајно опао, а квалитет сна учинио је управо супротно. Други је открио да је мирис лаванда је повећала спори (дубоки) сан, посебно код жена. Само дашак било каквог уља које изазива сан пре спавања може помоћи, али да бисте уживали у предностима током целе ноћи, размислите о томе да држите отворену теглу разблаженог уља на ноћном ормарићу или користите спреј за јастуке.
„Алтернативно, поново уравнотежите своја чула коришћењем нашег новог кућног мириса, Аера“, рекао је Тејлор. „[Или] побољшајте ритуал ароматерапије код куће тако што ћете умасирати пуну капицу наших уља за купање и туширање по телу пре него што закорачите у топлу купку. Ставите руке на лице и дубоко удахните 3 пута да бисте заиста искористили сензорне предности ароматерапије пре спавања."
Етерична уља која помажу у спавању: лаванда, ветивер, пачули, сандаловина, иланг-иланг, камилица, нероли, мајоран, кедар, бергамот, мушкатна жалфија, тамјан и ружа.
Не стресајте се: опуштање је удаљено само дашак. Иако постоји много научно подржаних мириса за проналажење смирености (ружа, сандаловина, лаванда, тамјан и наранџа међу њима), Ејвери истиче да на крају ти урадиш: „Било која арома која ти говори и доноси осећај смирености и опуштања могу бити од користи." Наш омиљени трик за ублажавање напетости за 30 секунди раван? Умасирајте мешавину уља са умирујућим мирисима у слепоочнице, које су тачке притиска.
Етерична уља за уклањање стреса: ружа, мушкатна жалфија, тамјан, лаванда, бергамот, мајоран, иланг-иланг, лимун, геранијум, наранџа, сандаловина, камилица и ветивер.
Када је у 16 часова падне, поново покрените њушењем освежавајуће мешавине мириса — или још боље, попрскајте се уљем натопљеном маглицом за лице. Изаберите мирисе који вам могу помоћи да удвостручите остатак радног дана: једна студија то показује њушење рузмарина може повећати памћење за 75% док пеперминт је такође повезан са присећањем, као и са сталним фокусом. Друга истраживања су то показала пеперминт, босиљак и хелицхрисум помажу код сагоревања и менталног умора.
Етерична уља за побољшање концентрације: рузмарин, босиљак, пеперминт, хелицхрисум, кедар, ветивер, грејпфрут, бор и клека.
Прескочите трећу шољицу кафе и наставите са есенцијалним уљима при руци. Цитруси су посебно повезан са подизањем расположења и нивоа енергије, ублажавање анксиозности и стреса који изазивају умор. Једна студија је то открила давање уља пеперминта чак је довело до повећања перформанси вежбања.
Етерична уља за енергију: лимун, наранџа, грејпфрут, еукалиптус, цимет, пеперминт, ђумбир, рузмарин, нана, црни бибер и јасмин.
Доста смо покрили о побољшању расположења и менталитета, али шта је са физичким лековитим предностима етеричних уља? Многе биљке су природни антисептици, антиинфламаторни, антимикробни и антивирусни, па када се концентришу у у облику есенцијалног уља, могу да функционишу као веома ефикасни лекови за акне, болове у мишићима, грлобољу и више. Узмите, на пример, увек свестрано уље од пеперминта. „Расхлађује и може се наћи у формулисаним производима за негу мишића, заједно са есенцијалним уљима еукалиптуса, зимзелена и немачке камилице, да споменемо само неке“, каже Ејвери. Испробајте њен рецепт за „уради сам“ трљање ногу: „Додајте 10 капи есенцијалног уља нане у једну унцу уља слатког бадема,
Што се тиче флека и других иритација коже, такође постоји много опција. Уље чајевог дрвета је лек који је волео уреднике за смањење бубуљица за неколико сати, посебно јер то је једно од ретких уља (заједно са лавандом) које се може безбедно нанети директно на кожу. Утапкајте неколико капи на мрљу да уклоните бактерије и умири свако црвенило. Имате љуту, упаљену кожу од опекотина од сунца, розацее или друге осетљивости? Нанесите маглу на ружину водицу или хидросол лаванде за тренутно олакшање.
Етерична уља за упале:
Акне и иритације коже: уље чајевца, лаванде, оригана, бергамота, рузмарина и хелихризума.
Запаљење мишића: пеперминт, еукалиптус, зимзелен, камилица, мушкатни орашчић, ђумбир, кајенски, рузмарин и црни бибер.
Упаљено грло: еукалиптус, пеперминт, ђумбир, лимун, дрво чаја, жалфија и рузмарин.