Ако, попут мене, сматрате да сте ноћна сова, добро ћете разумети опасности раног јутра. Када се ујутру пробудите и узмете телефон у руке да скролујете кроз Инстаграм само да видите како су сви људи из јутра већ урадили разрадити, направио фенси кашу, увијали косу и применили своје надокнадити, осећај кривице може довести до прилично негативног почетка дана.
Међутим, након година и година притискања дугмета за одлагање до крајњих граница и давања себи 34 минута времена за припремање за које знам да ми је потребно, искрено ми је досадило да свој дан почињем безбрижно. Консултант психолог и суоснивач Психолошка клиника Цхелсеа Елена Тоурони објашњава: „Ако ујутро имате журбу, ниво стреса ће вероватно бити повећан када почнете да радите. Ово ће вероватно утицати на нивое концентрације, продуктивност и квалитет вашег рада.”
Дакле, да бих помогао да унесем неку структуру (и зен) у свој живот, замолио сам неке од врхунских стручњака у овом послу да оцртају јутарње ритуале које вреди размотрити за продуктивнији дан. Укључујући темељну негу коже и добро старомодно истезање, ово је савршен начин да започнете дан, сматрају стручњаци.
У реду, ово је нешто што сви дефинитивно можемо да урадимо. Ништа ме не чини продуктивним као добра листа. Држање наведене листе је сасвим друга ситуација. Међутим, чини се да би сваки пад могао бити резултат тога када седнете да то напишете. Психолог и аутор Мала књига бриге о себи, Сузи Реадинг, објашњава: „Угодно јутро почиње претходне ноћи. Распоредите своју одећу и направите листу обавеза која може да вас сачека до јутра. Забележите га на папиру да не кружи у вашем мозгу."
Ако желите да своје дане организујете мало темељније, овај планер је идеалан.
Када је реч о отварању очију, лако се осећате преплављеним чим се ваш мозак укључи. Међутим, кључ за миран почетак је да се надвлада стрес. „Када се пробудите, пре него што почнете да скролујете или пустите да се ваш ум врати на листу обавеза, размислите о једном ствар у вашем дану којој се радујете, чак и ако се враћа у листове на крају то! Осетите енергију и оптимизам које ово доноси. Пре него што помислите да искочите из кревета, затворите очи и уроните у своја чула. Осетите своје тело приковано уз кревет и удобност умотања у покриваче“, каже Рединг.
Да бисте додатно смањили ризик од стресног почетка, важно је да поново процените начин на који се будите. Мајкл Џејмс Вонг, спавај и опусти се амбасадор од Ритуали и оснивач Само диши, саветује: „Набавите себи љубазан будилник. Започињање дана уз буку није сјајан начин да започнете јутро. Нико не воли осећај журбе и хитности пре него што треба да одете.” Свиђа ми се моја недавно купљена Лумие лампа, која вас нежно буди опонашајући природни излазак сунца.
Буђење у овој шик постељини од Х&М-а чини најсрећније јутро.
Нежно се будите захваљујући овом будилнику који опонаша излазак сунца. То је потпуно променило моју ранојутарњу игру.
Ваша јутарња рутина неге коже могла би се чинити као још једна ствар коју треба додати на листу која изазива стрес ствари које треба да урадите, али испоставило се да би то што бисте себи омогућили да уживате у томе могло да учини све разлика. „Започните дан додиром пуне љубави и окситоцин ће кружити – хормон који умирује и осећа се добро. Наш режим лепоте не само да нам помаже да се осећамо окупираним, већ и мења хемију нашег мозга“, каже Рединг.
Па у чему је трик? „Уместо да га нанесете, нежно нанесите хидратантну крему, лосион за тело или шминку. Напуните ову акцију стварном пажњом и самосаосећањем, подсећајући себе да и ви можете бити своје безбедно место“, каже она.
Луксузни слој овог балзамског средства за чишћење чини га савршеним за брзу јутарњу масажу лица. Осим тога, мирише божанствено.
Ова богата хидратантна крема за лице је потпуно безбрижна, али ће ваша кожа изгледати будна и блиста за кратко време.
Ниједна јутарња рутина неге коже није потпуна без СПФ-а. Овај уклања бол и клизи на кожу на најдивнији начин.
Учините своју јутарњу рутину неге тела мало радоснијом уз овај свеж лосион са мирисом неролија. Оставиће удове прелепо меким и небеским мирисом.
Ако не сматрате да сте особа за доручак, слушајте. Без обзира да ли радите за столом, софом или сте на ногама цео дан, предности хранљивог доручка превазилазе физичке. „Исхрана храни ваше расположење и менталну јасноћу исто колико и тело“, каже Рединг. „Циљајте на добар извор протеина. Замислите то као храну за мозак. Унесите неке добре хранљиве материје са свежом, целовитом храном. Не можете победити јаја, авокадо и угљене хидрате од интегралног брашна за трајну енергију“, додаје она.
А добра вест је да нико не предлаже да одустанете од јутарње кафе или чаја. Међутим, можда би било вредно проценити тачно када га конзумирате. „Уведите свој ритуал са кофеином пре поднева. Кофеин има полуживот од пет до седам сати, па чак и ако мислите да не утиче на вашу способност да заспите, утиче на квалитет“, саветује Реадинг.
Уз назнаку чоколаде и лешника, ово је један од најутешнијих јутарњих пива.
Ако се пробудите и инсистирате да лежите у кревету још пола сата, чекајући да вам се ум осврне, испоставиће се да све радите уназад. „Људи су једна од ријетких врста које се не пробуде и одмах се протежу и крећу. Постали смо седећи и зато морамо запамтити да се крећемо ујутру“, упозорава Вонг.
Најбољи начин да се кренете ујутру? Реадинг саветује да своје јутарње истезање претворите у ритуал. „Стојте чврсто на свом терену и дубоко удахните кроз нос, подижући руке према ван и изнад главе. Погледајте своје руке и осетите како вам ово подиже расположење. Док издишете кроз нос, полако спустите руке надоле и гледајте напред са осећајем фокуса“, каже она. „Упалите свећу или попрскајте мало спреја за собу за додатну снагу. Мирис може бити тако једноставан начин да промените своје расположење."
Мирно и умирујуће, неколико прскања овога ујутро довољно је да преокрене свако лоше расположење.
Користећи умирујући мирис зеленог ветивера, ова свећа са земљаним мирисом испуњава собу најлепшом аромом пре него што се упали.
Ово је један од најсрећнијих парфема који се осећају добро. Ако бисте могли да флаширате мирис цитрусног воћа, свежег цвећа и креме за сунчање, резултат би био Сундазед.
Проналажење времена да заиста изађу из куће пре него што започнете дан може бити тешко за неке тренутно, али стручњаци упозоравају да то није ритуал који треба занемарити. „Уђите у сунчеву светлост и свеж ваздух рано у току дана. Без напора промените атмосферу у трену помоћу сопствене музичке листе за репродукцију. Пуштање светлости и окружења природом може помоћи да појачате ваше циркадијалне ритмове“, каже Рединг.
Останите на својој листи за репродукцију, убаците ове бежичне слушалице и крените у шетњу да окрепите своја чула.
