Да будем искрен, мислио сам да је изостанак менструације благослов. Једна менструација мање је само значила један месец мање досадног бола, али сам био у праву. Требало ми је годину дана нередовних менструација да схватим од чега заправо патим синдром полицистичних јајника (ПЦОС).Иако ми плодност није била прва ствар на уму, моје тело је покушавало да разговара са мном – једноставно му нисам придавао довољно пажње и пажње.
Према Министарство здравља САД, ПЦОС погађа „једну од 10 жена у репродуктивном добу“. То је тако често погрешно схваћено, што је објашњавање и схватање свих симптома чинило посебно фрустрирајућим. Неки имају проблема са губитком килограма, цисте на јајницима од нередовних менструација или тањење косе. Анксиозност, несаница и депресија су такође уобичајени симптоми.
Рећи да сам беспотребно патила превише година је потцењивање, али то је реалност многих жена које се суочавају са симптомима узрокованим ПЦОС-ом. Иако сам годинама био биљни веган и чак сам успешно повратио менструацију након месеци без циклуса, и даље сам остао са најочигледнијим и фрустрирајућим симптомима од свих њих. Патио сам од константног хормона
Годинама касније, још увек експериментишем, и природно сам победио своје симптоме кроз једноставне промене начина живота. Испод су неки од производа и метода које сам користио за успешно решавање проблема са кожом, ПМС болова и тромости који су долазили са ПЦОС-ом. Запамтите, мени је ово успело, али вама можда неће. Најбоље је да се консултујете са својим лекаром или другим здравственим радником који може да вам пружи опције лечења на основу ваше здравствене историје.
Управљање шећером у крви је први план акције за који сам знао да морам да направим, јер жене са ПЦОС-ом имају инсулинску резистенцију и не могу правилно да користе инсулин. Чак и као здраво јело, знао сам да морам да елиминишем смеће и да се клоним прерађених масти, рафинисаних шећера и вештачких боја и укуса. Да бих обуздао своју жељу за шећером, остајем задовољан сложеним угљеним хидратима, протеинима и здравим мастима као што су авокадо, ораси и семенке у сваком оброку. Нарочито током недеље менструације, када ми се чини да жудња преузима контролу, остајем у равнотежи са додацима шећера који подржавају метаболизам, који раде управо оно што је обећано. После неколико дана схватате менталну игру коју шећер покушава да одигра на вама.
Још један тихи убица за оне са ПЦОС-ом је кофеин. Све врсте кафе, па чак и зеленог чаја, могу негативно реаговати на нивое кортизола, остављајући ваше тело ван посла до краја дана. Никада нисам пио кафу, али ако икад пожелим топло, направим себи Златна куркума латте, који је испуњен куркумом за балансирање хормона, циметом и ашвагандом, од којих су сви антиинфламаторни, смирујући и лековити, посебно када је 16 часова. долази около. Понекад ћу исцедити сок од воћа и поврћа које имам при руци. Цвекла, цилантро, јабука, лимун и ђумбир су одлични за детоксикацију јетре и циркулацију крви.
Трудим се да што више уносим све врсте зеленог лиснатог поврћа, посебно органског, како бих избегао додатне ендокрине дисрупторе. Поврће крсташа као што су купус, прокулице, кељ и зеленило садржи супстанце које помажу телу да разгради естроген и богато је магнезијумом и витамином А.
За локалну посластицу која је добра за вашу, бирам оне богате хранљивим материјама Сундаи Рилеи Јуно антиоксидант + уље за лице од суперхране, који храни вашу кожу споља унутра са гомилом суперхране, укључујући боровницу, брусницу, црвену малину и семе броколија.
На макро нивоу, храњење вашег тела хранљивим материјама које су му потребне је од суштинског значаја како би се поправио цревни микробиом, који има задатак да елиминише токсине из тела. Цинк је надалеко познат минерал који помаже у откривању сржи ПЦОС проблема, јер побољшава контролу шећера у крви и здравље коже и штитне жлезде. Иако се обично налази у животињским протеинима, интегралним житарицама, семенкама сунцокрета и другим орашастим плодовима, вегани и вегетаријанци не могу да га у потпуности апсорбују и морали би да га додају, на шта се свакодневно ослањам.
Још један важан додатак који ми је недостајао на биљној исхрани биле су есенцијалне масне киселине. Недавне студије су показали да омега 3, 6 и 9 могу помоћи у смањењу симптома ПЦОС-а и помоћи у здравој функцији јетре, што је важно у балансирању хормона. Такође је познато да снижавају триглицериде и укупни холестерол, смањују ниво тестостерона, побољшавају губитак косе и помажу у смиривању избијања акни. Док су најбољи извори омега рибе као што су лосос, сардине и туњевина, замене за биљке попут ораха, чиа семе и ланено семе се не апсорбују у потпуности у телу и потребан им је додатак као што је Бриогео на бази алги верзија.
Следећи корак је да подржите своје надбубрежне жлезде одржавањем равнотеже, јер надбубрежне жлезде ослобађају хормон стреса кортизол, који је део система борбе или бекства. Да бисте одржали равнотежу како бисте могли да добијете миран сан и довољно енергије ујутру, женама са ПЦОС-ом се препоручује свакодневно кретање и вежбање са малим утицајем. Још један опуштајући де-стресор је укусна топла купка. Дубоке купке су неопходне током недеље менструације, јер топла вода опушта мишиће и тера ме да се знојим од токсина. Познато је да магнезијум, који се налази у соли за купање испод, смањује бол и упалу, промовише бољи сан и ублажава симптоме ПМС-а. Посебно је одличан за ублажавање анксиозности и смањење крвног притиска.
Једна од најзабавнијих куповина које сам купио на Амазону ове године био је трамполин (или скакач) који помаже у покретању мог лимфног система, као нежна масажа подстиче кретање лимфних течности око тела и помаже у уклањању отпада, токсина и вишка хормона из тела марамице.
Већина проблема са кожом повезаних са ПЦОС-ом доводи до прекомерне производње уља у порама коже. То је због вишка тестостерона, ДХЕА и инсулина, што може довести до зачепљених пора, митесера, црвенила и упале. Неспособност вашег тела да разгради токсине на крају се појављује на кожи када покушају да изађу.
С обзиром на то, мораћете да помогнете у пражњењу коришћењем правих врста хемијских пилинга. Одмах након што сам почео да користим Рен'с Реади Стеади Глов Даили АХА тоник, приметио сам да ми се текстура коже побољшала. Мој тен је био светлији, уједначенији и изгледао је хидратизовано. Почео сам да га користим свакодневно, али сам од тада приметио да мојој кожи треба само неколико пута недељно како температура пада. Да бих остао хидриран, био сам чист са умирујућим Киехл'с маск са екстрактом невена и чистом алое вером.
Док се хормонске акне појављују непосредно пре моје менструације и нестају убрзо након тога, особе које пате од ПЦОС-а се с њима суочавају чешће. Појављују се масне, цистичне акне и њих може бити прилично фрустрирајуће. Да би моја кожа била чиста током флуктуације хормона, волим да користим Паула'с Цхоице маска за прочишћавање, који има салицилну киселину и зелени чај који оплемењује изглед трагова након акни и ублажава црвенило.
Хормонски избијања дуж линије вилице нису нешто ново за оне са ПЦОС-ом, али кунем се Мурад Енвиронментал Схиелд линија, који је формулисан да побољша хиперпигментацију и неуједначен тон за здравији изглед коже.
Најнесекси од свих њих, већина нас који се бави ПЦОС-ом, зна све о неугодности хирзутизма, прекомерном расту длака на неочекиваним деловима тела као што су лице, груди и леђа. Током година сам научио у шта да улажем, а за мене то значи ласерско уклањање длака и електролизу. Иако није јефтино и није брзо решење, резултати су трајни и нису толико болни као што сам се плашио. За брзе поправке, моје тајно оружје је мало вероватно: Финисхинг Тоуцх беспрекорно средство за уклањање длачица. Вибрациони уређај је довољно мали да подсећа на тубу кармина, али уклања длаке на лицу у трену. Иако нас не би требало да дефинишу ови досадни симптоми, увек постоје начини да их победимо.
Следеће, Имам 30 година и тек сам почео да имам екцем – ево шта је помогло