Alla vet som de borde ha på sig SPF varje dag, men i ärlighetens namn förstår jag varför det är så svårt att komma efter. Med hur det känns på huden och formler som verkar förvärra finnar, att vara villig att applicera SPF varje dag när du inte fysiskt kan se skadan som solen orsakar är en bra prestation. Med det sagt, jag applicerar det varje dag (guldstjärna för mig), och jag kommer att fortsätta prata om vikten av att göra det, även om mitt tjat faller för döva öron. Så ja, att undvika daglig SPF-applicering, vid regn eller solsken, är logik jag kan ungefär resonera med.
Däremot drar jag absolut gränsen för att hoppa över SPF för en dag med att sola. Och ja, det här är mycket vanligare än du kanske tror. Under den senaste värmeböljan såg jag otaliga kommentarer på sociala medier som spred budskapet att vi alla borde leka ute i bikini utan solkräm för att få tillbaka våra D-vitaminnivåer efter lockdown. Och det är den sortens resonemang jag hör mycket när jag diskuterar vikten av SPF för vänner. Några vanliga motbevisningar från dessa vänner inkluderar: "Men tänk bara på hur frisk din hud börjar se ut när du är på semester" och "Vad sägs om rakitis?" och "Jag känner mig ledsen och tror att jag behöver lite mer D-vitamin, så jag ska hoppa över solkräm i dag."
Om det är något som den senaste värmeböljan har lärt mig så är det att en enorm mängd människor tänker så här. Faktum är att så många människor tror att jag började tvivla på min egen tro. I ett försök att reda ut lite förvirring nådde jag ut till ett helt gäng medicinska experter och hudspecialister, och detta är vad de alla hade att säga.
Foto:
@AIMEESONGDet råder ingen tvekan om att det är absolut nödvändigt att upprätthålla höga D-vitaminnivåer i våra kroppar av flera skäl. "Den mest väldefinierade fördelen med vitamin D är på benhälsan. Det hjälper till att upprätthålla nivåerna av kalcium och fosfat i blodet, samt hjälper dessa mineraler införlivas i ben och stärker benstrukturen”, säger Emma Wedgeworth, konsult dermatolog på Heliocare 360°.
Men även om läkarvärlden i många år trodde att D-vitamin bara var viktigt för benbildning, visar nyare genombrott att det är viktigare på andra områden än man först trodde. Jonquille Chantrey, kirurg vid En estetisk studio och en internationell skönhetsföreläsare, säger: "Ökande bevis pekar på vitamin D: s avgörande roll i annan vävnadsfunktion [förutom benbildning], inklusive hjärna, hjärta, muskler, immunsystem och hud. Många experter ser det som mer av ett hormon än ett vitamin."
Och det är inte bara fysiska fördelar som vi får av D-vitamin heller. Om du någonsin har undrat varför du känner dig lyckligare på sommaren, finns det en stor chans att det är kopplat till ökade D-vitaminnivåer från solljus. "Det finns ökande forskning som tyder på att vitamin D spelar en viktig roll för att stödja vår mentala hälsa. Låga D-vitaminnivåer har kopplats till säsongsbetonad depression och kan potentiellt associeras med lägre nivåer av serotonin, säger han. Bibi Ghalaie, ögonkonturkännaren och grundaren av Brittisk estetik.
Foto:
@BETTINALOONEYJa, du skulle ha rätt i att tro att våra D-vitaminnivåer som nation är lite låga. Eftersom majoriteten av våra kroppars D-vitamin produceras genom solexponering (mer om detta kommer), är våra nivåer redan låga på grund av Storbritanniens mulna natur. Men med tanke på att utomhusaktiviteter har varit begränsade under de senaste månaderna är oro för att våra nivåer är ännu lägre än vanligt. "D-vitaminbrist är ett väldigt vanligt problem i Storbritannien, och jag ser patienter i min praktik som lider av det varje dag", säger Ghalaie.
Och bara för att många av oss är bristfälliga betyder det inte att de inte har kapacitet att vara riktigt seriösa. "När det gäller den allmänna hälsan kan D-vitaminbrist visa sig i mild depression, trötthet, förlust av bentäthet och låg immunitet. När det kommer till hud kan det påverka redan inflammatorisk hud. Till exempel kan eksem eller rosacea bli värre hos personer med brist, förklarar Pamela Marshall, klinisk estetiker och medgrundare av Mortel & Mjölk. Om bristen är mer allvarlig kan du också förvänta dig att uppleva muskelsvaghet, kramper och värk.
Foto:
@AUDE_JULIELyckligtvis finns det saker vi kan göra för att öka vår kropps D-vitaminproduktion. Som kort nämnt är vår främsta källa till D-vitamin, ja ni gissade rätt, solljus. Chantrey avslöjar, "Det finns för närvarande bara tre kända källor till D-vitamin: solljus, kost och kosttillskott. Fisk, torskleverolja, mjölk och ägg är viktiga matkällor. Solljus är en viktig mekanism, men i Storbritannien är otillräcklig exponering för tillräckliga mängder ett problem."
Så ja, brist på vitamin D i hela Storbritannien är en erkänd sak, och det är troligtvis på grund av vår begränsade exponering för solen. "Vi kan få i oss lite D-vitamin genom maten, men även om de är användbara räcker det i allmänhet inte. UV-exponering är det bästa sättet, men vi måste hantera hur vi gör detta för att skydda oss mot hudcancer, fotoskador och för tidigt åldrande. Jag rekommenderar ofta ett D-vitamintillskott”, säger Marshall. Och faktiskt, allmänna råd är att ett D-vitamintillskott är vägen framåt. Faktum är att Ghalaie avslöjar att National Institute of Clinical Excellence (NICE), organet som ger råd till läkare om hälsa, har rekommenderat att alla som bor i Storbritannien bör överväga att ta ett dagligt D-vitamintillskott.
Foto:
@ANOUKYVEDet är den stora frågan, eller hur? Står SPF verkligen i vägen för vårt D-vitaminintag? Tyvärr är svaret tekniskt sett ja. "När huden utsätts för solljus producerar den D-vitamin från kolesterol. Solens UVB-strålar träffar kolesterol i hudcellerna vilket ger den energi som krävs för att D-vitaminsyntes ska ske, säger Ghalaie. Och eftersom det är genom UVB-strålar som vår kropp börjar skapa D-vitamin (dessa är de strålar som ansvarar för solbränna och bränna vår hud), kommer allt som blockerar dessa strålar, som SPF, också att begränsa hur mycket D-vitamin vi kan producera.
Men detta koncept verkar bara gälla i teorin. Chantrey förklarar, "Bredspektrumsolskyddsmedel kan effektivt blockera UVB-strålning. Det är dock fortfarande diskutabelt om användningen direkt orsakar D-vitaminbrist, eftersom vissa hudområden vanligtvis exponeras utan full blockering.” Så samtidigt som det är viktigt att se till att din hud utsätts för solljus, så är det också viktigt att du applicerar SPF.
"Det finns ingen anledning att vara orolig över D-vitaminsyntesen när du använder solkräm. De flesta människor bär inte tillräckligt eller applicerar det tillräckligt ofta för att det ska störa produktionen. För att solkrämen ska störa avsevärt måste hela kroppens hud täckas av ett tjockt lager av högfaktor SPF och ha sex teskedar grädde applicerat varannan timme, säger Ghalaie.
Det verkar därför som om sanningen är att gå ut utan SPF är mycket mer sannolikt att orsaka värre skada. Även om du vill få ditt D-vitamin från solen, i motsats till kosttillskott, rekommenderar experter att du kan göra det på ett säkert sätt. "Du behöver bara 15 till 60 minuters solexponering, beroende på din hudtyp. [Mörkare hud kräver längre exponeringsperioder.] Efter det slutar din hud att producera mer aktiv D-vitamin, så det finns egentligen ingen fördel alls med att ligga ute i solen i timmar utan SPF”, förklarar Wedgeworth. Sammanfattningsvis uppmanar jag dig att ta bort denna enda viktiga lära: Du behöver inte äventyra din hudhälsa för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med D-vitamin.