Många av oss vill ha glänsande, friskt hår som växer snabb. Även om du kanske redan tar vitaminer för ditt hår, använder aktuella behandlingar och försöker undvika allt som kan skada ditt hår till varje pris, så ligger hemligheten bakom hårväxten också i din kost. Lyckligtvis visar det sig att de vitaminer och näringsämnen som är bra för ditt hår också är bra för din hud och naglar - win-win.

"De flesta näringsämnen som är bra för huden är också bra för hår (och naglar, för den delen), eftersom hår, hud och naglar består av liknande proteiner. Dessutom visar sig goda vanor när det gäller glödande hud och friskt hår. Till exempel, att få tillräckligt med sömn och ordentlig återfuktning återspeglas verkligen i utseendet på din hud, och det gör även korrekt avgiftning", säger integrativ dietist nutritionist Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

"Och antioxidanter hela dagen lång!" tillägger hon. "Fria radikaler skadar våra celler, och det inkluderar våra hudceller, så det bästa sättet att skydda er från fria härjningar radikal skada (och tidens tand) är att äta mycket vegetabilisk mat som innehåller mycket antioxidanter och inte snålar med växter. fetter."

Ta en titt på några av de livsmedel som kan hjälpa ditt hår att växa starkare och snabbare nedan - och gör den enkla och lilla förändringen att lägga till dem i din kost.

Men det är viktigt att komma ihåg att det finns ett antal orsaker till håravfall. Din kost kan vara orsaken, men stress och hormoner kan också bidra. De American Academy of Dermatology säger också att ärftliga hårstörningar eller autoimmuna sjukdomar kan vara boven eller ett underliggande tillstånd. Om du upplever håravfall och inte har någon aning om varför, är det bäst att kolla med din läkare.

"Suboptimala sköldkörtelnivåer kan verkligen påverka hårets tjocklek och hårstruktur - det betyder även om dina sköldkörtelnivåer är inom "normalt" intervall, de kanske inte är optimala - så att arbeta med en integrativ eller funktionell medicintekniker kan hjälpa till att reda ut det, säger Foroutan.

Spenat är fylld med järn, vilket är viktigt för friskt hår. "Järn syresätter ditt blod och är nödvändigt för hårväxt. Notera den här om du har tunga mens och få dina nivåer kontrollerade, säger Foroutan. Rödbetor är också en bra källa till järn.

Foroutan säger att nötkött och lamm också är en källa till järn. Välj magra snitt och håll dig till de rekommenderade portionsstorlekarna.

Pumpafrön är en stor källa till zink. För höga eller för låga nivåer kan trots allt bidra till håravfall. Nötkött och spenat innehåller också zink.

Om du kan äta ett dussin ostron själv, inga problem, du kommer att älska den här nyheten. Enligt Foroutan har de höga halter av zink och järn.

"E-vitamin skyddar celler från fria radikaler och kan öka hårväxten", säger Foroutan. Så ja, beställ det där avokadotillägget; det är en bra källa till vitamin E.

Benbuljong innehåller kollagen, ett protein som vi vet kan gynnar hudens hälsa. Kollagen finns i ditt hår och kan stärka det. Dessutom, forskning har funnit att det kan stödja och främja hårbyggande proteiner.

Äggulor innehåller näringsämnen kolin och biotin, vilket Foroutan säger kan främja hårväxt och sund hud. Även om en biotinbrist är sällsynt, det kan orsaka håravfall och förlust av kroppshår. Om du letar efter ett biotintillskott har Foroutan råd: "Problemet med vissa kosttillskott är att de inte har tillräckligt med viktiga näringsämnen för att verkligen göra skillnad. Biotintillskott fungerar egentligen bara om du har låg biotinhalt, men även då, leta efter doser på mellan 5 till 10 mcg - mindre än det är inte värt din tid eller pengar."

De omega-3 fördelar av lax verkar vara oändliga, men fisken innehåller också biotin. Dessutom, a 2018 års studie fann att fiskolja också kan främja hårväxt.

Ett annat sätt att få i sig biotin genom maten är genom sötpotatis, föreslår Foroutan. Sötpotatis är också hög i betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A. Vitamin A kan främja a frisk hårbotten, men för mycket av näringsämnet kan leda till håravfall—den American Academy of Dermatology säger att du kan konsumera för mycket av det om du tar vitamintillskott eller vissa mediciner.

"C-vitamin hjälper din kropp att tillverka kollagen, men vi behöver det också för att skydda våra celler från fria radikaler från solen och luftföroreningar", säger Foroutan. Jordgubbar är ett bra alternativ om du vill lägga till mer C-vitamin i din kost.

När du tänker på C-vitamin är det som du tänker först på förmodligen apelsiner. Det är en annan frukt att lägga till på din lista för friskt hår.

"När kroppen inte får tillräckligt med protein, ransonerar den proteinet den får", säger American Academy of Dermatology. Ett sätt som kroppen kan ransonera protein är att stänga av hårväxten. Ungefär två till tre månader efter att en person inte äter tillräckligt med protein kan du se håravfallet. Att äta mer protein kommer att stoppa håravfallet." Vi vet att kött, ägg och fisk kan ge protein, men bönor är ett annat alternativ.