Om du, som jag, anser dig själv vara en nattuggla, kommer du att förstå farorna med tidiga morgnar alltför väl. När du vaknar på morgonen och tar upp telefonen för att bläddra igenom Instagram bara för att se hur alla morgonmänniskor där ute redan har gjort en full träna, gjorde snygg gröt, lockade håret och tillämpade sina smink, skuldkänslor kan ge en ganska negativ start på dagen.
Men efter år och år av att ha tryckt på min snooze-knapp till det yttersta och gett mig själv de 34 minuterna av förberedelsetid som jag vet att jag behöver, är jag uppriktigt sagt trött på att börja min dag i ett flak. Konsultpsykolog och medgrundare av Chelsea Psychology Clinic Elena Touroni förklarar, "Om du har en förhastad morgon, kommer dina stressnivåer sannolikt att öka när du börjar arbeta. Detta kommer sannolikt att påverka koncentrationsnivåer, produktivitet och kvaliteten på ditt arbete."
Så för att få lite struktur (och zen) i mitt liv bad jag några av de bästa experterna i branschen att beskriva morgonritualerna som är värda att överväga för en mer produktiv dag. Inklusive en grundlig hudvårdskur och en bra gammaldags stretch, är detta det perfekta sättet att börja dagen, enligt experterna.
Okej, det här är något vi alla definitivt kan göra. Ingenting får mig att känna mig produktiv som en bra lista. Att hålla sig till listan är en helt annan situation. Det verkar dock som att eventuella undergångar kan vara ett resultat av när du sätter dig ner för att skriva det. Psykolog och författare till Den lilla boken om egenvård, Suzy läser, förklarar, "En mjuk morgon börjar kvällen innan. Lägg ut dina kläder och gör en att göra-lista som kan vänta på dig till morgonen. Lägg den på papper så att den inte cirklar runt i din hjärna."
Om du gillar att organisera dina dagar lite mer noggrant är denna planerare perfekt.
När det kommer till att faktiskt öppna ögonen är det lätt att känna sig överväldigad så fort din hjärna sätter igång. Nyckeln till en lugn start är dock att övervinna stressen. "När du vaknar, innan du börjar rulla eller låter tankarna återgå till din att göra-lista, tänk på en sak i din dag som du ser fram emot, även om den glider tillbaka i lakan i slutet av den! Känn energin och optimismen detta ger. Innan du tänker på att hoppa upp ur sängen, blunda och fördjupa dig i dina sinnen. Känn din kropp vaggad av din säng och komforten av att vara inlindad i dina täcken”, säger Reading.
För att ytterligare minimera risken för en stressig start är det viktigt att omvärdera hur du vaknar. Michael James Wong, sova och koppla av ambassadör för Ritualer och grundare av Andas bara, råder, "Skaffa dig en snäll väckarklocka. Att börja dagen med ett skrällande ljud är inte ett bra sätt att börja morgonen. Ingen gillar känslan av bråttom och brådska innan du behöver gå.” Jag älskar min nyligen köpta Lumie-lampa, som väcker dig försiktigt genom att efterlikna en naturlig soluppgång.
Att vakna upp i dessa chica linnebäddar från H&M gör det till de gladaste morgnar.
Vakna försiktigt tack vare denna soluppgångsliknande väckarklocka. Det har förändrat mitt spel tidigt på morgonen totalt.
Din hudvårdsrutin på morgonen kan kännas som ännu en sak att lägga till på din stressframkallande lista av saker att göra, men det visar sig att ge dig själv tid att njuta av det kan göra allt skillnad. "Börja dagen med en kärleksfull beröring och du kommer att få oxytocinet att cirkulera - ett lugnande, må-bra-hormon. Vår skönhetsbehandling hjälper oss inte bara att känna oss sammansatta utan förändrar vår hjärna, säger Reading.
Så vad är tricket? "Istället för att dunka på den, applicera ömt din fuktkräm, bodylotion eller smink. Genomsyra denna handling med verklig omsorg och självmedkänsla och påminn dig själv om att du också kan vara din egen trygga plats, säger hon.
Den lyxiga slipen av denna ljumma rengöring gör den perfekt för en snabb ansiktsmassage på morgonen. Dessutom doftar det gudomligt.
Denna rika ansiktsfuktighetskräm är helt problemfri, men den kommer att få din hud att se vaken och glödande ut på nolltid.
Ingen morgon hudvårdsrutin är komplett utan en SPF. Den här tar bort icken och glider på huden på de mest underbara sätt.
Gör din morgonkroppsvårdsrutin lite roligare med denna fräscha, neroli-doftande lotion. Det kommer att lämna lemmar som känns vackert mjuka och luktar himmelskt.
Om du inte anser dig själv vara en frukostmänniska, lyssna upp. Oavsett om du arbetar från ett skrivbord, din soffa eller är uppe på fötterna hela dagen, går fördelarna med en näringsrik frukost långt utöver det fysiska. "Näring matar ditt humör och din mentala klarhet lika mycket som din kropp", säger Reading. "Sträva efter en bra proteinkälla. Se det som hjärnmat. Få i dig några bra näringsämnen med färska, hela livsmedel. Du kan inte vispa ägg, avokado och fullkornskolhydrater för hållbar energi, tillägger hon.
Och den goda nyheten är att ingen föreslår att du ska ge upp ditt morgonkaffe eller te. Det kan dock vara värt att bedöma exakt när du konsumerar det. "Få in din koffeinritual före kl. Koffein har en halveringstid på fem till sju timmar, så även om du tror att det inte påverkar din förmåga att somna, så påverkar det kvaliteten, säger Reading.
Med en hint av choklad och hasselnöt är detta en av de mest tröstande morgonbryggningarna som finns.
Om du vaknar och insisterar på att ligga i sängen i ytterligare en halvtimme och vänta på att ditt sinne ska komma runt, visar det sig att du gör allt baklänges. "Människor är en av de enda arterna som inte vaknar och omedelbart har en sträcka och rör sig. Vi har blivit stillasittande, och därför måste vi komma ihåg att röra oss på morgonen”, varnar Wong.
Det bästa sättet att komma igång på morgonen? Läsning råder att förvandla din morgonsträcka till en ritual. "Stå stadigt i din jordning och ta ett djupt andetag in genom näsan, höj armarna utåt och upp över huvudet. Se upp till dina händer och känn hur detta lyfter ditt humör. När du andas ut genom näsan, sänk långsamt armarna tillbaka och titta framåt med en känsla av fokus, säger hon. "Tänd ett ljus eller spraya lite rumsspray för extra kraft. Doft kan vara ett så enkelt sätt att förändra ditt humör.”
Lugnt och lugnande, några spritsar av detta på morgonen räcker för att vända dåligt humör.
Genom att utnyttja den lugnande doften av grön vetiver fyller detta jorddoftande ljus rummet med den vackraste aromen innan det ens har tänts.
Det här är en av de gladaste, må bra parfymerna som finns. Om du kunde buteljera doften av citrusfrukt, färska blommor och solkräm skulle Sundazed bli resultatet.
Att hitta tid att faktiskt komma ut ur huset innan du börjar dagen kan vara knepigt för vissa för närvarande, men experter varnar för att det inte är en ritual som ska förbises. "Få lite solljus och frisk luft tidigt på dagen. Ändra stämningen på ett ögonblick utan ansträngning med din egen musikspellista. Att släppa in ljus i och omge dig med naturen kan hjälpa till att öka dina dygnsrytmer”, säger Reading.
Håll dig till din favoritspellista, sätt i dessa trådlösa hörlurar och ge dig ut på en promenad för att stärka sinnena.
