Under de senaste två till tre åren har mitt hår gått igenom många upp- och nedgångar. Våren 2020 märkte jag att det tappade massor, vilket inte förvånade mig så mycket eftersom vi var i början av en global pandemi. Sedan, efter att ha provat nya kosttillskottNär jag gjorde ett par hälsosammare förändringar i min livsstil, märkte jag att min håravfall var mycket mindre och jag hade det under kontroll.
Men nu verkar fällningen vara på rekordnivå och jag vet inte vad som ger! Mitt liv känns inte mer stressigt än normalt och jag försöker göra hälsosammare val, men varje gång jag tar en dusch jag ser hårklumparna, eller när jag dammsuger runt min lägenhet verkar det vara hårstrån överallt. Det är säkert oroande och jag börjar bli komplex över det. Detta beror särskilt på att håravfall verkar förekomma i min familj - många kvinnor i min familj har tunt hår. Jag var angelägen om att veta om det är genetik, en livsstilsgrej eller något annat. Och såklart ville jag veta hur man stoppar allt detta
"Håravfall är när vi tappar mer än de förväntade 100-200 hårstråna dagligen", förklarar Ife Rodney, MD, FAAD, från Evig dermatologi och estetik. "Med håravfall kan ditt hår växa tillbaka efter hand." Och håravfallsmönstret kan skilja sig åt när det gäller män och kvinnor. Hormoner spelar en faktor där, dubbelstyrelsen-certifierad plastikkirurg, Kelly Killeen, MD, FACS, säger. "Också orsaken till håravfall kan skilja sig åt, säger hon. "Genetik är en vanligare orsak för män. Och även om genetik utan tvekan kan spela en roll för kvinnor, är orsaker som hormoner, stress och näringsbrister ofta viktiga bidragsgivare."
Rodney tillägger att håravfall är vanligare hos kvinnor än män eftersom kvinnor tenderar att ha frisyrer och hårövningar som kan leda till håravfall. Kvinnor kan också uppleva utsöndring under graviditet eller klimakteriet. Och var du upplever håravfall skiljer sig också - kvinnor upplever vanligtvis håravfall längs hårfästet och män kan uppleva det vid hårfästet och kronan.
"Det finns många olika anledningar till att ditt hår kan fällas", säger Killeen. "Dessa inkluderar genetik (vilket är den vanligaste orsaken för män), hormonella förändringar (t.ex. graviditet, preventivmedel), stress, starka kemikalier hårbehandlingar, sjukdomar, mediciner eller vitaminbrist (särskilt vitamin A, C, D och andra näringsämnen som zink och Jod)."
Rodney gick in i detalj med några av de vanligaste orsakerna nedan:
Traction alopeci: Detta är en av de största orsakerna till håravfall, säger Rodney. "Det här tillståndet uppstår på grund av att hårsäckarna dras överflödigt tack vare frisyrer som hästsvansar, bullar, hårförlängningar, flätor och vävar", förklarar hon. "Detta orsakar extra dragkraft i hårbotten, vilket ökar hårfästet och nacken."
Överdriven värmestyling: Din hårtork, plattjärn eller locktång kan utsätta ditt hår för fara. "Dessa metoder torkar ut hårstrået och gör det sprött och svagt. Vissa schampon och hårprodukter kan också öka håravfallet, säger hon. Begränsa din användning och glöm inte att använda produkter som kan återfukta och skydda ditt hår.
Stress och hormonella förändringar: "Dessa kan orsaka ett tillstånd som kallas telogen effluvium," säger Rodney. "Detta händer vanligtvis efter sjukdom, operation, graviditet, förlossning eller trauma. Håret pressas till vilofasen i förtid, vilket orsakar allvarlig håravfall. Håret tenderar att växa igen inom några månader."
Snabb viktminskning: Detta kan orsaka hormonella obalanser som i sin tur kan påverka ditt hår, förklarar Rodney.
Återhämtning från sjukdomar, kemoterapi eller andra behandlingar: Detta kan också påverka hårstadier och orsaka överdriven håravfall.
Använder du fel borstar: Rodney säger att små kammar eller vissa borstar kan dra i håret. Så om du använder dessa typer kan du se en hel del avfall som ett resultat. Välj något som är skonsammare mot håret.
Att sluta med preventivmedel: Rodney säger att detta kan påverka vissa kvinnor.
Ålder och genetik: "Med åldern är vi mer benägna att drabbas av överdriven håravfall och håravfall. Dessutom, om våra föräldrar hade överdrivet håravfall, kommer vi sannolikt att uppleva samma sak, säger Rodney.
Alopecia areata: Detta tillstånd kan orsaka både håravfall och håravfall. "Detta är ett autoimmunt tillstånd där vårt immunsystem attackerar hårsäckarna, vilket orsakar överflödig utsöndring," förklarar Rodney.
Vissa orsaker till håravfall, som genetik, alopecia areata och återhämtning från sjukdomar är oundvikliga former av håravfall. Men andra fall kanske kan behandlas. "Som med de flesta förebyggande behandlingar eller åtgärder, ju tidigare du börjar ta hand om problemet, desto bättre," säger Killeen. "De flesta av oss kommer att uppleva en viss grad av håravfall när vi når våra äldre år. Även om jag kan ge dig en exakt ålder för när du kommer att vara förbi noll återvändo, kommer att ta itu med problemet i 20- eller 30-årsåldern sannolikt ge mer framgång än om du börjar i 60-årsåldern."
Och det är bäst att försöka stoppa det i dess spår när det börjar eftersom Rodney säger att om det lämnas obehandlat kan det utvecklas till håravfall. "Traction alopeci och dåliga hårmetoder är de mest undvikande. Nästa kommer att gå ner i vikt, men svårare än alopeci, säger Rodney. "Telogen effluvium från stressiga händelser tar tid att förbättra och kan ibland inte förebyggas." De viktig sak att förstå är dock att alla typer av behandling kommer att ta tid, så du måste vara det patient.
Det är inte en förlorad sak om du har att göra med håravfall som är oundvikligt. "Det finns aldrig en tid då du kan behandla håravfall och håravfall. Behandlingen kan dock ta längre tid och vara mer komplex. I vissa fall kan hårtransplantationer vara det näst bästa steget", tillägger Rodney.
Ta en titt på några saker du kan göra nedan:
"Många faktorer som är kända för att utlösa håravfall, som stress eller miljöförhållanden är ofta utom vår kontroll", säger Marie Mignon, Vice President of Research & Development på Prosa. "Som sagt, att ha en balanserad kost kan hjälpa till att ge de näringsämnen som behövs för att hålla kroppen i gott skick och främja en hälsosam hårbotten."
Rodney rekommenderar att leta för livsmedel som innehåller B-vitaminer, zink, selen, curcumin, zink, järn och biotin. Några av dessa livsmedel inkluderar bladgrönsaker, lax, ägg, linser och andra baljväxter, frön (lin, solros, chia) och färgglada frukter och grönsaker (paprika och morötter).
Jag vet, det här är lättare sagt än gjort, men både Rodney och Killeen säger att detta är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska håravfall. Prova meditation, ett träningspass, eller skapa en egenvård eller avvecklingsrutin.
Kosttillskott kan också hjälpa. Mignon rekommenderar Proses Root Source-tilläggssystem. "Det är ett tvåkapselsystem som arbetar inifrån och ut för att hjälpa till att balansera hårbotten och förbättra hårets hälsa och tillväxt", förklarar hon. "Det första steget består av personliga kapslar fyllda med en cocktail av vitaminer, mineraler, växter extrakt och antioxidanter som riktar sig mot din specifika grundorsak till tunnare hår och främjar ett balanserat hår skalp. Varje anpassad kapsel är designad för att tas dagligen med en mjukgel gjord av en egenutvecklad, unik blandning av ingredienser högkoncentrerade i hirs, en växtbaserad ingrediens som kliniskt har visat sig stimulera håret folliklar."
Och både Killeen och Rodney gillar Nutrafols tillskott. "Jag rekommenderar alltid Nutrafol för att minska håravfall och förbättra din hårhälsa", säger Rodney. "Den innehåller ashwagandha, sågpalmetto och kollagen, vilket är fantastiskt för hårväxt. Den innehåller också vitamin A, C, biotin och zink, som är bra för hårets övergripande hälsa."
"Undvik tajta frisyrer som bullar, hästsvansar och flätor. Om du måste använda dem, cykla av frisyren varje vecka för att ge dessa hårsäckar en vila", föreslår Rodney. Och när du använder håraccessoarer, se till att få sådana som är skonsamma mot ditt hår.
"Om du färgar ditt hår eller genomgår andra kemiska behandlingar, se till att du använder en konditionsmask av hög kvalitet för att undvika brott", säger Killeen.
"Glöm inte att ta hand om din hårbotten också! A hårbottenskrubb eller sköljning hjälper till att hålla hårsäcken frisk", tillägger Killeen. Hon gillar dpHues ACV-hårsköljning, som skonsamt tar bort orenheter från håret och hårbotten utan att ta bort deras naturliga oljor.
"Om du har provat allt ovan och fortfarande märker betydande håravfall efter flera månader, kanske du vill besöka en hudläkare," säger Killeen. "Kom dock ihåg att hårtillväxtcykeln kan pågå i några år, så du måste ha tålamod eftersom du inte kommer att se resultat direkt. Om håravfall förekommer i din familj och du vet att enkla livsstilsförändringar inte kommer att hjälpa, kan det vara värt att uppsöka en hudläkare omedelbart."
Dessutom, om du håravfall är allvarlig - som om du ser det komma ut i klumpar i händerna, hårborsten eller i duschen - kolla in med en derm. "Vi kommer först att bedöma grundorsaken till ditt håravfall genom en serie tester," säger Rodney. "Dessa inkluderar dragtester (dra grupper av hårstrån på olika delar för att leta efter trådar som faller ut), biopsier och till och med blodprover. För milda tillstånd kan vi ordinera kosttillskott eller minoxidil (Rogaine). Andra behandlingar inkluderar blodplättsrik plasma, steroidinjektioner och laserterapi."
Och som vi lärde oss ovan är det viktigt att ta hand om ditt hår överlag. Ta en titt på några produkter nedan som kan hjälpa till att hålla den frisk.
Killeen rekommenderar även denna leave-in-behandling, som är gjord för tunt hår som vitaliserar hårbotten med en boost av växtbaserade näringsämnen.
Din hårbotten kan ha mycket ansamling, vilket kan påverka hårväxt och hälsa. Denna produkt har en micellär vattenbas för att skölja bort eventuella föroreningar. Det finns också fria fettsyror, eterisk jasminolja och rosenvatten i formulan för att göra hårbotten återfuktad.
Vegamours hårserum förbättrar utseendet på hårtäthet, främjar hårväxt och minskar håravfall.
Alternas schampo innehåller kaviarextrakt och C-vitamin för att återfukta och jämna ut håret samtidigt som det ökar glansen. Den är också framtagen för att stärka håret så att det ser friskare och mer ungdomligt ut.