De 17 bästa dofterna för migrändrabbade

Att läsa listan över saker som utlöser min migrän är nästan lika utmattande som att återhämta sig från en. Sockrig mat, starkt ljus, min mens, supernudlar (ja, verkligen), för mycket skärmtid, stress och en långvarig lista över parfymer. Ironiskt nog var mitt första jobb någonsin som försäljningsassistent i parfym avdelningen för Boots. Luften var tjock med en sjuklig och berusande sammanslagning av hundratals dofter kombinerade, som skulle dröja kvar i min uniform och i håret även efter att jag hade lämnat jobbet. Det behöver inte sägas att det slutade med att jag flyttade till en sminkdisk på motsatt sida av butiken när mina sjukdagar ackumulerades, och jag har svårt att spendera tid i doft butiker eller att lukta på flera parfymer i följd även nu.

Ändå, som skönhetsredaktör är ett av mina favoritämnen att skriva om doft, vilket kan göra saker minst sagt utmanande. Jag skrev nyligen på Instagram om det faktum att den riskabla affären med att testa parfymer som migränpatient är den enda yrkesmässiga risken för mitt jobb, och jag blev förvånad över antalet svar jag fick från mina följare som också lider av parfyminducerad migrän. "Det har alltid varit en kamp att hitta en parfym som inte utlöste en migrän som varar hela dagen", sa en följare. "Först under det senaste året eller så har jag kunnat bära dofter." Många meddelanden kom från människor som sa att de var tvungna att ge upp parfym helt och hållet. Detta fick mig att tänka, varför exakt

Min jävla reaktion på detta var förstås att göra vad vilken skönhetsredaktör som helst med självrespekt skulle göra. Jag kallade in experter för att förstå varför doft kan vara en så betydande utlösande faktor för migrän och började sammanställa en lista över "säkra" och "riskfyllda" dofter, prövade och testade av mig och migrändrabbade i mina DM: s.

"Vi har två trigeminusnerver på vardera sidan av pannan, som länkar till ögon, näsa och mun och vissa dofter kan aktivera denna nerv", förklarar Sonia Garçon-Pichon, utövare i luktterapi på Edeniste. "Alla människor har olfaktiva receptorer, men vår känslighet kan variera från person till person", fortsätter hon. "Migrän kan utlösas av intensiva, koncentrerade lukter, som är kopplade till en individs känslighet." Tyvärr betyder detta att det inte finns något enkelt sätt att ta reda på vilka dofter som orsakar en individs migrän specifikt utan att faktiskt känna lukten av dem först.

"Det finns inte mycket definitiv forskning kring migrän och lukt, men studier visar att 25% till 50% av migrändrabbade har en ökad känslighet för lukter under sin huvudvärk", tillägger mästare parfymör Ruth Mastenbroek(som själv är tidigare migrän). "Dina bihålor kan irriteras av en enda komponent av en lukt som får dem att svälla. När bihålorna väl är svullna dräneras inte ordentligt, och den resulterande tryckuppbyggnaden kan orsaka huvudvärk”, fortsätter hon.

Dessutom, Garçon-Pichon tillägger att hormoner också kan utlösa migrän. "Detta är vanligare för kvinnor särskilt, eftersom ändrade hormonnivåer kan påverka dina luktaktiva uppfattningar," säger hon. För mig personligen har jag definitivt märkt att min migrän är mer benägen att uppstå under veckan efter min mens, så det är användbart att veta att detta också är kopplat till doft då det betyder att jag kan hålla mig till mina "säkra" parfymer under denna tid och undvika att experimentera med någonting ny.

"Som en tidigare migränpatient själv vet jag att det är viktigt att bli medveten om dina egna personliga triggers över alla sinnena", säger Mastenbroek. "Ur ett doftperspektiv, börja med individuella dofter snarare än komplexa, sedan som du bygga upp en repertoar av "säkra" dofter, du kan förgrena dig till det mer äventyrliga och komplexa," hon lägger till. "Så småningom kan du bygga upp en bank av dofter som du kan känna dig trygg i."

"Jag skulle också rekommendera att inte lukta dofter för nära näsan, eftersom den höga koncentrationen kan utlösa migrän", säger Garçon-Pichon. Detta är något som upprepas av migrän-sjuka som nådde ut i mina DM. ”Ett knep jag också lärt mig under några år sedan för att minska min chans att få migrän är att spraya antingen i mitt hårfäste eller bakom håret, säger en efterföljare. "Detta betyder att det inte är för nära min näsa, eller så kommer jag att spraya det direkt i mitt hår efter att ha stylat det."

"Jag tycker också att det är mycket säkrare att köpa parfymoljeversionen av doft, snarare än eau de toilette eller eau de parfum", säger en annan följare. "När jag luktar på en parfym måste jag ta en mycket liten mängd på handleden och sedan spendera dagen med att bära den. Vanligtvis vet jag från början när en kommer att utlösa en migrän, men ibland behöver jag ha den på mig i några timmar.”

Under större delen av mitt liv har jag varit tvungen att vara uppmärksam på min kost, min miljö och mina stressnivåer för att behålla min migrän i schack, men när det kommer till doft har jag alltid haft svårt att veta exakt vilka typer av dofter jag ska undvika. När jag diskuterade ämnet med mina följare var ett vanligt tema som ett antal personer tog upp den ökade sannolikheten för att billigare, syntetiska dofter skulle utlösa deras migrän. Jag ställer frågan till Mastenbroek, som förklarar att ett material som regelbundet har en billigare doft är syntetiskt vanillin (inte vanillinmolekylen som finns i naturlig vanilj). "Det är möjligt att migränpatienter kan ha en lägre tolerans för vanillin", förklarar hon. "Rosolja och japansk cypress har också nämnts, men med så komplexa ingredienser är det en enorm utmaning att förstå de inblandade mekanismerna."

Framför allt är det uppenbart att allas triggers sannolikt kommer att vara något annorlunda. "Migräntriggers är så personliga, så det här kommer att bero på en individs upplevelser", förklarar Garçon-Pichon. "Om du har upplevt migrän tidigare som ett resultat av att du bär en viss doft, bör denna parfym uppenbarligen undvikas." Mastenbroek håller med och säger: ”Nyckeln måste vara att hitta exakt vad som utlöser din migrän och undvik de typer av dofter som inkluderar den typen av noter, säger hon. "Men eftersom vanillin kan vara en vanlig möjlig trigger, kan det vara bra att undvika öppet söta och gourmanda dofter åtminstone tills du tar reda på om det är en definitiv trigger för dig."

Både Garçon-Pichon och Mastenbroek håller med om att lättare dofter är bäst för migrändrabbade. "Dofter som har skapats med en lugnande effekt i åtanke, eller som använder principer för aromaterapi, kommer sannolikt att vara lugnande för näsan och inte stimulera receptorerna", förklarar Mastenbroek. “Det mest förnuftiga rådet jag skulle ge är att hålla dig till citrus (apelsin, citron, grapefrukt, citrongräs), örter (lavendel, kamomill, rosmarin, timjan) och mynta (pepparmynta och grönmynta). Baserat på aromaterapikunskaper vi har kan vi med säkerhet säga att dessa inte kommer att ha en negativ effekt på majoriteten av människor inklusive migränpatienter."

Som migränpatient vet jag att ett besök på en doftdisk kan vara överväldigande, tidskrävande och direkt riskabelt. Men jag har ägnat tillräckligt många år åt att testa dofter för att ha listat ut de som är säkra och de som ska undvikas. Naturligtvis, som vi nu vet, har alla olika triggers, så jag har också hämtat rekommendationer från doftexperter och från mina med migrändrabbade.

Scrolla ner för att upptäcka de bästa dofterna för migränpatienter plus de du bör undvika.