Med så mycket fokus på vilket hudvårdsprodukter att använda och vilka ansiktsbehandlingar att boka, kan det vara lätt att glömma att uppnå sund hud handlar inte bara om vad som händer på din hud. Jag vet detta för ett faktum för trots att jag har haft tillgång till ett stort utbud av otroliga Produkter och regelbundna ansiktsbehandlingar under det senaste decenniet (fördelarna med att vara en skönhetsredaktör), fick jag fortfarande konsekvent finnar. Sanningen är att serum, krämer, masker och oljor bara kan gå så långt eftersom det (bokstavligen) är vad som finns inuti som räknas.
Enligt Lorraine Perretta, chef för nutrition för Advanced Nutrition Program, aktuell hudvård ger faktiskt bara 50 % av lösningen när det gäller att uppnå en frisk hud. “Det är därför det är viktigt att ta itu med huden "inifrån" och att inse att huden är ett dubbelsidigt organ", tillägger hon. Dessutom påverkas huden också av hälsan hos resten av vår kropp. “Dina viscerala organ spelar en stor roll i din hud, så att förhandla med dem är en viktig faktor för hudens hälsa", förklarar
När jag först började ta kosttillskott specifikt med min hud i åtanke, var jag skeptisk. Kosttillskott har inte samma tillfredsställelse som en ansiktsmask eller glödhöjande serum, så jag såg inte resultat direkt. Men efter cirka tre månader började jag märka att mina utslag inte var lika frekventa, min hud var mycket mindre strukturerad och jag hade mer av en jämn allround-glöd. Detta visar det medan du inte nödvändigtvis gör det ser resultat från början, det betyder inte att kosttillskotten du tar inte jobbar hårt bakom kulisserna.
Faktum är att enligt Perretta, kan det ta minst tre månader innan fördelarna blir synliga. "Varje tillskott är unikt, och alla är olika, så vissa individer börjar se resultat tidigare", säger hon. Det säger sig självt att konsekvens och engagemang lönar sig, så gör inte det misstag jag först gjorde bortse från ett tillägg eftersom du avslutat din 30-dagars leverans utan att märka en fullständig omvandling.
Vissa kanske hävdar att de näringsämnen som maten ger borde räcka, och naturligtvis är en naturligt rik på vitaminer och mineraler idealisk, men det är inte alltid möjligt. "Dieter med låg frukt och grönsaker, omega-3-fettsyror och hög i raffinerade kolhydrater, mättat fett och salt kan orsaka abnormiteter i vår hudstruktur och funktion", förklarar Alex Glover, senior nutritionist på Holland & Barrett. Detta är där kosttillskott kommer in. Att boosta din kost med specifika ingredienser som har bevisade hudvårdsfördelar kan hjälpa dig att fylla i luckorna och låta dig anta en helt holistisk 360-graders syn på hudvård.
Så var ska man börja? Medan världen av hudvårdsprodukter kan vara överväldigande, har den ingenting på kosttillskottsmarknaden. I Storbritannien klassas kosttillskott som livsmedel, vilket innebär att de omfattas av en helt annan uppsättning regler och förordningar än hudvårdsprodukter. Du kommer att märka detta på sättet de marknadsförs, med tonvikt på forskningsstödda bevis framför resultatdrivna beskrivningar. Detta betyder att det inte alltid är superlätt att ta reda på hur ett tillskott kan gynna din specifika hudtyp och bekymmer.
Här kommer jag in. Oavsett om din hud är torr, fet, åldrande eller benägen för utbrott, har jag gjort det hårda arbetet åt dig och tagit fram den ultimata redigeringen av hudtillskott att handla nu.
Perretta beskriver omegas som att de i huvudsak fungerar som inre fuktighetskrämer. "De ger stöd för alla hudtyper, men jag rekommenderar dem starkt för torr hud eller de som påverkas av vinterhudförändringar", tillägger hon. Förutom att förbättra fuktnivåerna har omega-3 också visat sig hjälpa till att minska den totala inflammationen, så det kan hjälpa till att motverka rodnad och till och med minska utslag.
Omega att hålla utkik efter inkluderar GLA eller linolsyra (omega-6-fettsyror), som finns i jättenattljusolja, och EPA och DHA (omega-3-fettsyror), som vanligtvis kommer från fiskolja.
Handla kosttillskotten:
"Denna formel innehåller EPA, DHA, GLA och vitamin A för fördelar för återfuktning, jämn hud och rynkdjup", säger Perretta. Dessutom kommer alla omegas i blandningen med hållbara metoder som bevarar marina livsmiljöer.
Zink är ofta utropat för sina immunitetshöjande fördelar, men det spelar också en roll för sårläkning och antioxidantskydd, vilket gynnar huden. "Huden använder zink för att producera specialiserade celler som kallas keratinocyter, cellerna som gör keratin," förklarar Glover. "Keratin (som kollagen) ger huden elasticitet och styrka." Det gör att zink kan hjälpa till att stödja restaureringen av skadad hud, så kan vara ett effektivt tillskott att ta om du har långvariga hudskador som ärrbildning eller inflammation.
"Eftersom zink kan fungera som en antioxidant i kroppen, hjälper detta spårmineral också till att skydda huden mot fria radikaler," Glover lägger till. "Ett överskott av fria radikaler kan orsaka oxidativ stress, som är känt för att påskynda hudens åldrande och kan bidra till fina linjer och rynkor på grund av förlust av kollagen."
En sak allt nutritionister och hudexperter är eniga om är korrelationen mellan hud- och tarmhälsa. "Tarmhälsa är nyckeln till alla hudtyper", säger Perretta. Probiotika har blivit något av ett modeord i skönhetsgemenskapen under de senaste åren och har till och med börjat dyka upp i några aktuella hudvårdsprodukter. De fungerar genom att främja tillväxten av friska bakterier, medan prebiotika i huvudsak är mat för probiotika. "De är båda verkligen viktigt för huden eftersom prebiotika ökar hälsan hos de bakterier vi har i hudens mikrobiom, och probiotika tillför det vi kanske saknar”, tillägger Reynolds. "Det är verkligen viktigt att hudens immunsystem är balanserat för att hjälpa till att minska eventuell känslighet eller utslag."
"Detta täpper till alla rutorna för tarmhälsa och är fantastiskt för att stödja frisk hud, särskilt hos personer som är benägna att få finnar", säger Martin-Biggers. När man formulerade Skin Squad arbetade varumärket med en hudläkare, som genomförde en klinisk studie med 27 kvinnor som tog tillskottet dagligen i två månader. I slutet av studien hade 88 % en förbättring av svårighetsgraden av sina utslag, men det fanns också en ökning av hudens återfuktning och förbättringar i matsmältningen.
Okej, så du har definitivt hört talas om den här. Det finns mycket av kapslar, pulver, vätskor och till och med kaffegräddare där ute som påstår sig öka kollagenet. Men till skillnad från de andra ingredienserna i denna redigering har kollagen nästan inga fördelar när det appliceras på din hud. "Kollagen är en molekyl som är för stor för att absorberas transdermalt av huden", förklarar Glover. "Så applicering lokalt kommer inte att bidra till att minska uppkomsten av rynkor eller förbättra hudens elasticitet och ytstruktur."
Detta förklarar varför kollagen är en så populär kosttillskottsingrediens, och markerar alla rutor när det gäller att rikta in sig på de viktigaste tecknen på hudens åldrande som lös hud och fina linjer. Våra kroppar börjar förlora kollagen när vi är i 30-årsåldern, så när vi åldras och vår kropp saktar ner sin naturliga kollagenproduktion blir dessa tecken på åldrande mer uppenbara.
Inom hudvård är vitamin A mer känt som retinol, men detta kan vara lika effektivt när det tas som ett tillskott. "Vitamin A är känt för att göra mycket för huden, från att hjälpa till att förhindra utslag till att främja naturlig återfuktning", förklarar Glover. "Det krävs också för celltillväxt, såväl som processen att göra stamceller till olika typer av celler, så i sin tur kan detta hjälpa till att bibehålla normal hud."
När det appliceras på huden kan retinol orsaka rodnad, irritation och till och med peeling, och det rekommenderas också att inte skikta den med andra aktiva hudvårdsingredienser, så det är inte alltid så lätt att passa in i din rutin. Överväg i så fall att ta det som ett komplement istället. Det finns inte många enbart vitamin A-tillskott där ute, eftersom det fungerar bäst i kombination med andra ingredienser, så du hittar det ofta i multivitaminblandningar som nedan.
Skin Accumax fick mig att verkligen tro på kraften i kosttillskott, vilket hjälpte mig att äntligen förändra den envisa hormonella akne som följde mig från tonåren till 20-årsåldern. Den innehåller vitaminerna A, C och E, plus ett fytonäringsämne (känd som DIM), som (i kombination) ger fantastiska resultat för hud som är utsatt för utbrott.
Chansen är stor att du redan använder C-vitamin lokalt i din hudvårdsrutin, men den kraftfulla antioxidanten är lika fördelaktig när den tas oralt. "C-vitamin hjälper till att bygga kapillärväggar, och det ökar också syre i systemet, vilket är viktigt för att öka energi", förklarar Reynolds. "Detta hjälper sedan till att reparera huden, så det är väldigt bra för cellförnyelse."
Precis som C-vitaminserum rekommenderas för dem som upplever tecken på åldrande som lös hud, fina linjer och matthet, ett C-vitamintillskott har samma fördelar tack vare sin antioxidant egenskaper. "C-vitamin skyddar från fria radikaler orsakade av UV-exponering", säger Glover. "Det främjar också kollagenproduktionen, vilket kan hjälpa till att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor och jämna ut hudtonen i processen."
Du har med största sannolikhet hört talas om D-vitamin i förhållande till solen, och det kallas ofta för solskensvitaminet eftersom våra kroppar producerar det när vi utsätts för solljus. Enligt NHS, om du bor i Storbritannien, så gör du förmodligen inte tillräckligt med D-vitamin naturligt, så regeringen rekommenderar faktiskt att du tar ett D-vitamintillskott under hösten och vintern. D-vitamin hjälper till att reglera kalcium så är fördelaktigt för att hålla ben och muskler friska, och eftersom det också är en kraftfull antiinflammatorisk, rekommenderas för personer med inflammatoriska hudåkommor som akne, psoriasis och eksem. Som en akne-sjuk själv svär jag vid det här.
